Cum de a depăși temerile antrenamentul
Temerile literalmente ne înăbușe, lipsind atât de multe oportunități - de multe ori nici măcar nu îndrăznesc să încerce să le depășească. Am întrebat corespondentul nostru Maria Ischenko merge la centrul de formare în terapie familială sistemică și de a lucra cu una dintre temerile sale cele mai puternice. Ea a fost atât de curajos încât ea a fost de acord.
„Nu mă înțelege greșit, dar nu-mi amintesc ultima dată când am râs atât de mult ca pe formarea“ Fără o umbră de frică. " În primul rând, pentru că atmosfera a fost foarte prietenoasă și caldă, așa cum a promis anuntul pe website-ul sistemic centru de terapie de familie. Și în al doilea rând, veți înțelege chiar acum.
În primul rând, la cererea de conducere Serganova Xenia și Anastasia Akbarova facem o listă cu temerile tale, le evaluează pe o scală de la 0 la 10 puncte (în măsura în care ne-viu care împiedică), apoi selectați primii „lideri“ (9-10 puncte), și apoi și „câștigător“. sentimentul de frică sau de teama însăși trebuie să-i înfățișeze. Pentru a ne ajuta - creioane, markere, vopsea, reviste. Cred că frica lui principal și brusc seama că se simt incredibil să-l afecțiune. El merge cu mine mână în mână pentru o lungă perioadă de timp, putem spune o afacere pe termen lung. Trezirea și găsirea că aici este, draga mea, una langa alta, este încă aici, îmi place să se relaxeze. Referindu-se la sine, prin această frică (și ea însăși, recunoscând că există motive întemeiate), ea a râvnit mult timp și cel mai important lucru pentru mine, puteți pune off și pune off. Amânarea și amînare. Amânarea și amînare. Adevărat fapt, este convenabil? În general, relația avem puternice, reciproc avantajoase (mi-este „otmazyvat“ mă hrănesc pe ea), aproape rău, sadomasochist. La urma urmei, eu văd, eu văd, ce împiedică punerea în aplicare a planurilor sale, dar încă mai puteau bucura, prețui holyu și în schimb punctul de la ușă. E ca gluma despre soareci plâns și cactus. Sau, totuși, că există o vată de zahăr, care ies în afară de spini. Este ceea ce am portretiza.
Noi, la rândul lor sunt publicarea operelor lor pe birou și să asculte pe ceilalți participanți: ceea ce simt despre această imagine? Ce cred ei această teamă? Ce înseamnă? Ce să trăiască cu el? Și așa mai departe. Pentru desenul meu sunt puține tratamente, iar unul dintre ele corespunde cu sensul, pe care am investit în ea. Dar cel mai interesant lucru este că restul nu sunt lipsite de sens: cineva compară spini cu fibre și au spus că le-ar gâdila mai degraba decat livra durerea, cineva spune ceea ce este în interiorul acestei temeri, nu este altceva, cineva - că ciocnirea de roz visele mele cu realitatea ghimpată. Ei bine, toate acestea sunt, de asemenea, parțial adevărat.
Următoarea sarcină - pentru a face o altă listă: ce vom face dacă ne-am dorit să avem frica noastră a crescut, a crescut și a atins apogeul? Este aici că vom începe să râdă. În primul rând liniștit și imobilizat, apoi mai tare și mai distractiv. Acesta este cazul atunci când există doar o cotă de glumă glume, pentru că acest „comic“, instrucțiunile și astfel încât să urmeze o bază destul de regulat, cultivarea și cultivarea lor proprii, după cum știm deja, pentru cea mai mare parte temeri iraționale - asta e ceva ce ne-a amuzat. Am predat și căpușe elementele care urmează cu succes, împreună vom râde și de a lua temele. . „Încă o dată confruntat cu frica lui, să fie conștienți că, dacă faci, ele sunt folosite pentru a face (a se vedea instrucțiunile) Vei primi doar mai rău - avertizează Xenia. - De fapt, mai mult în fața ta devine o alegere - nu te mai rău sau nu ". Cu această sarcină - și greutatea responsabilității - vom lăsa la următoarea sesiune de antrenament.
