Cum de a dezvolta o viteză de rulare

Din copilărie, știm că există întotdeauna cineva care alerga mai repede decât altele. De fapt, este la fel de talent natural. Pentru a afla cum să dezvolte o viteză de rulare, trebuie să înțeleagă mecanica și factorii care contribuie la ritmul mai rapid.

Rularea este un panaceu pentru menținerea formei și starea generala de sanatate. Când se execută un număr mare de muschi, inclusiv inima. Nu numai că, veți obține, de asemenea, un impuls de energie mare și serotonină în sânge. În general, unele plusuri!

Chtomeshaetnambezhatbystro?

alergători profesioniști și chiar și cei care pur si simplu face ruleaza regulate sunt adesea interesați de modul de a alerga mai repede. La urma urmei, atunci când rulează, credeți că ați ajuns la maxim. De fapt, de multe ori există o mulțime de interferență și împiedicând nuanțele care nu permit să ruleze chiar mai repede. Printre acești factori ar trebui să menționăm:

• pantofi incomode și îmbrăcăminte formă neregulată;
• dieta;
• condițiilor de teren și de vreme nepotrivite;
• respirație necorespunzătoare.

Incaltaminte si imbracaminte

Mult depinde de pantof. Pentru a nu „încălca“, el însuși în rata în timpul serii trebuie să cumpere nu doar pantofi confortabil, dar, de asemenea, cele care sunt concepute pentru a rula. În ciuda faptului că o mulțime de marketing par ficțiune, pantofi pentru jogging are o structură ușor diferită decât, să zicem, adidași de tricotat sau pantofi pentru mersul pe jos pe stradă.

Problema este că pantofii speciali de funcționare sunt de obicei destul de scumpe. Astfel de branduri de sport ca «Nike», «Reebok», «Adidas», «Asics» și așa mai departe pentru a produce un superb pantofi de alergat, dar prețul de „musca“ este foarte puternic. Trebuie să caute o alternativă. Și este important să nu cumpere pantofi greșit, care nu va interfera numai cu cursa, dar încă mai au un impact negativ asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor.

Dacă se îngropa în legile fizicii, mai puțin frecare în mișcarea, cu atât mai repede viteza. Prin urmare, cu atât mai mult Hainele montate, cu atât mai puțin se va întâlni pe drum vântul și „frecării“ pe aer. Desigur, acest lucru face posibil să se dezvolte o intensitate mult mai mare de funcționare.

Jogging-ul este cel mai bine să poarte jambiere și un guler. Dacă executați în sezonul de iarnă, în partea de sus poate fi purtat puser sport sau forma fizica speciala cu izolatie.

Dezvoltarea vitezei de rulare necesită energie. Tu nu va fi capabil să scape rapid în cazul în care corpul și așa salvează ultimul său putere. Din aceasta rezultă că este necesar jogging frontal (aproximativ 2 ore) pentru a mânca bine. În mod ideal, aveți nevoie de glucide complexe și un pic de proteine. Primul element doar da putere, iar celălalt va merge la menținerea mușchilor.

Citește și: gonflabilă gantera piept

În același timp, nu au nevoie de mult pentru a încărca înainte de jogging. Cu stomacul plin este mult mai dificil să se mute doar, să nu mai vorbim de funcționare și viteza mai mare. Deci, nu mâncați cel puțin două ore înainte de antrenament planificat.

Mai mult decât atât, în cazul în care obiectivul dvs. este de a pierde in greutate, este important, că energia a fost cheltuit din „stocuri“. Și când executați imediat după masă, ea a fost luată din faptul că tocmai ai mâncat.

Soluția ideală pentru funcționare - acest cauciuc. Pentru a rula pe ea nu este doar convenabil, este, de asemenea, în condiții de siguranță. În legătură cu caracterul de suprafață în timp ce rulează pruzhinchatym absoarbe care permite cel mai bun mod de a sprijini coloanei vertebrale, evitând ascuțite „care se încadrează“ în jos. Și, cel mai important este faptul că elimină sarcina de impact la nivelul articulațiilor.

În astfel de condiții ideale, puteți rula mult mai rapid decât pe orice altă suprafață. Desigur, acoperirea din cauciuc pot fi găsite doar în stadioane.

În același timp, mulți dintre noi care rulează în jurul valorii în parc. Deci, care rulează pe asfalt nu este cea mai bună opțiune.

• În primul rând. aceasta este o foarte greu de suprafață, ceea ce este dăunător pentru articulațiilor noastre. În timpul acestei curse pe care le primesc o sarcină de impact și traumatizat, artrita si alte momente neplăcute pot apărea mai târziu.
• În al doilea rând. în astfel de circumstanțe, foarte vă sunt executați riscul de poticnire în gaura sau pe gorbok spotyknutsya. Este plină de căderi, leziuni, entorse și așa mai departe.
• În al treilea rând. extrem de dispersat pe trotuar pe care nu a putut.

