Cum de a crește numărul de pull-up-uri de pe bara orizontală 24 pro de fitness

Înainte de a vă gândiți creșterea numărului de pull-up-uri, aveți nevoie pentru a înțelege modul de a ajuta muschii de bază pentru a efectua acest exercițiu dificil. Pentru a trage cu succes bărbie la bar, avem nevoie nu numai mâini puternice și înapoi. Acest lucru implică aproape toate mușchii în corpul nostru.

Noi trebuie să înceapă cu consolidarea mâinile. În cazul în care primele flotări vor apăsa, iar mâna slabă poate eșua la primele pull-up-uri. Aderență mai bun antrenament - aceasta este alternanța dintre cele trei lifturi.

3 exerciții pentru prindere

Vis pe bara. Agățat în fiecare zi, de mai multe ori, timpul maxim.
Urcarea pe o frânghie. Sau, alternativ, atârnă exploatație două frânghii.
Mișcarea în menghină în brațe pe scara orizontală.

Pentru a spori Visy de sarcină să fie practicată pe de o parte, realizarea Vis crește timpul, până când cel puțin 20 de secunde. exercițiu foarte bun în așteptare pentru un timp în mâinile clatite de la bar. Este necesar să se stabilească o clătită între palmier și degetul mare. Începeți cu greutăți mici, de exemplu, trei kilograme. Aducerea timpul de retenție de 1 minut, puteți crește greutatea unei clătite. Trenurile nu numai aderenta, dar, de asemenea, forța degetele. La îndemână atunci când a refuzat mâna și degetele trebuie să stea pe.

Pentru a menține articulațiile umerilor în timpul întregului demers în poziția corectă, avem nevoie de o puternică și durabile tălpi interioare umăr. Acest lucru va ajuta la creșterea de gantere în mână cu o mulțime de repetiții. Plus de reproducție înclinație pentru a consolida delts spate și trapezelor.

Atunci când deplasarea la bara principala lucrare se face de către latissimus dorsi. Dar puțini știu că acești mușchi sunt direct legate de mușchii fesieri. fesele slabe vor lua toată puterea în cea mai largă. Pentru a evita acest lucru, trebuie să includeți în exercițiile lor de formare, cum ar fi Fandarile, genuflexiuni, leagăne kettlebell la pofte King. performanța regulată a unor astfel de exerciții simple, cum ar fi podul gluteală va spori în spate și creșterea reală a puterii de cel mai larg mușchi.

presa puternic este necesară nu numai pentru a efectua un număr record de push-up-uri. Fără o presă puternică nu au obținut rezultate foarte bune și trage-up-uri. Creșterea picioarelor directe în menghina de pe bara face presa pregătită pentru înregistrările în orice exercițiu, deoarece funcționează în toate mișcările noastre. Picioarele pot fi ridicate la bar, sau va fi suficient pentru a le repara atunci când unghiul corect.

În cazul în care organismul este suficient de întărit și au dorința de a pune un record personal în pull-up-uri, ar trebui să solicite sfatul profesioniștilor. Există o metodă de lucru reală. Pavel a descris-o Tsatsulin în cartea sa „Un luptător neînarmat.“ Este numit - GTG (Grease canelurii). traducere brută sună ca un șanț sau lubrifiere de rutină. Putem spune că prin acțiuni de rutină o persoană se angajează să o formă fizică bună.

Metoda constă dintr-un număr mic de repetiții efectuate într-un număr de abordări în timpul zilei. Chiar și mai ușor - aveți nevoie pentru a prinde din urmă, de exemplu, de cinci ori, dar ar trebui să fie făcut în fiecare oră, pe tot parcursul zilei. Numărul optim de repetiții poate fi determinată o jumătate din maximul posibil. Cineva va fi de trei, și cineva și zece. Pentru relaxare, selectați intervalul de timp pentru recreere cel mai complet. De-a lungul timpului, diferența poate fi redus la o jumătate de oră.

Urmând această metodă, puteți apela o zi, de la 50 până la 80 pull-up-uri. Aceasta a oferit o formare inițială. Trecerea testului în fiecare săptămână la numărul maxim de repetiții, se poate ajusta în mod constant numărul lor de conducere. Pentru a face acest lucru, face în ziua a șaptea, o zi de odihnă și de testare. „Fă la fel de mult ca tine poate, dar rămâne în stare proaspătă posibil“ - acesta este motto-ul Pavla Tsatsulina că ar trebui să fie motto-ul tuturor.