În timpul săptămânii, am urmarit cu interes ca teama mea începe mascarada lene șoaptă lașitate pe care eu, ca și la o dată proceda la cazul în sine, încearcă să-mi ofere o afacere diferită, se presupune că mai important al vieții ... Dar eu ştiu că în spatele toate acestea se află bunul meu frica vechi. Tocmai am ridica din umeri mei și a trece în tăcere la fel, ceea ce a fost în valoare să înceapă încă un an sau doi în urmă. Nu că nu am fost speriat. Dar, după cum se spune, ochii se tem, mâinile fac. Relația noastră cu frică dat fisura. Acea parte aspect.
Judecând din povestirile, în companioni îndrăzneți mea saptamana a fost, de asemenea, destul de succes. Împreună cu conducere am analizat strategia prin care ne depășește, de obicei, frica. Cel mai adesea, acestea sunt greșite și ineficiente. De exemplu, suntem implicați într-o auto-sugestie, de regulă, extinderea partidului în două voci: una ne asigură că totul va fi rău, iar celălalt - că totul va fi bine. „Oamenii care se tem de haos în capul meu: îndoială, pe de o parte; credințe artificiale, în care noi nu credem cu adevărat - pe de altă parte - explică Xenia Serganova. - Deci, toate eforturile noastre de a merge să se gândească, mai degrabă decât de acțiune. Un joc de zei. Deși nimeni nu a abrogat teoria probabilității. " Mult mai probabil, ne programa pentru cel mai rău, iar când datorită gândurilor și temerile noastre, inclusiv temerile noastre sa devina realitate, am triumfător exclamă: „Oh, am știut!“ O altă strategie discutabilă - pentru a cere ajutor în depășirea frica de alte persoane. Din cauza acestui fapt, suntem doar neajutorat, ne obișnuim cu „cârje“, întotdeauna gata să ne sprijine, iar dacă am fost refuzat dintr-o dată - ofensat. O altă eroare - pentru a discuta despre temerile lor cu familia, prietenii, colegii. Ca răspuns, suntem sfătuiți, dau exemple, simpatic, devaloriza, neglijare ... Este ajuta?
Pentru a demonstra inutilitatea tuturor acestor strategii, vom verifica fiecare dintre participanți. Senzație de la toate, nu este cel mai plăcut. Eu și teama mea înțelege de evitare (de exemplu, deci nu omul care se teme să meargă în jos, în metrou și a spus că el a fost perfect autobuzul așa și așa, în cazul în care pentru a merge la două ori mai lung decât metroul). Prezentatori și participanții mă vor face otsazhivayut mai departe și mai departe de foaia pe care a fost scris scopul meu. Nu, nu mă apuca de brațe și picioare, și nu trage înapoi. Tocmai au citit sentința. Ulyulyukivayuschie, adoarmă, înfricoșătoare: „Nu grăbește, este mai bine în pași mici ...“ „Da, pentru tine decât asta? Și atât de frumos și liniștit „“ Dacă nu - rușine „“ Nu vă faceți griji, pentru că chiar mai bine „“ ar trebui să nu fie dat afară ... „Da, este familiar mi o sugestie de propriile mele gânduri! Draga mea și iubit. Dialogul cu vocea ta interioară și frica este cu siguranță luminos și vesel. Cum pot aceste indicii pentru a răspunde? Face exact la fel ca și cea a cerut în Casa. Ce Xenia numește „jocuri mentale“: urmăriți aceste momente și rețineți că cedând astfel de provocări, vom face să ne mai rău - pentru o vreme am experienta de relief și de fapt, devin și mai neajutorat.
După ce a discutat eronată și strategia corectă, fiecare dintre noi alege o imagine a modului în care ne gândim la modul nostru de a depăși frica. Apoi, noi nu căutăm carduri trage cu cuvinte sau fraze. Surprinzător, toată lumea primește exact ceea ce-i drept sau la imaginea selectată, sau să privească cu teamă în acest moment (am primit „La răscruce“ - ar fi fost frumos). În cele din urmă, vom alege imaginea care ne poate ajuta de-a lungul drum. Odată ce alegerea este făcută și a explicat, spun ei este neașteptată: resursele pe care le avem deja și așa. Sper că e adevărat: cardul se uită la mine un înger sculptura, cu un sul.
Și frica mea și a rămas cu mine - ca însăși imaginea primagnichennogo acum la frigider. Poate că el aparține. "
Ai o întrebare?
Sistemică de familie Centrul de Terapie
București, Leningradsky Prospect, Building 7, etaj 3, birou 319