Cum de a deveni un organism rezistent, sănătos

Cum de a deveni rezistente?

Cum de a deveni un organism rezistent, sănătos

Mulți oameni cred în mod fals că rata de dezvoltare fizică a omului - dimensiunea lui musculare. Da, uneori mărimea contează, dar dacă proprietarul unui impresionant masa musculara „sdyhaet“ după 5 minute de jogging, atunci acest atlet va fi cu greu capabil să reziste la stres fizic prelungit.

Este important nu numai la contracția maximă a mușchiului, dar, de asemenea, timpul în care acest muschi poate deține contracția. Aceasta se numește rezistenta musculara. Acesta oferă o oportunitate de a organiza fiecare contracție musculară pentru o lungă perioadă de timp. Dar chiar și musculare rezistenta - nimic fără rezistența generală a organismului. În cazul în care sportivul este bine dezvoltat sistemul cardiovascular, și plămânii s-au auzit sub presiunea variază de peste mii de kilometri, este gata pentru un test serios.

Deci, cum ai devenit elastic? Este necesar să se dezvolte indicatori de calitate de putere și viteză, și pentru a da partea leului de formare este de a-și exercita pentru dezvoltarea de atlet generale de anduranta:

1. Exerciții de îmbunătățire a calității puterii (bazată pe activitatea cu propria sa greutate):

  • - push-up-uri numărul maxim de ori
  • - Mersul pe grinzi pe mâini
  • - Coboara numărul maxim de ori
  • - coarda de alpinism
  • - trăgând în sus pe o traversă
  • - Apăsați pe bara
  • - Apăsați situată pe podea
  • - sărituri „Exploziv“

2. Exerciții pentru dezvoltarea vitezei:

  • - Rapid rulează pe teren accidentat
  • - alerga de transfer, fără întrerupere
  • - stometrovka "Exploziv"
  • - Curse în creștere de 10-20 de ori
  • - Sărituri pe picioare numărul maxim de ori

3. Opțiunile de exercițiu pentru dezvoltarea integrată a rezistenta:

  • - Slow, dar crucea lung timp de 0,5 - 2 ore
  • - funcționare foarte rapid timp de 15-50 minute
  • - Schimbarea de jogging lent la mersul pe jos timp de ore
  • - concurență cu celelalte viteza (care ar putea alerga mai repede decât la 3 km)
  • - înot lung
  • - coarda Jumping până la epuizare

De asemenea, pentru dezvoltarea de rezistenta sunt mari lovituri Sledgehammer ale anvelopei, pe care am discutat mai devreme, o varietate de exerciții cu saci.

Devin mai dur, oricine poate, dacă dorește să. Ai răbdare, prietenii mei, și vei reuși!