Cum de a crește nivelul de endorfine în sânge - hormonul fericirii

Starea noastră emoțională depinde de procesele fiziologice care au loc în organism. Una dintre cele mai importante substanțe implicate în aceste procese, sunt endorfine. În acest caz, eliberarea acestor hormoni, putem ajusta le.

Care sunt endorfine?

Endorfinele - compusi chimici care regleaza starea de spirit uman si face sa ne simtim fericiti sau depresie. Acestea sunt produse de receptori specifici in neuronii din creier și forța impactului său depășește antidepresive.

Lipsa de „hormonul fericirii“

Endorfinele ne umple cu energie, ridica starea de spirit și de a promova o viziune a lumii într-o lumină mai pozitivă. Prin urmare, lipsa acestor substanțe duce la declinul puterii, apatie, sănătate redusă și starea de spirit. O persoană care se confruntă cu o tristețe inexplicabilă, confuzie, scăderea atenției și motivație, cel mai probabil, aceasta suferă de o lipsă de endorfine.

Producerea de compuși chimici care îmbunătățesc vitalitatea are loc în fiecare organism uman natural. Cu toate acestea, suntem capabili de a stimula mecanismele de eliberare a acestor hormoni în sânge.

Cum de a crește cantitatea de endorfine

Modalități de a crește nivelurile acestor substanțe sunt sigure și familiare pentru cei mai mulți oameni. Este important să se monitorizeze dieta, starea lor fizică și să se angajeze în mod periodic diverse practici spirituale de meditație muzică.

Prima este de a revizui obiceiurile lor alimentare și să includă în dieta de alimente care stimulează un val de hormoni în sânge. Printre acestea se numără:

Pepper stimulează chili- spori armonia fericirii

Strugurii - o sursă de endorfine

Ciocolată neagră - cea mai bună sursă de hormon fericirii

exerciții fizice

Sport și orice activitate este cel mai eficient mod de a stimula sinteza compușilor necesari. Caracteristica de exercițiu este că substanțele continuă să se formeze în organism, nu numai în momentul exercițiu, dar, de asemenea, de ceva timp după.

Cel mai înalt nivel de endorfine în sânge este detectat în timpul jocurilor sportive de echipă, sau orice sport de grup. Dar aceasta nu diminuează valoarea de exercițiu sau jogging singur.

Pentru activitatea fizica a fost cea mai placuta, ar trebui să alegeți acele clase care sunt cel mai mult. Orice creștere a frecvenței cardiace contribuie deja la producerea de endorfine. Deci de dans, ciclism și role, înot costum cât mai bine posibil pentru a creste curajul si sa se simta mai bine. Ajuta rezultatul dorit va ajuta chiar și o simplă plimbare în aer curat într-un ritm mediu.

ultraviolet

Evocare apare aproape toată lumea în vreme bună. Îmbunătățirea sentimentului într-o zi însorită se datorează influenței benefice a luminii ultraviolete. Lumina soarelui ajută la creșterea cantității de vitamina D, deoarece a stimulează deja producerea de endorfine. Cu toate acestea, stând nemișcat în soare, este de dorit să prefere mersul pe jos într-un ritm moderat în care aveți nevoie pentru a controla cantitatea de apă consumată.

Modul cel mai plăcut de a experimenta graba de endorfine - un joc cu unul iubit. Studiile au dovedit că dragostea - un proces chimic, om atât de inspirat în dragoste se datorează doar producția de produse chimice din creier. contactul emotional si fizic reduce tensiunea, reduce riscul de boli cardiovasculare, stresul, intareste organismul.

Ascultarea muzicii este, de asemenea, o producție puternic stimulent al „hormonului fericirii“. Nu există restricții - ar trebui să asculte exact ceea ce iti place. Nu există muzică, care îmbunătățește starea de spirit, alta decât cea a sufletului, indiferent de ce gen este. Luminos emoțiile apar atunci când ascult muzică, cu atât mai bine. Faptul că producția de compuși chimici a început deja, evidențiată de fenomene cum ar fi creșterea părului „la sfârșit“ sau, așa cum poate părea, apariția de lacrimi în ochii ei.

relaxare

În plus față de activitățile active, ar trebui să fie luate în considerare și beneficiile de relaxare. Există mai multe metode de relaxare, care stimulează eliberarea de hormoni mai bine decât sporturi:

• Meditația - practica are un impact, superioară asupra efectului forței de jogging.
• Masaj - atinge și mișcare de masare relaxa mușchii și crește nivelul de endorfine în 2 ori.
• Aromaterapie - mirosul de vanilie si lavanda ajuta pentru a scăpa de insomnie și de gânduri tulburătoare.

concluzie
Mecanismul de generare de endorfine pot fi controlate independent, modul simplu de a lansa o pluralitate de mecanism. Deosebit de remarcat este efectul unei combinații de mai multe, de exemplu, joc de sport și de a asculta muzică. Este important să ne amintim că activitatea contribuie la dezvoltarea de hormoni de fericire, ar trebui să se obișnuiască - o plimbare de zi cu zi, un regim alimentar planificat în mod corespunzător, în mod regulat și de comunicare plăcută va ajuta să se simtă fericit pe termen lung.