Cum de a crește fibrele musculare

Cum de a crește fibrele musculare?

Cea mai mare secțiune transversală (diametru) și cel mai mare potențial de creștere a secțiunii transversale sunt bystrosokraschayuschihsya fibrele musculare care au metabolismul glicolitic. De aceea, din toate tipurile de aprovizionare cu energie contracția musculară, care a fost discutat mai devreme, culturism este cea mai importantă sursă de recuperare ATP glicolitice.

Permiteți-mi să vă reamintesc că un astfel de schimb au două tipuri de fibre musculare rapid-tic nervos:

- fibre de tip FF -, având schimb glicolitic rapid;

- fibre de tip FI - rapidă după ce se apropie de tipul metabolismului glicolitic.

Acum, să vedem ce se întâmplă în detrimentul unei creșteri a ariei secțiunii transversale a mușchiului. Sau, cu alte cuvinte, din cauza căreia există o îngroșare a mușchiului. Musculare se poate îngroșa din cauza a trei factori:

1. îngroșarea fibrelor musculare - un fenomen numit hipertrofie;

2. Creșterea numărului de fibre musculare - un fenomen numit hiperplazie;

3. Creșterea substanțelor lichide și de energie în țesutul muscular.

Cel mai mare potențial de creștere a factorului de îngroșare musculare are un diametru de fibre musculare - hipertrofia. O îngroșare auto a fibrelor musculare sub influența formării are loc prin creșterea conținutului din fibre musculare proteinele structurale si contractila.

Astfel, putem spune că, pentru ca a existat o creștere a masei musculare, este necesar să se realizeze o creștere a conținutului de proteine ​​structurale și contractile în mușchi. Cu cât este mai eficient vă va influența procesul de creștere a cantității de proteine ​​în mușchi, cu atât mai repede va fi capabil să crească masa mușchilor.

Și apoi am ajuns la întrebarea cheie de culturism. Putem spune, de „piatra de temelie“ de culturism. Așa-întrebarea Q: Care este lucrul mecanic optim pentru cresterea masei musculare? Fără răspunsul corect la această întrebare este imposibil de realizat progrese semnificative în creșterea masei musculare.

Ce genetica, nu ar fi avut - bun sau nu așa, cum ar putea să nu practica - naturale sau „nenaturală“, utilizarea celor mai eficiente metode vă va permite să realizeze mai rapid și pe deplin potențialul genetic. Acest lucru ar trebui să știe și amintiți-vă. Mai întâi de toate - Tehnica! Toate celelalte suplimente farmacologice vor fi întotdeauna doar adăugiri, deoarece acestea nu se pot înlocui metoda corectă de formare.

Considerăm acum întrebarea, prin care o creștere a numărului de proteine ​​structurale și contractile în fibrele musculare. Orice exercițiu se bazează pe un fapt curios: în momentul în care sa constatat că sursa sărăcită de energie sau de țesut rănit nu este readus la nivelul inițial, și alte câteva. Acest fenomen se numește supercompensation sau sverhvosstanovleniya.

Ceea ce ne dă cunoașterea acestui fapt? În primul rând, realizarea că, pentru creșterea conținutului de proteine ​​contractile în mușchi, (și ca o consecință - creșterea masei musculare) distruge mai întâi aceste proteine.

Încă o dată subliniez acest punct - pentru a crește cantitatea de proteine ​​contractile în mușchi, mai întâi trebuie să le distrugă. Cu alte cuvinte, să-l puneți pur și simplu, pentru a crește musculare, trebuie mai întâi redusă.

Pe drum, vreau să rețineți că există o concepție greșită profundă că mușchii cresc în timpul antrenamentului. Acest lucru nu este adevărat! În timpul unui antrenament, mușchii se descompun, iar ei cresc - în timpul sărbătorilor.

Pe parcursul perioadei de recuperare după exercitarea proteinelor contractile surpate are loc faza de sverhvosstanovleniya, adică crește conținutul acestor proteine, ceea ce duce la o creștere a mușchiului secțiunii transversale.

Profesor GAPOU KKKATK Kupriyan AV