Cum de a determina tipul de corp 1

În vederea atingerii parametrilor ideali si greutatea suntem, uneori, sunt gata pentru multe lucruri: nega-te de alimente, până la punctul de epuizare pentru a face în sala de gimnastică, urmați sfatul prietenilor.

Dar se întâmplă de multe ori că unii bărbați și femei, procesul de pierdere in greutate este mult mai mult succes decât altele. După un rol important în acest sens este jucat de tipul de corp și de a alege persoana potrivita pentru un program de formare specifică. Știi cum să identifice tipul de corp?

De ce este important să se cunoască tipul de corp

Stilul de corp - o caracteristica genetica a structurii musculare și a țesutului osos la individ. Cunoaște tipul de corpul tau este important, deoarece determină metabolismul, tendința de a câștiga în greutate, rata de pierdere în greutate.

Bazat pe tipul de corp, nutriționiști face dieta de succes pentru bărbați și femei, în funcție de obiectivele urmărite (pierdere în greutate, set greutate, de întreținere în greutate), și antrenorul face programul de formare corectă în sala de gimnastică.

In total sunt 3 curate tipul de corp: ectomorf, mezomorf și endomorphically.

Ele sunt caracterizate prin parametri fiziologici (volum și caracteristici ale diferitelor părți ale corpului), caracteristici externe care sunt ușor de identificat vizual, rata metabolismului.

Dacă știți tipul de corp, puteți determina mai ușor dieta, știu ce alimente „sanatoase“ poate fi dăunătoare pentru tine. De asemenea, există o serie de boli care sunt caracteristice persoanelor cu un anumit fizic. Prin urmare, definind în mod corespunzător tipul său, puteți plăti doar o atenție la care amenință simptomele dumneavoastră și pentru a preveni progresia bolii.

Adesea, definiția de tip corp - nu este o sarcină ușoară. Problema este că oamenii cu un puternic, forme „pure“ de tipul structurii din lume este mai mică de 2%.

În general, „pure“ tipuri de corp pot fi observate la bărbați. La femei, acestea sunt aproape întotdeauna amestecate, uneori cu o predominanță clară de un anumit tip. În funcție de puterea de manifestare a anumitor caracteristici sunt compilate dieta amestecate și program de exerciții fizice.

Caracteristici distinctive ectomorfa

Persoanele cu somatotipom semnificativ diferite subtirimea. Ei au subțire, membrele lungi, torace îngust și pelvis. La bărbați, cifra seamănă cu litera „H“, femeile nu au o talie, aproape fuzionează cu șolduri.

Corpul de astfel de oameni, „crocant“, se pare că este alcătuită dintr-una din tendoanelor și mușchilor, nivelul de grăsime în ele este extrem de scăzut. Ele sunt rezistente, tolerează exerciții fizice și de căldură. Pentru ectomorfi nu există nici o problemă de excesul de greutate. Din cauza ratei ridicate a metabolismului, ele nu sunt expuse riscului de a recupera, chiar și mănâncă o cantitate excesivă de calorii pe zi.

Pe de o parte un „bonus“ - să mănânce și să nu se ingrasa - visul multor femei. Pe de altă parte - este de calitate destul de periculos, deoarece nu este nevoie de a controla greutatea conduce la faptul că oamenii nu mai urmeze dieta. Dar componente dăunătoare din acestea nu vor dispărea, de stabilire în organism sub formă de săruri, agenți cancerigeni, colesterol.

Ectomorfi împărțit în 2 tipuri - cerebrale și respiratorii. Primul este creier si craniu mai dezvoltate oase, al doilea - sistemul respirator.

Cele mai periculoase boli pentru ectomorfi tip 1 sunt tulburările neurologice și bolile cardiovasculare sosudis sistemul de tip 2 - răcelile și pulmonare. Foarte adesea, aceste persoane sunt la confluența unor circumstanțe nefavorabile de viață face cancer. Conform statisticilor, femeile din ectomorfa lovește mai des decât bărbații.

Caracteristici mesomorphs

Am înăsprit mesomorphs formă bună, cu o cantitate moderata de grăsime. La barbati, definirea musculare vizibile, ceea ce le face destul de ușor, ei au de multe ori V-siluete. La femei, cifra este puțin mai amintește de oameni, dar cu o frumoasă talie si solduri vizibilitate. Mesomorph se distinge prin umeri largi, un metabolism rapid, rezistență bună și capacitatea de a transporta un exercițiu bun.

Ei au muschi bine dezvoltate, schelet, inima sosudis sistem de topire. Prin urmare, astfel de oameni de multe ori tind să nu acorde atenție la probleme de sănătate minore și durere în inimă, care transportă boala pe picioare. Adesea, acest lucru devine o cauza de boli grave, după 35-40 de ani. La urma urmei, chiar și cu un metabolism bun al excesului de greutate cu varsta, este mult mai ușor decât ectomorful. Acest lucru crește sarcina asupra inimii si agraveaza boala.

Mesomorph este necesar de la o vârstă fragedă să urmeze dieta lor, nu numai din cauza creșterii în greutate. De-a lungul anilor, la stilul de viață greșit, de multe ori dezvolta diabet zaharat, un risc crescut de infarct miocardic si accident vascular cerebral.

Printre produsele nedorite pentru mesomorphs - alimente prajite si afumate, carne grasă, produse din faina alba, dulciuri in cantitati mari, sare, alimente conservate.

