Cum de a crește activitatea fizică în timpul zilei

Evaluare: 5/5

Mulți oameni de azi sunt sedentare și nici măcar nu-l dau seama. Activitatea fizică ar trebui să fie o parte integrantă a vieții noastre. Creșterea activității fizice - o strategie vitala, care va scapa de grasime corporala, si de a imbunatati starea generala de sanatate. Mișcarea ne împiedică de boli cardiovasculare, diabet, si cresterea in greutate. Este important să fie în activitate constantă, maximul saturarea zile de activitate fizică.

Începători. crească pe degetele de la picioare timp de 1 minut, apoi plimbare de 1 minut. Urmați aceste serii 5. Aduce numărul de episoade la 10.

Nivelul mediu de fitness. crească pe degetele de la picioare timp de 1,5 minute și apoi la 1,5 minute de mers pe jos. Urmează seria 5. Apoi, o serie de una la fiecare 2 săptămâni până când va aduce numărul până la maxim - 10.

Avansat. ridica la degetele de la picioare, timp de 2 minute, apoi plimbare de 1 minut. Urmează seria 5. Adăugați o serie la fiecare 2 săptămâni, până când am putut aduce acest număr de până la maxim - 10. După aceea, numai Boost viteza.

Aceste exerciții pot fi efectuate la toți, indiferent de vârstă.

La locul de muncă, puteți face următoarele exerciții. Trageți mâinile împreunate deasupra capului și să urmeze usor inclinat din spate. Apoi îndoiți spre stânga, sta nemișcat timp de câteva secunde și a reveni la poziția inițială și repetați mișcarea spre partea dreapta. Acum, apucați partea din spate a scaunului cu ambele mâini și încet aplece înainte până când simțiți tensiunea mușchilor în fața axile. Următorul exercițiu: lăsați în jos mâinile cu degetele interblocate în spatele capului său pe partea din spate a capului. Respingând capul pe spate, în termen de 10 secunde, se aplică o presiune în palma ta. Aceste exerciții arde calorii si tensiune mare calma.

Clasele de la malul mării - o modalitate foarte bună de a menține vitalitatea și sănătatea în vacanță. Rularea pe raft - un antrenament mare, întărește organismul. Foarte ridicare genunchi și trăgând picioarele afară din apă, vă întări mușchii abdominali. Rularea pe nisip uscat, începe cu cercuri mici. Nisip este lipicios, și a alerga pe ea este considerabil mușchii gambei. În primul rând, este destul de dificil. Ia-o plimbare prin genunchi în apă - aceasta va crește povara. Amintiți-vă că imaginația în crearea de exerciții fizice poate fi nelimitat.

Exercitarea în timpul zilei

Exerciții la locul de muncă