Cum de a crește forța de impact, fitness
Recent, am fost rugat să scrie un articol despre cum să crească forța de impact și de a face mai rapid. Este într-adevăr este o problemă foarte importantă și merită detaliate atenție. Și au un impact puternic nu este important doar pentru cei care sunt implicați în box sau alt sport de putere, dar, de asemenea, de exemplu, acei bărbați și femei care sunt dependenti de tenis. În general, tema este bun și vă sugerez să citiți acest articol.
În general, cei mai mulți oameni când aud despre saritura, doar imagina boxeri puternice și voinic și alți luptători. Vreau să spun că acest lucru este greșit. Da, mărimea și greutatea corpului promovează de fapt, creșterea cursei de putere, dar ei nu sunt singurii factori. Datorită o pregătire tehnică și metodică competentă poate avea un impact mai puternic și mai puternic. In acest tutorial, voi discuta pașii de bază care vă va ajuta cu acest lucru.
tehnica lovi cu piciorul
forța de impact de la început, la momentul depunerii cererii depinde în mare măsură de rotație a aplicațiilor corpului și puterea brațului. Poziția dumneavoastră este, de asemenea, afectată de acest lucru. Picioarele trebuie să fie păstrate întotdeauna aranjate astfel încât să maximizeze rotația corpului. O bună înțelegere a acestei poate da de reflecție în oglindă. Uita-te atunci când își exercită la domiciliu sau în sala de gimnastică. Șoldurile în timpul impactului ar trebui, de asemenea, se retragă. În general, practica, practica si mai practica.
În plus față de tehnologie, formare de fitness fizice și, de asemenea, joacă un rol important. Nu am de gând să-ți spun despre cum să lovească o para sau ei de pe picioarele ei. Acest lucru este evident și mai multe despre tehnica, poți învăța de la un antrenor la sala de sport. Așa că voi obține dreptul la exerciții, care vă va ajuta să dezvolte forța de impact.
Acesta este un exercițiu foarte bun plyometric. pe care le puteți utiliza pentru a îmbunătăți puterea lor și globale de putere-lovire. Tot ce ai nevoie este un spațiu deschis, cum ar fi un coridor sau o cameră a casei. Mai grele mingea, cu atât mai bine. O opțiune bună - baschet. Urmați acești pași simpli:
De asemenea, îngrașe face doar partile laterale.
Cum de a crește forța de impact
Urmați acești pași:
Cum de a crește puterea de pumn de la zero
Pentru a face acest lucru, începe cu picioarele de dezvoltare. Deși s-ar părea că ciudat, dar picioarele joacă un rol important în forța de impact, precum și exercitarea principal pe picioare (ghemuit) ajută la dezvoltarea puterea totală a mușchilor corpului.
salt Squat
- Stand cu latimea umerilor picioarele, bratele pe langa corp.
- Ghemuiește până la genunchi nu vor fi la același nivel cu șolduri.
- Apoi sari forță cât mai mare posibil, în timp ce ridicați brațul în sus.
- Arunca în jos și se repetă de câte ori este posibil. Până când nu se încadrează epuizat.
- Pentru sarcină suplimentară în mâinile pot lua o gantera sau Kettlebell.
Acum vom merge la partea principală a articolului. Muschii din partea superioara a corpului, care sunt importante pentru forța de impact este umerii, mușchii și triceps. Patru exerciții de bază pentru fiecare dintre aceste grupe de mușchi sunt prezentate mai jos.
Cred că, pentru a vorbi în detaliu despre acest exercițiu nu este necesar. Ai nevoie pentru a prinde din urmă prindere inversă (palmele departe de tine). Lățimea mânerului nu contează cu adevărat, deci este suficient pentru a păstra mâinile puțin mai lată decât lățimea umerilor. Dacă sunteți prea ușor să stea pe greutatea suplimentară. Link-ul puteți citi mai multe detalii despre pull-up-uri.
Push-up-uri cu pumnii
De asemenea exercițiu populare. Mâinile trebuie să fie cât mai aproape posibil unul de altul, dar nu prea aproape. Spatele este drept. Push-up-uri ajuta la dezvoltarea tricepsului, umeri și piept. În același mod și bancul de lucru.
Am spus de multe ori pe blog despre acest exercițiu. Prin urmare, pentru a sugera că vă repetați fotografia de mai jos. Sper din totul clar. Pune-ți mâinile pe un scaun sau o bancă pentru mine și îndoiți-le.
Cum de a crește puterea de pumni
Ridicarea de greutati inainte
Tehnica acestui exercițiu aici. Puteți efectua, de asemenea, gantere de ridicare de rutină înainte. Acest exercițiu este dezvoltat în primul rând deltoizii (umeri), care sunt grupul nostru musculare tinta pentru a sări.
Un alt truc mare pentru a crește puterea de pumn este sarind coarda cu mănuși grele de pe mâinile sale. De asemenea, este de dorit ca funia era mai greu. Salt astfel încât să nu obosesc.
