Cum de a determina dimensiunea taliei a reduce dimensiunea taliei - viața mea

Cum de a determina dimensiunea taliei? Reducerea taliei

talie subțire în orice moment, a fost considerat standardul de atractivitate al femeilor, astfel încât nu este surprinzător faptul că femeile moderne cum ar fi bunicii lor, vis îndeplinesc standardele de o figură ideală. TALIE depinde de cantitatea de grăsime corporală, volumul abdominale si muschii spatelui.

Nu orice femeie se poate lauda cu figura perfect proporționat, multe întreaga viață încercând să facă talie mai subțire, în urma dieta diferite și de a face exerciții fizice pentru a reduce excesul de grasime pe solduri si abdomen. Din punct de vedere al eforturilor de medicina de femei pentru a reduce grăsime în zona taliei sunt utile pentru sănătatea lor.

La urma urmei, medicii cred astăzi. că lipsa de talie grăsime și subțire este mai important pentru a preveni dezvoltarea multor boli decât IMC. Țesutul adipos visceral se acumulează între organele din zona abdominala, mult mai periculoase decât subcutanat de grăsime externă. Aceasta contribuie la dezvoltarea bolilor cardiovasculare si a diabetului zaharat. Deja pe circumferința taliei medicilor poate determina gradul de risc la un pacient la dezvoltarea acestor boli.

În plus, femeile nu ar trebui să fie dincolo de domeniul de aplicare al taliei sale, brusc creste riscul de migrene în curs de dezvoltare, iar acestea sunt mai predispuse la stres. Prin urmare, putem spune cu siguranță că mai subțire talie un om, cu atât mai puternic starea lui de sănătate. Inainte de a merge în scăderea taliei trebuie să știe dimensiunea optimă a taliei, la care trebuie să depună eforturi. Pentru a calcula aceasta nevoie de bandă măsură și calculator. Se măsoară circumferința șoldului la cea mai mare parte a acestora, și se calculează dimensiunea optimă taliei - vezi X în următoarea formulă:

Dimensiunea circumferinta soldurilor in cm x 0,7 = X
De exemplu, în cazul în care circumferința șoldului de 95 cm, circumferinta taliei ar trebui să fie nu mai mult de:
95 = 66,5 x 0,7 cm.

Pentru a compara modul diferit dimensiunea taliei dvs. de a fi optimă, măsurați circumferința taliei musculaturii abdominale relaxate. după ce a făcut o expirație buna. Implicați abdomen și pentru a strânge banda nu trebuie să fie prea strâmt.

Există o cale mai ușoară de a determina dimensiunea optimă talie: Măsurați înălțimea în centimetri și scade numerele rezultate 100. De exemplu, dacă aveți o înălțime de 162 cm, circumferinta taliei ar trebui să fie mai mică de 62 cm.

Desigur, aceste calcule dau numai valori aproximative si nu pot fi exacte norma, la care ar trebui să caute cu siguranță. Unele abateri de la ele sunt acceptabile, având în vedere natural al corpului și vârsta unei persoane.

Un exces semnificativ de dimensiunea taliei din valoarea optimă este o ocazie de a da o atenție serioasă la îmbunătățirea figurii. Dacă aveți greutate în plus, apoi se reduce dimensiunea taliei slăbire fără exerciții de putere și masaje nu va reuși. Nu ar trebui să fie să piardă în greutate stea dramatic pe o dieta rigidă, greutatea ar trebui să fie redusă treptat, în mod constant de fixare rezultat. Doar schimba regimul si dieta. Dacă ați fost anterior „șarpe“ și a absorbit tot, că astăzi ai nevoie pentru a deveni un „iepure“ - și există adesea puțin câte puțin, în principal fructe și legume. În fiecare zi, bea cel putin doi litri de apa, apa ajută să absoarbă mai bine minerale și curăță organismul de la inutile.

Limiteaza consumul de alimente grase, și dulciuri, conserve prajite. Toate carbohidrati complecsi - dulciuri, prăjituri, produse de patiserie și alte produse făinoase „rezolva“ este la talie si abdomen.

Reduce circumferinta taliei, scuturarea greu presei, sau care desfășoară alte exerciții menite arderea de grăsime în abdomen și șolduri, nu va reuși. Aceste exerciții antrenezi doar mușchii abdominali superficiale și apar „cuburi“ de presă, dar forma de stomac nu devine plat. În plus, mușchii overinflated crește în dimensiune, și cu ei talie. abdomen plat face muschii interne ale abdomenului și inferior spate, pentru a instrui aceste exerciții musculare umflarea de presa, se transformă dintr-o parte în alta și inelul exerciții ineficiente. Antrenori cluburi de fitness au venit cu o mulțime de exerciții concepute special pentru a reduce dimensiunea taliei. În opinia lor, o mare presiune asupra muschilor abdominali interne următoarele exerciții: Trebuie să se întindă pe podea și a pus mâna pe stomac.

Picioarele îndoite de la genunchi și a pus un picior peste celalalt. Ridicarea partea superioară a corpului, este necesar pentru a obține un picior cot genunchi plasat pe partea de sus. În primul rând, trebuie să faci 5 exerciții în fiecare direcție, atunci ai nevoie pentru a crește numărul de repetiții la 25. Creșterea necesitatea de a nu numai numărul de repetiții, dar ritmul de exercițiu. La efectuarea acestui exercițiu, ia partea inferioara a spatelui de pe podea nu ar trebui să fie. efect exercitarea depinde de punerea sa în aplicare regulat, pauze in timpul exercitiilor nu ar trebui să fie. Numai atunci putem realiza o reducere a marcat in circumferinta taliei.