Cum de a dezvolta forța explozivă a impactului
Printre fanii de arte marțiale și lupte sportive subiect popular de putere de explozie. Este cunoscut faptul că forța și masa corpului este departe de a fi totul este decis de rezultatul luptei, o mulțime depinde de tehnica adecvata si rezistenta precum viteza.
Dar cum să se dezvolte puterea explozivă și ce este?
Pentru a răspunde la această întrebare, am apelat la experți.
Andrew Grabowski - student la YM Fedorishena. câștigător al primul dan instructor în Internation Kyokushin Budo Kai Kan - IBK Rusia.
puterea explozivă - capacitatea de a activa rapid puterea, calitatea vitală pentru sportivi. OT - este mai mult decat puterea.
Câteva sfaturi pentru dezvoltarea VT:
1. Orice exercițiu la greutatea corporală pentru a face cele mai bune eforturi împreună cu un expiratie. Personal, eu push-up-uri și trageți-up, ca și în cazul în care încercarea de a sparge prin tavan invizibil.
2. Exercitarea pregătirii fizice trebuie să îndeplinească cel mai bine mișcările construite de mașini, care este, „rockareala,“ trebuie să ne lustrui partea tehnică, și nu pur și simplu pentru a mări dimensiunea mușchilor lor. Prin urmare, este necesar să se concentreze pe exerciții care sunt necesare pentru gama de conducere, blocuri, îngrijire.
De exemplu, push-up-uri de pe bare, banc de presa mreana exerciții cu greutăți sau gantere sunt necesare pentru dezvoltarea unei lovituri directe, și genuflexiuni cu mâinile încleștate în spatele capului său - de îngrijire de formare, de ridicare gantere pentru biceps - captură sau de impact lateral scurt sau o lovitură de mai jos. Tragerea - prindere și sar peste.
Prin efectuarea acestor exerciții, vă va transforma, astfel, folosind echipamentul în forma în care acesta va fi pus în aplicare în viitor.
3. Nu face push-up-uri de pe bara sau bare cu ponderea, iar dacă încă decide, atunci încercați aceste exerciții nu te dus, pentru că mâinile „înfundate“ și pierde din viteză.
4. Atunci când se lucrează pe un sac de box, încercați să vă relaxați cât mai mult posibil, apoi din greu pentru a „exploda“ o serie de pumni.
5. La sfârșitul lucrării pe makiwara, dacă îl utilizați, timp de aproximativ un minut, bat unii un hit, dar cât mai repede posibil (Makawara tinde să producă dependență „băț“, după impact - prim.Superkarate.UA).
De exemplu, eu, de 300 de ori bate un pumn vertical lovitură directă.
6. Și, în cele din urmă: rezultatul este realizat nu numai exercitarea, dar, de asemenea, experiența de exercitii fizice regulate, care include mai multe aspecte.