Semne de tip corp endomorphic

Persoanele care au o constituție de tip predomină endomorphic, în societatea noastră cel mai mult. Puteți determina tipul de corp ca „endomorf“, dacă sunteți înclinați să fie supraponderali, au o forma corpului rotunjită, metabolismul este sub medie. Femeile au adesea solduri piept mult mai larg, dar talie bine distins. Oamenii au observat de multe ori efectul de „burta de bere.“

Pentru endomorphs caracterizate prin oase largi, articulațiilor mari și mari, forma corpului rotunjite, brațe scurte și picioare, o cantitate mai mare de grăsime subcutanată nu este ușor de a scăpa de asta. Ei au un metabolism lent, nu este foarte bine dezvoltat musculatură.

Datorită faptului că ponderea bărbaților și femeilor cu acest tip de cifra de multe ori excesive, ele nu pot tolera exercitarea, duce un mod de viață sedentar. Alimente pentru ei este foarte importantă. Scapă de excesul de greutate este cel mai ușor de la o vârstă fragedă.

Este necesar ca viata sa ma uit la dieta ta si control strict dieta de zi cu zi de calorii, raportul de calorii cheltuite și primite.

Endomorphs adesea sufera de boli cardiovasculare, varice, diabet zaharat, hipertensiune arteriala. Cele mai multe dintre ele sunt probleme de sănătate cauzate de a fi supraponderali este. Prin urmare, în cazul în care pot gestiona, putem spune că au un potențial bun al organismului.

Pentru a vă menține în formă bună, persoanele cu figuri endomorphic de tip trebuie să renunțe la dulce alimente, grăsime și coacere, pentru a da preferință la alimente vegetale, fibre, terci, pâine din făină de grâu.

Calculator pentru a determina tipul de forma

Dacă rămân dificultăți în modul de a identifica tipul de corp, puteți utiliza acest calculator on-line. Acesta calculează datele de pe încheietura mâinii: trebuie să introduceți circumferinței lui în inci, selectați sexul și greutatea dumneavoastră - și veți obține o idee despre ce tip de formă pe care este dominant.

Adoptat o astfel de clasificare a tipurilor somatice de oameni din caracteristicile geometrice ale corpului (acestea sunt proiectate pentru barbati, cu o înălțime de 160 cm):

1. Ectomorfi: încheietura mâinii circumferința este mai mică de 17,5 cm și este proporțională cu circumferința gleznei.
2. Mesomorphy: încheietura mâinii circumferința este de la 17,5 până la 19 cm, glezna în volum puțin mai lată.
3. Endomorphs: Circumferinta unui os pe brațul lui mai mult de 19 cm, glezna este mult mai largă decât mâinile.

Pentru femei, aceste cifre ar trebui să fie reduse cu 1-1,5 cm, dar totuși, această clasificare este destul de condiționată, deoarece nu ia în considerare mai mulți parametri.

nivelurile recomandate de activitate fizică, în funcție de tipul de cifre

Fiecare tip de formă are avantajele sale și deficiențe evidente. Ectomorfa, de exemplu, este foarte dificil de a construi masei musculare, în timp ce pentru femeile din endomorf cea mai mare problemă trebuie să scape de excesul de grasime.

Cunoașterea caracteristicilor figura și rata metabolismului, poate fi organism cu succes podkorrektirovat s, pentru a face mai atractiv.

Pentru a face acest lucru, trebuie să ia în considerare următoarele recomandări cu privire la activitățile fizice, care sunt realizate la persoane în funcție de tipul lor fizice:

1. Ectomorfa contraindicat activitatea aerobă, în timp ce în același timp, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, ei trebuie să fie angajate în sporturile de putere. În mod ideal, acestea se potrivesc orice exerciții e de mare intensitate efectuate cu echipamentul sau gantere de greutate medie. 1 Durata antrenament - cel puțin 40 de minute. Pe parcursul perioadelor de proteine ​​crescute de stres fizic si hidrati de carbon în total ar trebui să fie de ¾ dieta zi.
2. Pentru mesomorphs importante pentru a menține forma lor bună din natură. Pentru a face acest lucru, trebuie să te duci la sala de sport de 2-3 ori pe săptămână. Forma lor este ideal pentru culturism, construirea musculare pentru astfel de oameni este mult mai ușor decât pentru alții. Dar femeile trebuie să se apropie cu atenție pentru formare: raportul dintre putere și sarcină cardio ar trebui să fie cel puțin la fel. În caz contrar, ei riscă să transforma corpul într-o masă musculară informă.
3. formare regim pentru a face endomorphs cel mai greu. Acestea ar trebui să includă atât pentru sarcini de aerobic și de putere de bază. Start clase este recomandată numai cu greutatea lor corporală proprii, puteți alege treptat gantere de greutate mică. Formarea ar trebui să fie direcționate către zonele cu probleme, precum și consolidarea generală a organismului. Angajarea în sala astfel încât oamenii trebuie să regulat, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, cu durata de 1 de formare - aproximativ o oră.

Să ia în considerare tipul de formă este foarte util dacă sunteți încercarea de a obține musculare sau de a pierde in greutate. Deoarece afectează rata de mușchi acumulării sau a reduce volumul lor. Deci, pentru a crește un kilogram mesomorph de mușchi, de exemplu, aveți nevoie de aproximativ o lună, în timp ce ectomorful va dura 3-4 ori mai mult.