Cum de a depăși teama de a vorbi în public
Cauzele teama de a vorbi in public
De ce lista posibilele cauze ale fricii de a vorbi in public, în cazul în care puteți merge direct la sfaturi cu privire la modul de a depăși teama de a vorbi în public? Înțelegerea și conștientizarea acestor motive - primul pas pentru a combate această fobie!
Educația în cele mai multe cazuri este baza motivul pentru care persoana este frică să vorbească în fața altor persoane. Părinții interzic adesea copiii lor să vorbească cu voce tare sau striga în locuri publice. Mamele si tatii gura închisă copiii lor, argumentând că toată lumea se uita la copil, și e urât. Ca urmare, în procesul de creștere sau de o persoană matură cultivate trebuie să vorbească în public, vocea dispare undeva, totul în interior este comprimat, iar transpirația turnat din stream pe frunte. Foarte adesea, experiențele negative din copilărie sunt deja fixate în școală sau în colegiu, atunci când o persoană a fost criticată de către profesori sau alți elevi.
Mulți psihologi au legat de teama de a vorbi in public cu ordinele, care a existat în societatea primitivă, când un om a fost o parte integrantă din tribul (expulzarea echivalează cu moartea), și toate acțiunile sale trec prin filtrul de promovare socială. Foarte adesea teama de eșec sau aud feedback-ul negativ cu privire la acțiunile lor, nu numai că face o persoană să renunțe la idee, dar este cauza de teama de a vorbi în public.
Pentru unii, vorbitul în public poate fi o provocare din cauza lipsei de experiență suficientă. Cineva poate să fi avut în trecut nu este cel mai bun contact cu un public larg. Dar unii oameni au evitat în mod deliberat apariții publice, din cauza a ceea ce este acum dificil pentru ei să le facă parte din viața lor de zi cu zi.
În primul rând, o persoană trebuie să înțeleagă că el nu este singur în fobia lui. Conform statisticilor, 9 din 10 vorbitori se confruntă cu așa-numita tracul. În acest nervos înainte de spectacole, practic, totul. Cei care se tem să spună ceva în public, să poarte numele de glossofobov psihologie.
Oamenii de știință au confirmat faptul că un număr mare de oameni de adrenalina eliberate in timpul unui discurs public proporțional cu ceea ce este eliberat în timpul unui salt cu parașuta. Ceea ce este surprinzător este faptul că teama de a vorbi in public se afla pe locul al doilea în clasamentul, după fobii frica de moarte. Este uimitor faptul că unii indivizi frica vine în prim-plan.
Cum de a depăși teama de a vorbi
Se prepară și repetăm
În primul rând, este necesar să se analizeze cu atenție ascultătorii lor. Frica de a vorbi este de multe ori un tandem de mai multe fobii. Persoana are un impact negativ considerabil de teama de necunoscut. Pentru a scapa de ea, ar trebui să știi în avans, în cazul în care și în ce publicul trebuie să demonstreze elocvența lor. Luați în considerare modul în care acest lucru este posibil, cât de mulți oameni ascultați, ce interesele și pozițiile lor în viață, ceea ce se așteaptă de la vorbitor, și ce fel de reacție pe care doriți să obțineți de la ei. Trebuie să ne amintim că pentru a depăși teama de a vorbi in public este indisolubil legat de conștiința ta. Înțelegere care va asculta, ar nega factorul de incertitudine.
Odată ce știi ce publicul este, ar trebui să înceapă o pregătire temeinică pentru performanță. Discursul său este în valoare de clădire, concentrându-se pe IQ mediu. Nu are nici un sens pentru a forma un lanț logic complicat, utilizați jargonul și termeni complexe. Alegerea un astfel de discurs ar trebui să fie numai în cazul în care, dacă trebuie să vorbesc cu profesioniști. De asemenea, ar trebui să evite folosirea de cuvinte a căror semnificație nu este clar pentru tine până la sfârșit.
