Cum de a crește nivelul de energie

Oboseala si lipsa de energie sunt printre cele mai frecvente probleme cu care se confruntă oamenii de toate vârstele. [1] Lipsa de energie are un impact negativ asupra performanței și pentru a efectua sarcinile de zi cu zi. Din fericire, puteți face ceva despre el, pentru a creste nivelul de energie. Alimentația sănătoasă, exerciții, odihnă corespunzătoare, precum și capacitatea de a controla stresul ajuta la scaderea nivelului de energie crește, astfel încât vă puteți bucura de viață și activitățile preferate.

paşi de editare

Edit Metoda 1 din 3:
Schimbarea dieta ta

Include in dieta lor mai multe proteine. Puteți mânca hrană suficientă, dar produsele pe care le-ați selectat nu poate avea o valoare nutritivă. Una dintre cele mai comune cauze ale nivelului redus de energie este lipsa de nutrienți. Proteine, în special, joacă un rol important pentru a menține nivelul necesar de energie. [2]

• Proteine ​​- o importantă sursă de energie pentru corpul nostru. [3] Cu toate acestea, nu toate produsele, ca parte din care este posibil să se găsească o proteină utilă. Unele tipuri de carne, chiar dacă acestea sunt surse de proteine, contin cantitati mari de sodiu și grăsimi. [4]
• Conform recomandărilor nutriționiștilor, un adult ar trebui să consume 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. [5]
• Cele mai bune surse de proteine ​​sunt somon [6]. Ouă [7] și leguminoase, cum ar fi fasole, linte si tofu. [8]

Includeți în dieta carbohidrati complecsi. alimentele bogate in carbohidrati sunt parte integrantă a unei alimentații sănătoase. Carbohidratii ne furniza energie, prin care ne putem angaja în activități de zi cu zi. [9] Cu toate acestea, există două tipuri de carbohidrati - bune si rele. Dacă vă simțiți obosit, da preferință la carbohidrati sanatosi, care vă pot ajuta să rămână activi pe tot parcursul zilei. [10]

• Include in dieta ta de la patru la unsprezece portii de produse de cereale în fiecare zi. Mai mult, prefera wholegrains in loc tratate sau cereale rafinate. [11]
• Cerealele integrale sau făină - o sursă de amidon și hidrați de carbon, care să mențină un nivel optim de energie pe tot parcursul zilei. Preferați produsele din cereale integrale, care sunt surse bune de glucide complexe. Carbohidratii simpli sunt absorbite de organism aproape instantaneu, astfel încât nu va experimenta o nivelul energiei de ridicare. [12]
• Includeți în alimentele dietetice care contin glucide complexe, ceea ce va crește nivelul de energie. Asigurați-vă că pentru a mânca legume, legume și cereale integrale, cum ar fi tărâțe de grâu și încolțite. [13]
• Dacă este posibil, da preferință la pâine și paste din cereale integrale. [14]

Alege surse bune de grăsimi. Deficite de testare carbohidrati organismul, începe să se utilizeze ca principala sursă de energie nu este de carbohidrati si grasimi. Pentru a satisface nevoia organismului, pentru a alege sursele potrivite de grăsimi.

• Există patru tipuri de grăsimi: mononesaturate acizi grași, acizi grași polinesaturați, acizi grași saturați și trans-grăsimi. Acizi grași saturați și variante de grăsimi trans grăsimi sunt sărace. [15]
• Includeți în alimentele dietetice care conțin acizi grași mononesaturați și polinesaturați, l-ai oferi nivelul necesar de energie. În plus, acesta este un impact pozitiv asupra sanatatii inimii. [16]
• Pentru a fi surse utile de grăsimi mononesaturate și polinesaturate includ fructe de mare, nuci, semințe, măsline, avocado, ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide, ulei de susan, ulei de soia, ulei de semințe de struguri și ulei de in. [17]
• Include nuci in dieta ta, care conțin acizi grași esențiali. În meniul zilnic trebuie să fie prezente nuci macadamia, alune, nuci pecan, migdale, caju, alune, nuci și nuci de Brazilia. [18]

Includeți în dieta de fructe si legume crude. Fructele și legumele furnizează organismului cu vitamine și minerale esențiale, care face să vă simțiți energia pe tot parcursul zilei. [19]

• Mananca cel putin cinci portii de legume si doua pana la patru porții de fructe în fiecare zi. [20]
• Mananca fructe si legume cu un indice glicemic scăzut (GI). Alimentele cu un indice glicemic ridicat provoca o creștere a nivelului de zahăr din sânge, ceea ce afectează în mod negativ nivelul de energie. Alimentele cu un indice glicemic scazut sunt digerate suficient de încet, astfel încât nivelul de zahăr din sânge se schimbă treptat. Prin urmare, în organism nu există nici o pană de curent. [21]
• Alimentele cu un indice glicemic scăzut: fructe (nu tropicale), cartofi dulci, porumb, cartofi dulci, fasole / leguminoase și legume non-amidon, cum ar fi morcovi, sparanghel, conopidă, broccoli, suc de fructe și dovlecei. [22]
• În fiecare zi, mananca legume cu frunze de culoare verde inchis. Ele contin o multime de vitamine si nutrienti. [23]

Bea multă apă. Consumul de apă inadecvată poate duce la deshidratare, care poate fi un simptom al nivelului de oboseala si consum redus de energie. [24] Pentru a preveni deshidratarea și menținerea puterii la un nivel adecvat, bea mai multa apa.

