Cum de a crește musculare, sfaturi site-ul!

Este extrem de util și eficient pentru formarea de greutate corporală, ceea ce permite de a realiza mai multe obiective: pentru a pompa muschii, consolidarea sistemului muscular, crearea unor sarcini de formă „ideală“, pierde in greutate, reduce riscul de osteoporoza.

Pentru a crește muschii veți avea nevoie de: gantere, mreana, echipamente de fitness. Mesele trebuie sa fie sportiv.

Cum de a crește mușchii?

1. În primul rând aveți nevoie pentru a face programul de formare dreapta. Cea mai optimă variantă - când ajută să facă instructor experimentat. O greșeală comună făcută de începători - antreneze din greu și prea des. Încearcă să nu-l facă, și că, cu excepția prejudiciului sau de suprasarcină nu va primi nimic. Pentru a pompa muschii suficient pentru a exercita o saptamana de 2-3 ori (adică, nu prea des). Astfel, intensitatea exercițiu ar trebui să fie suficient de mare pentru a asigura o creștere a mușchilor. După clasă, aveți nevoie de o odihnă bună - somn adecvat și să nu se angajeze, relaxați-vă toată ziua următoare. Trebuie să înțelegem că mușchii cresc timpul de odihnă, astfel încât timpul de care aveți nevoie pentru a găsi pentru el.

2. Instruirea în sala de sport, începe cu două exerciții de bază - banc de presă și Îndreptare. Acestea sunt efectuate sub supravegherea unui antrenor, care va selecta cea mai potrivita greutate pentru tine. Aceste două exerciții de bază pot fi foarte eficiente pentru a pompa muschii corpului. Programul de formare etc intra clase în alte simulatoare, cu care poate pompa muschii abdominali. picioare, gât. Lucrul cu greutate grele, exerciții de putere sunt efectuate cu un număr mic de repetiții într-un ritm lent. Este necesar să se aranjeze minut pauză după fiecare set. Pentru a pompa muschii, exercitarea este necesar „la limita“, atunci când se pare că următoarea repetarea nu este posibilă (atunci când se pare că nu poți să faci încă o dată). De formare cu mai multă greutate, utilizați o curea de fixare a coloanei vertebrale și încheietura mâinii - aceste dispozitive speciale pentru a evita un prejudiciu.

Fii extrem de atent cu terapia hormonala (in special steroizi anabolizanți), care sunt utilizate pentru cresterea masei musculare. Este interzisă medicație. Chiar si moartea poate duce la primirea lor necontrolată.

Vă dorim să crească mușchii sau pentru a atinge alte obiective pe care le-ați stabilit-te!