Cum de a dezvolta rezistenta la rulare si alte sporturi - metodele și recomandările

Endurance - calitatea fizică a unei persoane, care reflectă nivelul general al performanței sale. Cei care se angajează în cifre de anduranta de sport sunt mult mai mari decât altele. Acest lucru se explică prin faptul că sportivii obține această calitate cel puțin îmbunătăți sănătatea lor fizică: Cum de a dezvolta rezistenta? Cea mai simplă opțiune a îmbunătăți performanța - să se angajeze în mod regulat exerciții atletice. Un om care nu a participat la sport este ușor de a dezvolta cursa de anduranta.

Ce tipuri de sport de anduranță

Cum de a dezvolta rezistenta? Aflați în timpul activității musculare viguroase pentru a rezista la oboseala fizica. În timpul de încărcare mare mușchii lucrează în intensitate variabilă, iar în cazul în care este de asemenea asociat cu coordonarea, mișcările au nevoie de precizie (gimnastica, patinaj artistic). Principalele tipuri de constituție:

• rezistenta aerobică (total). Exprimat în capacitatea corpului pentru o lungă perioadă de timp pentru a efectua o intensitate moderată a activității fizice (schi, înot, mers pe jos trasee).
• rezistenta anaeroba (special). Acesta descrie abilitatea unui atlet de a efectua o muncă fizică lungă perioadă de timp, cu o intensitate mare (culturism, haltere, sprint sprint).

Tren în cursa

Devino Hardy în stare de funcționare orice persoană, deoarece clasele nu necesită forma fizică mare și echipamente speciale. Puteți începe cu o mică distanță de 500 - 1000 de metri de câteva ori pe săptămână. După o lună pentru a începe viteza de dezvoltare și de a crește distanța. Formarea va fi util pentru acei oameni care au nevoie pentru a reduce tesutului adipos din organism, pentru că în timp ce rulează rapid arde calorii. Dezvoltarea de rezistenta in cursa ajuta pentru a contracara oboseala mușchilor, să renunțe la problemele de zi cu zi, calma psihicul. Luați în considerare modalitățile de bază de dezvoltare a rezistenta in cursa.

run zdrențăros prin metoda lui Bart Yasso

Nume Bart Yasso cunosc toate alergători, pentru că el a dezvoltat o metodă de funcționare, prin care numai 4 minute depăși distanța de 800 de metri. Dezvoltarea treptată a rezistenta vine de la curse săptămânale, în cazul în care suma alocată de timp necesară pentru a rula un anumit număr de sloturi. Săptămâna viitoare sarcina ar trebui să fie ridicată prin adăugarea de un interval de timp, apoi un altul, atâta timp cât va depăși distanța de 800 de metri în cel mai scurt timp.

funcționare interval de

Marathoners și alergătorii pe distanțe lungi sunt preparate în conformitate cu metoda de rulare interval, care este de a dezvolta rezistenta, alternativ mai multe segmente la viteza maximă. Soiurile de interval care rulează câteva: tempo, repetate sprint. Creșterea clasică de formare de anduranță se dezvoltă în două direcții: pentru a depăși rapid doi kilometri și lungimi scurte de durată accelerată de 150-200 de metri. pe distanțe lungi este împărțit în segmente scurte, care trebuie să fie depășite cu viteză mare și zone în care sportivul se poate odihni, deoarece pentru a folosi viteza minimă de rulare pentru recuperare.