• Nutritionistii recomanda consumul de la nouă la doisprezece pahare de lichid in fiecare zi pentru a preveni deshidratarea. [25] suc, cafea, ceai și surse alimentare de apă, cum ar fi fructele și legumele, sunt incluse în cantitatea totală de lichid consumată. [26]
• Dacă exercita sau locuiesc în zone cu un climat cald, bea mai multa apa pentru a evita deshidratarea. [27]
• Elimină din sifon dieta ta. [28]
• Reduceti consumul de produse care conțin cafeină. Cafeina este un diuretic, care scoate lichidul din organism. [29]

Elimina zaharul din dieta ta. Sugar oferă o explozie temporară de energie, dar nu dureaza mult. Ne simțim explozia pe termen scurt de energie, care se înlocuiește cu o mare slăbiciune. [30]

• bomboane Renunțați, sodă și alte produse, a căror compoziție include zahăr. Vei vedea cum este un impact pozitiv asupra nivelului de energie. Nu se va simți obosit in timpul zilei. [31]

Efectuați exerciții de stretching. Chiar dacă îți petreci toată ziua la birou la birou sau acasă pe canapea, exerciții de stretching poate creste nivelul de energie. [35]

• Intindeti bratele la fel de mare ca poti. Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. [36]
• Extindeți brațele în lateral, și apoi face panta corpului într-o parte, astfel încât o parte a atins podeaua, iar celălalt a fost la partea de sus. Țineți această postură timp de 10-15 secunde si apoi se repeta Înclină efectuează în cealaltă direcție.
• Atinge degetele de la picioare. Încearcă să nu îndoiți picioarele. [37]

Dormi suficient. Dacă vă simțiți obosit în mod constant, este posibil să nu fi suficient de somn. Din somn de slabă calitate în oboseala cronică umană apare. [38]

• Adolescentii ar trebui să doarmă de la 8 la 10 ore. [39]
• Adulți cu vârsta cuprinsă între 18 și 64 de ani trebuie să doarmă între șapte și nouă ore. [40]
• Persoanele în vârstă de 65 de ani și mai în vârstă trebuie să doarmă șapte până la opt ore. [41]
• Limitati consumul de cafeina si stimulente, pentru a imbunatati calitatea somnului. [42]
• Opriți toate dispozitivele electronice, cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare estimat. Acest lucru are un efect pozitiv asupra restul nopții. [43]

Editare Metoda 3 din 3:
Cereți ajutor medical

Determina cauza oboselii. Dacă rămânem la o dieta sanatoasa, exercitii fizice, a face modificările necesare în stilul de viață, dar nu văd rezultatul, eventual, cauzand oboseala este o boala sau de droguri. [55] Dacă credeți că cauza oboselii cronice este o boala, ar trebui să se consulte cu un medic care va efectua examinarea necesară și prescrie un tratament adecvat. Cauza oboselii cronice pot fi:

• Anemia, în particular, anemie deficit de fier [56]
• Depresie, durere sau in caz de deces recente [57]
• Senzația de durere constantă [58]
• Thyroid [59]
• Tulburările de somn cum ar fi insomnia, apneea obstructivă în somn și narcolepsie [60]
• boala Addison [61]
• anorexia nervoasă sau alte tulburări de alimentație [62]
• Artrita [63]
• boli autoimune, cum ar fi lupus eritematos sistemic [64]
• insuficiență cardiacă congestivă [65]
• Diabetul [66]
• Fibromialgia [67]
• infecții bacteriene cronice [68]
• infecții virale, cum ar fi mononucleoza (mono) [69]
• Boala cronică de rinichi și ficat [70]

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pe care le luați. Unele medicamente psihotrope, in special, poate provoca un sentiment de oboseală și de epuizare. În acest caz, medicul dumneavoastră poate modifica doza sau să înlocuiască un alt medicament. Nu face acest lucru singur, deoarece poate duce la probleme grave de sanatate. Într-un caz extrem, poate duce la moarte. [71] Medicamentele care pot provoca oboseala:

• Antihistaminicele [72]
• Antidepresivele [73]
• Medicamente anti-anxietate [74]
• Hipnotice [75]
• Pregătirile pentru normalizarea tensiunii arteriale [76]
• Steroizi [77]
• Diureticele [78]

Aflați mai multe despre simptomele sindromului oboselii cronice. Dacă vă simțiți obosit tot timpul, și nu se poate imbunatati sanatatea prin schimbarea dietei și stilul de viață, este posibil să aveți sindrom de oboseală cronică.

• Simptomele sindromului oboselii cronice pot fi atribuite oboseala brusca, mai ales după gripa, febra si frisoane, dureri în gât, și a ganglionilor limfatici de la nivelul gâtului și axilă, dureri musculare si articulare, dureri de cap, probleme de concentrare și modificări ale dispoziției . [79]
• Depresia si stresul prelungit poate exacerba simptomele sindromului oboselii cronice, care afecteaza durata si severitatea simptomelor. [80]
• Din păcate, în prezent nu există nici un tratament, un remediu pentru sindromul oboselii cronice. Cu toate acestea, psihoterapie și sprijin emoțional pentru a face față cu simptomele acestui sindrom. [81]
• Pentru tratamentul sindromului de oboseala cronica sunt folosite antidepresive, inhibitori de triciclice și selectiv al recaptării serotoninei, anxiolitice, analgezice si stimulatoare. [82]