Cum de a dormi mai bine

Cum sa faci un vis de ajutor?

Somnul este o funcție foarte importantă a corpului uman, astfel încât lipsa de somn poate duce la probleme de sănătate. Lipsa de rezultate de somn la scăderea concentrației cauze iritabilitate și poate provoca chiar boli grave. Prin urmare, este foarte important pentru a obține suficient de somn înainte de a începe ziua. Dar, din păcate, în timpul nostru, lipsa de somn a dobândit un caracter global. prelungirea timpului de lucru și activitatea în continuare a muncii, ne lasă cu mai puțin timp și mai puțin pentru somn. În acest articol, aș dori să aducă unele „reguli“ care ajuta la un somn mai bun, și să ofere un somn mai productiv și sănătos.

Încercați mai aproape de seara nu bea cafea sau fum, ideal ar fi un pahar de lapte cald cu miere. De asemenea, nu este recomandat, există o înainte de culcare alimente grase sau carne. Puteți mânca orice fel de mâncare de legume sau o salata de lumină. Dacă beți somnifere, înlocuiți-le cu ceai de musetel. Mușețel fost mult timp cunoscut ca un mijloc de relaxare. Ia cald, dar nu fierbinte, baie.

Deschideți fereastra din camera timp de 15 minute, lasa aer curat. Suflarea de două ori mai mult dioxid de carbon decât inhalat. Pe zi in camera poate acumula o mulțime de poluanți. La internare de aer curat, somnul tau va fi mult mai productiv și mai puternic. Este important ca acesta a fost de iluminat dreapta, zaveste ferestre perdea întuneric la lumina lunii sau luminile orașului nu a intrat în camera de la dormitor. Ochiul uman detectează lumina de ieșire chiar și prin pleoapa, astfel incat creierul continua activitatea in absenta luminii creierului „oprit“. De aceea, întunericul în sine este mai favorabil pentru somn.

Secure maximă, opriți televizorul, computerul sau alte echipamente zgomotoase. Sistemul nervos. fără stimuli externi, rapid să se relaxeze, și va fi mai ușor să adormi. Încearcă să nu să se gândească la problemele și aspectele importante, este de multe ori aceste gânduri nu dau somn. Dacă gândul în sine „urca“ în cap, imaginați-vă un peisaj frumos, sau ceva care te face calm.

De asemenea, este important să se trezească, nu sari brusc, se întindă timp de 5-10 minute. Asigurați-vă mini-exerciții, clătină din cap, întindere, ridicare și coborâți brațele. Aceasta ajută calma reluarea activității organismului. Apoi te ridici, se spală și se face acum de încărcare normală.

Luați în serios somnul. Încercați să urmați sfaturile scrise mai sus și veți vedea că acestea au devenit un somn mai bun, și ca o consecință să fie mai active în timpul zilei. Somn somn puternic și sănătos!