Cum de a crește activitatea fizică, cele mai recente știri

Cum de a crește activitatea fizică

Una dintre primele porunci ale Sănătății spune că mișcarea - este viața. Dar, în cazul în care este lucrătorul mediu de birou pentru a lua timp și efort pentru a finaliza activitatea fizică?

Ei bine, dacă ești un fan de fitness și bucurați-vă de sport. Și dacă vă place un coc cu opere de ceai și săpun? Și, dacă aveți un program încărcat, o familie mare și o mulțime de responsabilități? În mod firesc se pune întrebarea - cum să crească activitatea fizică, schimbarea nu într-adevăr programul zilei.

Trebuie doar să mergi la una sau două opriri mai devreme pe drumul spre locul de muncă și acasă. Astfel, veți obține 30 de minute în liniște. mers pe jos vioi, dar acest lucru este norma, care este recomandat de OMS. Da, trebuie să renunțe la tocuri înalte. Dar pantofi platforma practice sau toc de echilibru rezolva problema - și confortabil de mers pe jos, și arată frumos.

Renuntati liftul

Aceasta este de fapt o soluție foarte simplă și eficientă. Oriunde ai fost, până la cinci etaje inclusiv depăși pe scări. Trăiesc sau muncesc în al nouălea la a șaptea? Excelent! Tu du-te pe jos, la a cincea, și apoi „conduce în sus“ de pe lift. Desigur, acest lucru nu este cazul atunci când țineți pungi grele sau nu vă simțiți bine.

Nu minți, dacă poți sta, și stai, dacă poți sta. Aceasta este inclusă în lucrarea cât mai mult posibil numărul de mușchi ale corpului.

Utilizați orice ocazie

Chiar și în timpul orelor de lucru vă poate crește activitatea fizică. Începe obiceiul la sfârșitul fiecare oră timp de cinci minute pentru a merge să se plimbe de-a lungul coridorului. Gad despre, desigur, este indecent, dar nimeni nu deranjează să se gândească la ea. Du-te pentru un pahar de apă, stoca documentele din țara vecină nas departamentul popudrit în toaletă, du-te jos la ATM la primul etaj, etc. Utilizați orice ocazie. De exemplu, vorbind cu ei angajat același departament, vin la masa lui, și nu stau într-un scaun.

Fa-o zi de dinamică

Chiar și persoana cea mai leneș face unele mișcări - de mers pe jos în jurul valorii de apartament, se apleacă, se întinde, se așează în jos și se ridică. Sarcina ta - pentru a da dinamism acestor procese. Turn de muzică ritmică, care va stabili tonul destul de energic. Pentru dans, și nu doar du-te legănându în timp, la muzica, stând la calculator, fac un cuplu de pante suplimentare, colectarea ridica ceva de la podea, etc.