Cum de a dormi bine pentru o perioadă scurtă de timp

Pentru mulți oameni, în special pentru programatori, designeri, și altele. O problemă tipic cu nevysypaniem si lipsa de buna somn bun. Întrebarea „Cum sa scapi de insomnie“ este doare acum mai mulți oameni. Mulți greu să doarmă, greu să se rupă de la calculator. Dimineața, o persoană care se simte copleșit. În acest text, veți învăța regulile cele mai eficiente, cum să doarmă și de somn suficient pentru a rămâne de alertă.

Acest text va fi de folos în cazul în care:

• Nu sunteți mulțumit de modul de viață „trezit, a mâncat, a mers la locul de muncă / școală-vin-mânca-adormit.“ Vom încerca să te învețe să-și petreacă timpul în mod util dormit mai mult;
• Voi tulpini care pentru a menține un corp sănătos - ai bea o mulțime de cafea și inginerie de putere;
• Vrei să dormi timp de 5-6 ore pe zi și se simt odihnit;
• Vrei ușor să te ridici în dimineața.

Este în general acceptat că o persoană adultă are nevoie de 8 ore pentru a dormi în mod corespunzător. De fapt - nu este. Puteți dormi 6 ore pe zi și să fie vesel, în timp ce omul care doarme timp de 10 ore pe zi, va fi complet „rupt“. Dar pentru somn eficient și adecvat trebuie să urmați câteva reguli.

Somnul este format din mai multe faze. Pur și simplu pus pe etapele de somn:

somnolență ușoară - aceasta este prima fază a somnului. Ei puteți viziona acasă, atunci când începe să moțăi în fața ecranului sau prin voce a rectorului, și când vii să te - afla că a fost de cinci minute.

A doua fază de somn - somn suficient, dar nu și adânc. În timpul acestei faze, există izbucniri ocazionale de activitate cerebrala. Creierul încearcă să se lull.

A treia fază a somnului și cel mai important - un somn profund. Creierul și corpul este complet relaxat, corpul se recupereaza puterea. Bătăile inimii incetineste, temperatura corpului scade. Practic nici o activitate cerebrala.

A patra fază a somnului - somnul REM. Englezii l-au numit Rapid Eye Movement, deoarece în timpul acestei faze de elevi de somn au început să se miște. În 95% din cazuri, este în această fază a viselor tale.

Acest ciclu in timpul somnului trece de mai multe ori. În primul ciclu, faza de somn profund este cel mai mare. Cu fiecare nou ciclu de timp creste de somn REM.

Se poate concluziona: somnul mai profund, și modul în care mai profund - cu atât mai bine. Cu alte cuvinte, mai mici activitatea creierului in timpul somnului, cea mai mică temperatura corpului și mai lent trece toate procesele din organism, cu atât mai bine pentru somn profund.

Temperatura corpului joacă un rol important și afectează activitatea și somnolență dumneavoastră. Dependența este destul de simplu: cu cât temperatura, cea mai mare activitatea. In timpul zilei, temperatura corpului este în continuă schimbare și poate varia (chiar și într-o persoană sănătoasă) de la 36 la 37,5 grade. Este de dorit ca ziua în care temperatura corpului a fost mai mare, iar pe timp de noapte - de mai jos, astfel încât creierul ar putea bucura de o mai bună faza de somn profund.

Chiar înainte de a merge la practica, este important sa stii despre hormonul melatonină. Acest hormon este în glanda pineală și într-o măsură mai mică la nivelul retinei. Influența lui asupra corpului nostru poate fi descrisă după cum urmează: melatonina este eliberată, cu atât mai mult vrem să dormim. Melatonina este eliberat atunci când ochii noștri sunt într-o lipsă de lumină (uneori numit hormon vampir - hormon vampir). În timp ce lumina strălucitoare este distrusă.

Sfaturi practice: cum să doarmă și să doarmă

Dacă doriți să dormi timp de 6 ore pe zi și de a lua suficient de somn, va trebui să stoc pe puterea de voință și să urmeze câteva reguli simple. La început va fi dificil, dar după două sau trei săptămâni te obișnuiești.