Chiar dacă va fi o scurtă prezentare, nu ar trebui să ignore nevoia chiar cea mai mică de formare. Aflați cât mai bine posibil subiectul despre care va vorbi. Principiul de bază pentru a păstra în minte, este faptul că mai mult vă este frică să acționeze, ar trebui să fie mai bine pregătită.
Asigurați-vă că pentru a lucra la domiciliu, imaginați-vă starea în care te simți cel mai confortabil. Dacă viața ta au fost momente când ai reușit verbal pentru a rezolva o întrebare dificilă sau ieși dintr-o situație dificilă, utilizați statul să sporească încrederea lor. Nu uita, de asemenea, pentru a simula performanța în sine în capul meu această stare.
Este recomandabil să vorbească cu un ascultător. Acest lucru ar trebui să fie prietenul tău, care este bine versat în această categorie specială. A fost un astfel de student va fi capabil să identifice punctele slabe ale performanței, precum și pune întrebări. Dacă nu vă simțiți confortabil răspunde la ele, este în valoare de o înțelegere mai profundă a materialului. În caz contrar, puteți fi sigur că aderarea va avea loc cât mai bine este bun.
ia-o încetișor
Dacă nu aveți un indiciu despre cum să depășească teama de a vorbi în public și să se relaxeze, puteți utiliza următoarele exerciții pentru a ajuta la ameliorarea tensiunii.
- Tehnica de meditație implică metode bine-cunoscute, care se numește respirație conștientă. Metoda constă în concentrarea atenției pe inhalare și expirație. În acest caz, ar trebui să respire adânc, ținând respirația pentru câteva secunde. În timpul expirația ar trebui să fie luate în considerare mine de la 1 la 5. Aceasta tehnica ajuta la ameliorarea stresului și să se relaxeze. Exercițiul este nu mai puțin de cinci minute.
- Tulpina fiecare mușchi din corpul dumneavoastră, și să locuiască în această stare timp de cinci secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați această procedură de mai multe ori. Dacă permiteți condiții, ritm rapid de mers pe jos în jurul camerei sau în afara, stai jos de mai multe ori, sau apăsați de la podea.
Se crede că stimulente sau tranchilizante pentru a ajuta la a face față cu frica de a vorbi. De fapt, aceste medicamente sunt inutile, iar în unele cazuri poate ruina chiar și performanța, mai ales dacă nu calculează doza. Acest lucru poate duce la confuzii. De aceea, nu trebuie să utilizați aceste medicamente.
găsi sprijin
Gândirea prin aspectul lor înainte de performanță, este necesar să se ia în considerare faptul că orice asemănare cu ascultătorul media joacă în favoarea ta, deoarece crește impactul asupra publicului. Acest lucru se aplică de îmbrăcăminte, păr, bijuterii și maniere. Dacă oamenii te percep ca propria lui, atunci cuvintele tale vor fi evaluate mai mare. În acest caz, articularea și dicția de exprimare ar trebui să fie elaborat de către dumneavoastră înainte de spectacol.
Cum de a depăși teama de a vorbi în public în timpul
Chiar dacă sunt pe deplin odihnit înainte de performanță, sentimentul de teamă s-ar putea reveni la acel moment, atunci când merg pe scenă. Există mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să facă față cu această problemă.
Un mod foarte popular de a ajuta la depășirea tensiunilor, este rostirea cu afirmatii revigorantă context. Trebuie să alegem expresiile pozitive, cum ar fi „Îmi place publicul, și ea mă iubește“, „Toată lumea este în așteptare pentru performanța mea“, „Știu cât de interesat publicul,“ etc.
A doua modalitate este de a lua frica lui. Permiteți-vă pentru a fi eligibil pentru excitare, pentru că ești aceeași persoană. Dacă acceptați acest lucru, vei deveni imediat mult mai ușor. Dar nu uitați să tune într-un rezultat pozitiv. Nu este nevoie să consume energie pe derulând în capul experienței sale negative.
