Învață să recunoască oameni și situații care să vă neliniștească. Te simți anxios atunci când intră în sala de clasă sau în sufragerie? Poate că unii oameni, cum ar fi seful sau colegii dumneavoastră face să vă faceți griji atunci când comunicați cu ei. Poate vă prindeți chiar și în compania prietenilor apropiați, atunci când începe să vorbim despre anumite subiecte. Fii atent la momentele în care te simți anxietate. Ce provoacă? Când te simți?
- De asemenea, să acorde o atenție la situația pe care încearcă să evite. Mereu stai singur la masa de prânz, dar nu cere un loc pentru cineva? Întotdeauna a refuzat să vină la petrecere? Te grabesti sa treci de colegii care vor să bea? Evitați toaletele publice?
Faceți o listă de locuri pe care le perturbă. Adu-un notebook, atunci când ieșiți din casă și păstrați-l la îndemână. Atunci când se confruntă cu anxietate, un record de a face. Descrie unde ești, cine esti si ceea ce simti. Fii specifice.
- Păstrarea un jurnal - o modalitate foarte bună de a „vorbi“, fără să se teamă că vei fi condamnat. Ia-l și scrie în mod regulat. Complement cu desene, fotografii și citate pe care le plac.
Line up o listă în ordinea de anxietate a crescut. Uită-te la lista ta de griji și să le plaseze în ordine crescătoare. În partea de jos a listei poate fi o performanță în clasă sau trebuie să ceară un străin drum, iar în partea de sus a listei poate fi o invitație pentru o dată, sau karaoke cântând. Depinde de tine, dar fii absolut sincer. [1]
- Puteți trece prin lista și atribuie numere pentru a face mai ușor pentru tine de a face o listă. Se pune 1 în fața „infricosator“, 2 - „foarte infricosator“ si 3 in fata „cele mai teribile“ situații.
Metoda 2 din 3:
Partea a doua: lista gazdă pentru Editare
Știu când să se retragă. Ne-am dus la mare Nou Anul corporative și doresc să se ascundă de toată lumea? Sunteți nimeni nu înveseli faptul că, după ce a petrecut toată noaptea în colț și vei simți mizerabil. Tu trebuie să lucreze pe lista ta treptat.
- Încercați și de ședere în vacanță timp de 5-10 minute. Uneori, cand lucrurile arata sumbru (dacă ceva poate fi mai rău), printr-un miracol, totul se schimbă în bine, și vei rău că ai plecat așa devreme.
- Pregătiți motivul pentru cazul, dacă vă simțiți inconfortabil și doriți să plece. Dacă spui că te-ai dus la câteva minute înainte de a lua un prieten la aeroport să se uite după rudele mai tinere sau de a ajuta tata curăța garaj, îl puteți folosi ca o scuză pentru a rămâne sau dacă te distrezi. Dacă întreabă cineva, spune-le că ați primit mesaje text și planurile s-au schimbat sau că ați amestecat zilele.
Vorbiți și să participe la conversații. În timp ce încearcă să meargă dincolo de zona de confort, nu ar trebui să vină în detrimentul meaningfulness. Dacă luați parte la o reuniune de grup la locul de muncă, asigurați-vă că da glas la strategia de afaceri excelente, mai degrabă decât repeta ceea ce a fost spus.
- Încearcă să vorbești un pic mai tare decât de obicei, uita-te în ochi și spune ferm. Proiectează încredere și va marca prezența dumneavoastră.
- Încearcă să nu vorbim despre mine prea mult. O anecdotă interesantă - este un lucru, și puteți să-i spun, dar aveți grijă să nu vorbească a fost redus numai pentru tine.
Pune întrebări. Una dintre cele mai simple moduri de a se simtă confortabil vorbind unu-la-unu sau discuții de grup - acest lucru este de a pune întrebări, nu să se gândească la lucruri plin de duh sau plăcute de spus. Te poziționezi altora, dacă vă pun întrebări sincere și detaliate, răspunsurile la care sunt cu adevărat interesați.
- Unul câte unul, cere ca intervievatul crede despre cele mai recente știri sau de sport. Discutați filmul pe care amândoi uitat recent la profesor, care te-a învățat amândoi, sau alte asemanarile. În grupul, începe cu întrebarea: „Mă întreb ce părere ai despre ...“. Acesta te va face parte din discuție, chiar dacă nu puteți participa la ea.
- Deseori, oamenii te vor întreba la fel, sau alte probleme pentru a vorbi a fost mai lină și mai confortabil.
Atașați mai puțină importanță pentru alte răspunsuri. Cele mai multe alarmă vine din sentimentul că apreciezi sau condamna. Nu vă faceți griji dacă sunteți refuzat pentru prima dată, atunci când inviți pe cineva la o întâlnire sau dacă nu sunteți de acord în clasă. Lucrezi pe încredere, deci este mai important să urmați lista. Tu încercați! [2]
- Cu toate acestea, asigurați-vă că nu răni sentimentele altor oameni pentru propria lor încredere. Simpatia.
Metoda 3 din 3:
Partea a treia: Crearea condițiilor pentru auto-citare
Alegeți o mantra sau un imn. Se repetă de relaxare poezia linie de rugăciune sau de un citat celebru - ceva ce te inspiră și ceea ce se poate aplica la situația alarmantă.
- Chiar si ceva la fel de simplu ca „eu pot face acest lucru“ vă va ajuta să se concentreze și să se simtă confortabil.
Re-evalua pe cei care cred tot mai populare. Acest lucru poate fi deosebit de potrivit pentru situația din școală, dar, de asemenea, se aplică la locul de muncă, grupuri religioase și adunări sociale chiar informale. Dacă vă simțiți presiunea, care este asociat cu populare membrii grupului, pentru a afla de ce. Pentru că sunteți sincer interesat de acești oameni? De multe ori nu este cazul.
- Nu se angajeze într-un grup, dacă nu sunteți interesat. Fii sincer cu tine însuți.
Încercați un nou mod. Schimba coafura, stilul tau de îmbrăcăminte sau chiar urechi Pierce. Modificări simple pot face alte persoane pe care le observa, dar cel mai important, puteți obține un nou sentiment de încredere. Rochie ca tine sunt confortabile și plăcute.
- Uita-te la cineva care vă place, cum ar fi o celebritate sau rude mai în vârstă care urmează să fie inspirate de exemplul lor.
Porniți într-o întâlnire cu un terapeut. În cazul în care lucrările pe alarma, tot nu se poate deplasa mai jos în listă, și suferă de atacuri de anxietate severă, anxietate, sau să submineze puterea ta, contactați un profesionist.