1. program de somn constant

În fiecare zi trebuie să dormi și să se trezească în același timp. Dacă aveți nevoie pentru a obține pentru munca la ora 6 dimineața în timpul săptămânii, week-end pentru a face același lucru. Cel puțin răsfăț aproximativ maximă pe care vă puteți permite - o oră în plus.

De ce o fac? Corpul „se utilizează pentru a“ obține până în același timp, precum și de a dormi în același timp.

IMPORTANT! Ai nevoie să te trezești în timpul somnului REM. Somnul REM poate fi destul de ușor de găsit. Serviciul Poperestavlyayte înainte și înapoi pe 10-20-30 minute într-o săptămână. Când te trezești că va fi ușor - atunci esti in timpul somnului REM. Acum, toate serviciile de plante în acest moment.

Avem nevoie de o acuzație gravă, dar nu și mâinile fluturand lent și un cuplu de sit-up-uri. Exercitarea ar trebui să te transpire. Nu uita duș după. Este de asemenea spălătură potrivite sau dousing cu apă rece.

De ce o fac? Incarcarea serios crește temperatura corpului uman și, prin urmare operabilitatea organismului și creierului în timpul zilei.

În dimineața și în timpul zilei aveți nevoie de o mulțime de lumină strălucitoare. Este de dorit ca acesta a fost lumina soarelui. Locul de muncă are nevoie, de asemenea, să fie bine luminat.

De ce o fac? Lumina distruge hormonul melatonina, și mai puțin somnoros. Dacă petreci cea mai mare parte a zilei nu este condițiile cele mai ușoare, încercați să iasă mai mult undeva în aer (de exemplu, pentru masa de prânz).

4. Activitatea fizică în timpul zilei

(? Și, probabil, în viitor) Dacă aveți posibilitatea de a rula în seara după locul de muncă, Du-te la sala de sport sau la piscină - asigurați-vă că pentru a utiliza aceste oportunități.

De ce o fac? Acest lucru vă permite să păstrați temperatura corpului la un nivel ridicat, astfel incat corpul tau a fost activ, iar creierul în stare proaspătă.

5. Nu bea alcool, nicotina, cofeina, energie

Poate că aceasta este regula cea mai complicată. Pentru a face acest lucru, mulți vor trebui să facă o voință enormă. Dacă până la sfârșitul anului pentru a scăpa de ele nu va funcționa, atunci limita în mod semnificativ consumul acestor băuturi.

De ce o fac? Aceste substanțe au un impact foarte negativ asupra somnului. Corpul este dificil să se relaxeze. Și dacă sunteți în mod constant consuma energie și de cafea pentru a inveseli - vei curând corpul tau nu va fi capabil de a personaliza.

6. Du-te la culcare în după-amiaza, dacă doriți să

După-amiază este posibil să se ia un pui de somn, dacă doriți puternic. Este chiar util. Trebuie să ne trezim la modul în care corpul intrat într-o fază de somn profund. În caz contrar, restul zilei va avea loc pentru nimic. Prin urmare, este mai bine sa de zi cu zi „transfer de material“ a durat aproximativ 15-20 de minute, maxim - 30.

De ce o fac? In timpul somnului REM, corpul uman este, de asemenea, se sprijină bun și relaxează. În cazul în care organismul întreabă de somn în timpul zilei - atunci are nevoie de ea. Cel mai adesea au tendința de a dormi după cină, acest lucru nu este surprinzător, pentru că în acest moment există o mică scădere a temperaturii corpului. După o după-amiază pui de somn frumos de a face exerciții.

Aceste sfaturi va funcționa bine, dar numai dacă sunt aplicate împreună. Desigur, vă puteți adapta fiecare dintre elementele pentru ei înșiși. Și noi dorim să dormi mai bine, în ziua în care ai fost fericit și vesel. Rămâi sănătos!