Expertii recomanda, de asemenea persoane de îngrijire într-adevăr să recunoască în mod public frica lui. Astfel, trage cu o parte din responsabilitatea în cazul în care ceva brusc uitat să spună sau bat. Dar nu folosesc de multe ori această metodă, deoarece elevii data viitoare poate răspunde la o astfel de declarație fără prea mult entuziasm. Poti fi sincer numai în timpul primei performanță. Utilizați această metodă numai în cazul în care alte modalități de a depăși teama sa dovedit a fi ineficiente.
Dacă sunteți un vorbitor lipsit de experiență, nu este necesar de a practica ad-hoc. Puțini oameni au abilitatea înnăscută de a se ieși din situații dificile. Prin urmare, este mai bine să nu pentru a obține într-o situație dificilă. Dacă este necesar să se răspundă la întrebări, cel mai bine este să rostească banalitãți adecvate într-o situație dată. Pe fondul este neobservat, și vei fi vorbitor forgettable până în momentul în care nu doresc să nit atenția altora.
Există o mulțime de sfaturi pentru a oferi un răspuns la întrebarea cum de a depăși teama de a vorbi în public. Vă puteți imagina, dacă nu în public ședinței de afaceri și iepurași pufoase. De asemenea, este foarte eficient să se gândească la ceva bun. Cu toate acestea, o astfel de consiliere este dată în principal de vorbitori cu experiență, care vor fi eficiente numai pentru cei care nu se simt prea frica. Aceiași oameni care panica frica de a vorbi in public, se poate utiliza oricare dintre metodele din acest articol, în scopul de a face față stresului. Dacă faci o mulțime de practică, veți observa în curând un progres semnificativ.
P.S. Experiența - cheia principală pentru a deveni un bun vorbitor. Începeți cu pâine prăjită în cadrul companiei familiare. După aceea practică o voce tare în locuri publice. Acest lucru vă va ajuta să depășească teama de reacții negative ale altora. Apoi, observați că tonul va fi mult mai impunătoare și condescendent. După ce a dobândit o anumită încredere, încep să funcționeze deja la locul de muncă. Încercați să puneți întrebări la difuzoare. Acest lucru vă va ajuta să depășească teama de a fi în centrul atenției. Ca rezultat, veți avea dorința de acțiune independentă. După ce a învățat toate mijloacele de exprimare a vorbirii și a scăpa de fobie. vei deveni cu siguranță un vorbitor minunat.
Tehnica de vorbire este importantă pentru toți, fără a se limita la, o persoană are două mijloace luminoase expresive pentru a comunica cu mediul - acesta este corpul și vocea! Vocea este foarte importantă pentru toate domeniile de activitate, folosind sistemul de ton și rezonator corect, nu numai că poate deveni un vorbitor de succes, dar, de asemenea, în aproape toate aspectele legate de probleme de viata, pentru a găsi adepți.
Există destule seminarii, forumuri, în care toată lumea vrea să aibă o oportunitate unică de a stăpâni rapid noi tehnologii de a vorbi în public, pentru a ajunge la o nouă abordare la nivel de propriile activități de comunicare. Uita-te pentru informații despre activitățile educaționale din oraș. Orice profesionist atlet acordă o mare atenție la exerciții de tehnică. Aici, de asemenea, nu se poate face fără antrenamente cu un antrenor personal - un negociator profesionist, cel puțin la început.
Anterior, apariții publice a provocat frică - să tremure la genunchi, și vocea lui. Astăzi este pasiunea mea! În timpul pregătirii pentru îndeplinirea Formulez un obiectiv care trebuie atins în cele din urmă. Importante și sentimentul: percepția publicului ca compania de cei mai buni prieteni lor ajută să se deschidă și să nu fie nervos.
Îmi amintesc că în timpul antrenamentului la universitate, eu chiar nu-i plăcea vorbitul în public: frica tremura genunchii, rănit de stomac. Primele încercări de rapoarte serioase la o audiență de 400-500 de oameni au fost foarte interesante, dar puteți depăși teama de un singur mod de a începe să acționeze! Și din nou și din nou am fost obtinerea mai ușor și mai ușor!
Multumesc pentru articol util și interesant!