Apropo, benzile de alergare în săli de sport, de asemenea, nu sunt întotdeauna bune. Deși acestea sunt acoperite cu cauciuc, dar este prea subțire un strat. Prin urmare, amortizarea specială, care nu dă. Dar suprafața plană este exact, cel puțin în această privință, la, ești în siguranță. În ceea ce privește viteza, nu se realizează mai mult decât persoana medie de funcționare de viteză (20 km / h și la o distanță medie de până la 3 km pentru o persoană instruită).

A se vedea, de asemenea: Ce durere în mușchi după un antrenament?

Forteaza-te pentru a alerga afară pentru o cursă - asta e bine. Dar trebuie să ne gândim rațional. A alerga în ploaie, în zăpadă, în frig amar - numai pentru propria detrimentul. Mai mult decât atât, în astfel de circumstanțe, este puțin probabil pentru a ajunge să dezvolte o viteză rapidă, deoarece toate gândurile sunt doar că, în scopul de a ajunge acasă într-un duș cald.

Alerga mai repede cum să respire corect?

Respirați adânc și încet expirati - știu despre ea, probabil tot. Doar aici stick-ul, uneori, nu atât de ușor pentru a rula o astfel de regulă. Mai ales dacă nu ați rula primul minut și destul de obosit.

Cu toate acestea, este important să continue să respire în mod corespunzător. Ar trebui să fie înainte de sfârșitul expirați, diafragma pentru a da posibilitatea de a relaxa complet. Respirația trebuie să fie, de asemenea, un piept plin. Numai în acest fel poate fi dezvoltată o rată ridicată și viteza maximă de rulare umană, în care recordul de viteză este de 37 km / h.

Nu uita că respirația este doar nasul si expirati - gura. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care rulează în jurul în timpul iernii, când aerul rece poate „adăuga“ pentru a vă cu temperatura câteva zile. Și dacă el va merge de la nas, prin „filtrele“ și vasele de sânge, timpul să se încălzească și să nu cauzeze prejudicii.

Exerciții de dezvoltare a vitezei

În plus față de întrebările „instituționale“, puteți atinge viteze chiar și cu ajutorul unor exerciții speciale. Mulți dintre ei au de a face cu procesul în sine, aparent nimic în comun. Cu toate acestea, chiar și acestea afectează rezultatul și viteza de alergare.

Este important să se înțeleagă imediat că viteza de rulare nu depinde de lungimea terenului. Aici mai indicator important este frecvența mișcării picioarelor și forța cu care te împing de pe suport.

Efectuarea de exerciții pentru dezvoltarea vitezei de rulare, puteți învăța să ruleze într-un ritm mult mai intens, distribuirea corectă a sarcinii.

Citiți, de asemenea, face cardio, fără a părăsi apartamentul tău

• Interval de funcționare. Adică, schimbarea de jogging lumină pentru a scurge la cea mai mare rată posibil pentru tine. Acesta poate fi sprinturi scurte, nu mai mult de 100 de metri.
• Sprint înainte și înapoi. Tot ce făceam la școală acest exercițiu ca „chelnochok“. Este foarte eficient în ceea ce privește viteza de dezvoltare. Pentru a face acest lucru, două greutăți, gantere sau o minge la o distanță de aproximativ cinci metri. Sarcina ta este de a rula de la punctul „A“ la punctul „B“ și, atingând greutățile, alerga înapoi la punctul „A“. Numărul acestor rase se pot face diferite, pot fi cicluri de 5-10 ori.
• Exercitarea cu o scară. Rope scara să se întindă pe podea și trebuie să rulați, care intră în fiecare celulă. În acest caz, picioarele sunt ridicate înainte în fața lui, și ar trebui să se facă cât mai repede posibil. În general, o mulțime de alte exerciții care le puteți face cu o scară. de exemplu, care rulează lateral sau în spate.
• Curse de cai. La site-ul, cu progresul, sau pe părțile laterale, pe un picior, și așa mai departe. De fapt, toate salturi te învețe resping cu fermitate de la sol, care este esențială pentru dezvoltarea vitezei. Ele pot efectua fără echipamente, rabatabile pe o scară de cablu, frânghie, printr-un mic bar.

De asemenea, nu uita despre vitalitatea generală a organismului și dezvoltarea a centurii inferioare. Picioare trebuie să antreneze în mod regulat, acordând o atenție atât coapse și quad-uri, și viței.