Cum de a depăși anxietatea socială
Învață să recunoască oameni și situații care să vă neliniștească. Te simți anxios atunci când intră în sala de clasă sau în sufragerie? Poate că unii oameni, cum ar fi seful sau colegii dumneavoastră face să vă faceți griji atunci când comunicați cu ei. Poate vă prindeți chiar și în compania prietenilor apropiați, atunci când începe să vorbim despre anumite subiecte. Fii atent la momentele în care te simți anxietate. Ce provoacă? Când te simți?
Metoda 2 din 3:
Știu când să se retragă. Ne-am dus la mare Nou Anul corporative și doresc să se ascundă de toată lumea? Sunteți nimeni nu înveseli faptul că, după ce a petrecut toată noaptea în colț și vei simți mizerabil. Tu trebuie să lucreze pe lista ta treptat.
Metoda 3 din 3:
Alegeți o mantra sau un imn. Se repetă de relaxare poezia linie de rugăciune sau de un citat celebru - ceva ce te inspiră și ceea ce se poate aplica la situația alarmantă.
- De asemenea, să acorde o atenție la situația pe care încearcă să evite. Mereu stai singur la masa de prânz, dar nu cere un loc pentru cineva? Întotdeauna a refuzat să vină la petrecere? Te grabesti sa treci de colegii care vor să bea? Evitați toaletele publice?
- Păstrarea un jurnal - o modalitate foarte bună de a „vorbi“, fără să se teamă că vei fi condamnat. Ia-l și scrie în mod regulat. Complement cu desene, fotografii și citate pe care le plac.
- Puteți trece prin lista și atribuie numere pentru a face mai ușor pentru tine de a face o listă. Se pune 1 în fața „infricosator“, 2 - „foarte infricosator“ si 3 in fata „cele mai teribile“ situații.
Metoda 2 din 3:
Partea a doua: lista gazdă pentru Editare
Știu când să se retragă. Ne-am dus la mare Nou Anul corporative și doresc să se ascundă de toată lumea? Sunteți nimeni nu înveseli faptul că, după ce a petrecut toată noaptea în colț și vei simți mizerabil. Tu trebuie să lucreze pe lista ta treptat.
- Încercați și de ședere în vacanță timp de 5-10 minute. Uneori, cand lucrurile arata sumbru (dacă ceva poate fi mai rău), printr-un miracol, totul se schimbă în bine, și vei rău că ai plecat așa devreme.
- Pregătiți motivul pentru cazul, dacă vă simțiți inconfortabil și doriți să plece. Dacă spui că te-ai dus la câteva minute înainte de a lua un prieten la aeroport să se uite după rudele mai tinere sau de a ajuta tata curăța garaj, îl puteți folosi ca o scuză pentru a rămâne sau dacă te distrezi. Dacă întreabă cineva, spune-le că ați primit mesaje text și planurile s-au schimbat sau că ați amestecat zilele.
- Încearcă să vorbești un pic mai tare decât de obicei, uita-te în ochi și spune ferm. Proiectează încredere și va marca prezența dumneavoastră.
- Încearcă să nu vorbim despre mine prea mult. O anecdotă interesantă - este un lucru, și puteți să-i spun, dar aveți grijă să nu vorbească a fost redus numai pentru tine.
- Unul câte unul, cere ca intervievatul crede despre cele mai recente știri sau de sport. Discutați filmul pe care amândoi uitat recent la profesor, care te-a învățat amândoi, sau alte asemanarile. În grupul, începe cu întrebarea: „Mă întreb ce părere ai despre ...“. Acesta te va face parte din discuție, chiar dacă nu puteți participa la ea.
- Deseori, oamenii te vor întreba la fel, sau alte probleme pentru a vorbi a fost mai lină și mai confortabil.
- Cu toate acestea, asigurați-vă că nu răni sentimentele altor oameni pentru propria lor încredere. Simpatia.
Metoda 3 din 3:
Partea a treia: Crearea condițiilor pentru auto-citare
Alegeți o mantra sau un imn. Se repetă de relaxare poezia linie de rugăciune sau de un citat celebru - ceva ce te inspiră și ceea ce se poate aplica la situația alarmantă.
- Chiar si ceva la fel de simplu ca „eu pot face acest lucru“ vă va ajuta să se concentreze și să se simtă confortabil.
- Nu se angajeze într-un grup, dacă nu sunteți interesat. Fii sincer cu tine însuți.
- Uita-te la cineva care vă place, cum ar fi o celebritate sau rude mai în vârstă care urmează să fie inspirate de exemplul lor.
Porniți într-o întâlnire cu un terapeut. În cazul în care lucrările pe alarma, tot nu se poate deplasa mai jos în listă, și suferă de atacuri de anxietate severă, anxietate, sau să submineze puterea ta, contactați un profesionist.