Cum de a efectua exerciții de rezistență, de fitness pentru oameni inteligenti

Fiecare exercitiu are o anumită forță a statului, numit exerciții de tehnică. Prin tehnica includ poziția corpului și a membrelor, o modalitate de a captura un proiectil, respirație, utilizarea de accesorii opționale, descrierea vitezei și a întrerupe în mișcare, descrierea echipamentului.

exerciții de tehnica corecta înseamnă că sunt confortabile și sunteți capabili să dezvolte un efort maxim în acest exercițiu, fără riscul de vătămare corporală.

Nu întotdeauna faceți exercițiul corect obținut imediat. Și, uneori, tehnica corectă necesită o anumită experiență, o anumită flexibilitate și rezistență, și, uneori, în greutate considerabilă pe halteră.

Cu toate acestea, nu încalcă aceste reguli imuabile.

1. Exala realizat întotdeauna cu o greutate de ridicare.

2. Nu țineți respirația în timpul exercițiilor de rezistență.

3. Nu rotunji spate, atunci când aveți în mâinile sau pe umeri este un bar sau gantere. Dacă acest lucru se întâmplă accidental, pentru a reduce greutatea. Tu să-l nu este încă pregătită.

4. Nu face mișcări prea bruște, luând în greutate de pe podea. Cum de a ridica greutati.

5. În cazul în care exercițiul se realizează cu tehnologia de distorsiune, reduce greutatea și să încerce să o facă în mod corect. Beneficiați de exercițiu nu va fi greșit. Un nevindecabile lung se accidenta foarte ușor. echipament adecvat exercitarea - este o parte a disciplinei sportive.

Preț: 1800 ruble

Preț: 1200 ruble

Cele mai multe dintre tot ce am crea o problemă. respirație. Controlați mai greu decât orice.
Corectitudinea punerea în aplicare se realizează în timp. La început am fost doar fac exerciții - fără punerea în aplicare a strâns tehnologia de control. Deja la 5..6 trenirovochku minte-corp în sine și solicită tempo-ul, precum și greutatea și poziția mâinilor, picioarelor.

Am descarcat programul de exercitii pe Internet. Ea nu are descrieri detaliate ale echipamentelor, exerciții doar o fotografie, numele și o scurtă descriere a tipului de „să ia o halteră, ghemuit de 10 ori, a pus bara.“ Cum pot învăța să fac aceste exerciții în mod corect? Și, în general, pentru a înțelege programul și exerciții sunt efectuate corect?

Ivanko, aici sunt câteva sfaturi.

1. O simplă listă de exerciții cu fotografie - nu este un program. Programul - este, de asemenea, o tehnică de angajare. Tehnica este adesea mult mai important decât un set de exerciții.

2. Metoda selectată pe baza obiectivelor de ocupare. În cazul în care obiectivul - de a construi puterea, mijloace, metode trebuie să dezvolte rezistență. În cazul în care obiectivul - de a pierde in greutate, tehnica ar trebui să fie de ardere de grăsime.

Vreau să includă în sesiunile de formare în greutate. Putem face fără gantere și de a face o genuflexiuni push-bar. Scopul meu - pentru a dezvolta forta musculara, mai ales mâinile.

Madina, dezvolta rezistenta, fier liber posibil. Dar pentru aceasta trebuie să fie capabil de a efectua exerciții destul de exotice, cu propria sa greutate. Convenționale sit-up-uri și push-up-uri - acest lucru nu este o forță. Aceasta rezistenta. Avem nevoie de un minim de push-up-uri, pe de o parte, și genuflexiuni pe un picior. Acesta va fi, de asemenea, util pull-up-uri.
Dacă acum nu le pot efectua cel puțin 1-2 ori, este mai bine să se dezvolte gantere forte sau o halteră. Cu ei veți avea mult mai multe opțiuni.

Vă mulțumesc pentru explicație. Iar efectul asupra mușchilor expander?

Madina, totul depinde de decomprimare. Dacă extensorul suficient de strâns și permite nu mai mult de 3-5 repetari de exerciții, se dezvoltă puterea.
În cazul în care extensorul este slab, apoi 15-25 repetari sau mai mult, realizate cu ea, se dezvolta rezistenta.

Elena, privind limitările în formare și exerciții, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră.