Cum de a dormi mai mult
Somnul este o artă - care trebuie încă să învețe. Somn bun - o mare stare de spirit pentru intreaga zi. Deci, totul e la fel de a face, astfel ca somnul a fost perfect, si nimic nu l-ar putea deranja.
1. Ar trebui să fie un pat de calitate și de saltea. Aceasta este una dintre cele mai importante momente. Pat bun - nu este întotdeauna pat moale. Somn pe o saltea fermă este mult mai bine pentru spate.
2. ventila întotdeauna dormitor. Trebuie să obțineți în mod constant aer curat. Camera trebuie sa fie temperatura optima - nu prea rece și nu prea cald.
3. Iluminarea corespunzătoare. Cel mai adesea, nevoia de un somn odihnitor în total întuneric. Uneori, în scopul de a realiza acest lucru nu este suficient pentru a opri luminile. Noi încă obloanele închise ferestrele și opriți toate aparatele electrice în cameră. De altfel, nu este recomandat să păstrați televizorul, computerul și alte echipamente în camera unde dormi.
4. Verificați camera la linii mari, prezența în ea de tantari muste si alte insecte. Din moment ce ei te pot împiedica să dormi cu neîncetate lui zumzăie.
5. miros placut in camera. Se poate aprinde lampa de aromă sau stick-uri la camera mirosea frumos.
6. În termen de 10 min. înainte de a merge la culcare, pentru a asculta muzică liniștitoare plăcută.
7. Dine nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare.
8. Coborâți picioarele timp de 2 minute. în apă caldă, la culcare. Acest lucru va relaxa picioarele.
9. Întinde-te și respiră adânc.
10. Utilizarea bună pernă nu prea mare pentru a tine capul. Așternutul ar trebui să fie naturale sau sintetice și nu.
11. Ai nevoie de un program de somn clar, care ar trebui, în orice moment să adere la.
12. Inainte de a merge la culcare merge la toaletă, pentru a evita să se ridice pe timp de noapte.
13. Puteți lua o baie caldă înainte de a merge la culcare.