Cum de a deveni un flexibil și frumos timp de 15 minute pe zi

Cu toții ne dorim, închizând ochii pentru o clipă și a fluturat bagheta magică să se transforme în prințese tinere, flexibile, ușoare, subțiri și frumoase. exerciții de yoga, în timp ce nu conțin magia, ci pur și simplu sunt miracole dacă plătesc cel puțin 15 minute pe zi.

Yoga - un set de exerciții fizice și de respirație, urmăresc tocmai ceea ce noi căutăm - frumusete, armonie, sănătatea trupului și a minții. În toamna și primăvara, mulți oameni suferă de tensiune arterială scăzută, se simt lent, obosit, letargic, lent și osificat. Într-o astfel de stare nu vrea nimic de a face, mai ales dimineața. Când am intrat în yoga, eu chiar nu-mi place să efectueze asane în picioare. Nu am putut aștepta, când poți sta jos, și chiar mai bine pentru a merge (și a închide ochii :-)) Dar, așa cum sa dovedit, yoga a devenit salvarea mea. Nu am uitat doar, presiunea lui lent și întotdeauna somnoros scăzut și migrene constante, dar, de asemenea, a rezolvat complet toate problemele cu coloana vertebrala. Din copilarie, am fost diagnosticat cu - în formă de S scolioză și 10 de ani de terapie fizică nu a fost dat nici o zecime din efectul pe care yoga a făcut înapoi doar pentru un an. Și datorită practicii yoga în timpul sarcinii. Nu timp de 9 luni nu doare nici înapoi sau sacrum. Chiar și în timpul nașterii.

10-15 minute set de yoga ajuta la restabilirea tonusului vascular, și tu - curaj și energie. Cea mai grea parte - pentru a începe toate la fel să se angajeze în dimineața. Dacă această sarcină este încă prea mult pentru tine, atunci un moment bun - 10-11 dimineața. O atenție deosebită trebuie acordată poziții permanente și inversat. Am oferit un mini-complex începători yogidlya. care va ajuta la normalizarea presiunii, a scăpa de dureri de spate. elimina tensiunea musculara, dezvolta flexibilitatea, vă va oferi o poziție bună. Fiecare asana este necesar să se efectueze 20-30 de secunde. În toate asane relaxați-vă gâtul și respira profund și în mod liber. Ulterior, complexul poate fi îmbogățit cu orice alte asane. Dar, în finalul sesiunii urmează întotdeauna shavasana.

1. Câine Botul Jos (Adho Mukha Shvanasana) Pune un picior pe latimea soldurilor, si latimea umerilor de palmier. De la podea respins, palmele, trageți capul de la podea, coccisul spre tavan. Încercați să puneți călcâiul pe podea. Respira lin și liniștit.

2. Trageți Triunghiul Pose (Utthita TRIKONASANA) Fiți atenți la lucrarea mâinilor și picioarelor. Asigurați-vă că tocurile tale sunt pe aceeași linie, iar piciorul din spate un pic înfășurat în interior. trageți în mod activ brațul și implementați umeri.

3. Pose unghi de tragere (Utthita Parsva Konasana) gipotonikov de multe ori în această poziție se încadrează într-o stare semiconscious și literalmente atârnă pe piciorul îndoit. Pentru a evita acest lucru, utilizați cărămida speciale ca un braț de sprijin. Mai multă greutate în picior întins, împingând mâna și piciorul îndoit.

4. Warrior Pose I (Virabhadrasana I) Această poziție, deși complicată, dar și ridică tonul. genunchi îndoit nu ar trebui să fie dincolo de piciorul, unghiul ar trebui să fie de 90 de grade. Trageți pieptul înainte și în sus, ochii îndreptată în sus. Atinge cu mâinile.

5. triunghi inversat Pose (Parivrita TRIKONASANA) Dacă utilizați o cărămidă ca un braț de sprijin, pune-l la marginea interioară a piciorului. Încercați să implementați pe deplin și să aplice înainte ribcage. Trageți mâna în sus, încercând să ajungă la tavan.

6. Pose intensă întindere Bokov (Parshvottanasana) Înainte de a putea înclina, ori mâinile, palmele împreună la spate, inspiri si arcui spatele, impingandu-si pieptul inainte. Cu o curbă de expirație, încercând să păstreze o spatele drept și genunchii.

7. Inainte de înclinare, cu picioarele departate (PRASARITA Padottanasana) Pune un picior mai larg, picioarele paralele între ele. Apleacă-te cu spatele drept și puneți mâinile pe podea. Respirati adanc si cum expirati, coborâți capul în jos și pune-l pe podea sau pe un suport. Asigurați-vă că între palme, coate si umeri erau egale la distanță.

8. stativ umăr (Sarvangasana Salamba) Pose, cunoscut sub numele de mesteacăn. Întreaga greutate corporală ar trebui să cadă pe mâinile tale. Partea de jos a corpului este relaxat. Păstrați gâtul și încercați să nu suprasarcină coloanei vertebrale.

9. Plow Pose (HALASANA) Din postura sta pe umerii încet mai mici picioarele în spatele capului și le-a pus pe podea, în spatele capului sau pe un suport. Adu totalul asane timp de până la 1-3 minute.

10. cadavru prezintă (Savasana) se încheie întotdeauna complexul de oricare dintre asane yoga. Intinde-te pe spate, cu picioarele usor departate si plasarea lui palmele mâini de până la 30 de grade de corp. Îndreaptă întregul corp al liniei coloanei vertebrale. Închide ochii. Treptat, relaxați-vă întregul corp, de la degetele de la picioare pana la fata si ochi mușchii. Arunca gândurile din cap și să se concentreze pe tehnica de respiratie numita Ujjayi Prănăyăma. Inspirați încet, încet și profund. Complet umple plămânii cu aer, și de coaste mai mici în zona superioară a pieptului. Atunci când plămânii sunt pline, iar aerul nu mai este capabil să facă în interior, să luați o pauză naturală timp de 1-2 secunde. Acum expirati încet, încet și ritmic până atunci, până când plămânii nu devin goale. Acesta este un ciclu. La începutul urmează 8-10 cicluri, crește treptat numărul la 15-20.