Sport tehnica plyometrics

Cele mai eficiente exercitii de rezistenta - metoda de plyometrics sportive. Această tehnică permite îmbunătățirea rezultatelor în domeniul sportului, pentru a îmbunătăți dezvoltarea fizică a mușchilor. Esența impactului său - este utilizarea de contracții musculare intense, timp in care fibrele musculare obține nutrienți maxime și oxigen. Plyometrics - este saltul de pe suportul de la locul, înălțime, în timp ce rulează pe un picior, și chiar push-up-uri cu salturi. Avantajele metodei pentru dezvoltarea rezistenta organismului:

1. Crește viteza de reacție, coordonarea îmbunătățită.
2. Imbunatateste rezistenta musculara.
3. Greutate redusa. Pe oră la 600 de calorii arse de antrenament.
4. Aceasta îmbunătățește funcția sistemului musculo-scheletic.
5. Exerciții permite de a instrui organismului, îmbunătăți funcționalitatea sistemelor respirator și cardiovascular.

antrenament tempo lung

rezistenta speciala - un concept tridimensional, a cărei esență este de a dezvolta capacitatea de a rezista la sarcini grele perioadă lungă de timp, prin repetarea exercițiului. antrenamente tempo lung dezvolta rezistenta speciala. regulile metodei sunt la fel de confortabil la curse de intensitate severă atunci când rulează greu, dar tolerabil. Această formare vă permite să dezvolte voință, pentru că pe termen ar trebui să fie în mod continuu de la 20 la 40 de minute într-un ritm uniform. Antrenamente efectuate pe suprafață cu un strat bun pentru a evita rănirea.

Înainte de a începe jogging. Întotdeauna se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece programul de funcționare trebuie să se bazeze în mod individual pe indicatorii sistemului cardiovascular, greutatea corporală, tensiunea arterială.

Monitorizarea ritmului cardiac

Cum de a crește rezistența în timp ce rulează, înțelegem, dar există un detaliu important - ritmul cardiac. Există anumite rate de inima in timpul regulilor de exerciții care trebuie respectate pentru a nu dăuna organismului. Monitor de ritm cardiac în timp ce rulează este necesar pentru alergători începători. Și este ușor să se calculeze următoarea formulă: 220 minus vârsta persoanei. Cifra rezultată este cel mai bun pentru numărul corpului de bătăi pe minut în timpul curselor rapide. În cazul în care numărul de accesări depășește performanțele, sarcina ar trebui să fie redusă.

Creșterea nivelului de dezvoltare fizică

Cum de a deveni mai rezistente? Această întrebare ar trebui să fie preocupat de copilărie că, în timpul vieții ulterioare să fie viguros și sănătos. Pista de alergare va ajuta să răspundă la întrebarea cum de a creste rezistenta musculara si ajuta la accelerarea metabolismului organismului, arde calorii, reduce greutatea, pentru a obține un frumos cifre de relief. Nivelul ridicat de anduranță a îmbunătăți capacitatea de a face treaba cât mai eficient posibil, organismul este capabil să suporte stresul psihologic, nu se implice în situația.

dezvoltarea rezistenta provoca schimbări fiziologice importante în organism: mușchii crește calitatea, îmbunătățește elasticitatea tendoanelor, întărește sistemul imunitar, dezvoltă caracterul puternic-voință.

Cum de a crește rezistența organismului la domiciliu

Dar cum să fie elastic, dacă nu puteți merge la sala de sport sau de a angaja un antrenor personal? Este necesar să se dezvolte o casa cu ajutorul unor programe de antrenament circulare, care nu necesită unelte speciale. Combinat tip de stres pe corp, alcătuit din acțiuni repetitive ritmice, vă va permite să lucreze în mod uniform în toate zonele musculare. Dezvoltarea rezistenta la domiciliu, puteți următoarele tipuri de sarcini, care în mod necesar trebuie să fie combinate cu o cursă:

• sari coarda;
• mersul cu bicicleta;
• înot;
• mersul pe jos trasee;
• Mersul pe jos pe scări;
• hulă (cerc).

Este necesar să se efectueze cursuri de 3 ori pe săptămână și modul de funcționare, este de dorit să se mențină o zi. Toate tipurile de stres asupra organismului ar trebui să alterneze, este important să se lucreze pentru ei înșiși durata adecvată a formării și a tehnicii. Prinderea, de exemplu, sare, nu se opresc la o anumită sumă, iar procesul, în caz contrar, organismul se va obisnui si va înceta să crească. Uita-te pentru motivație și de a crește rezistența fizică bar în fiecare săptămână!