Cum de a crea un plan de pierdere în greutate, care ti se potriveste

Se va consulta un medic. Împreună cu medicul, va fi capabil de a afla cât de mult greutate ai nevoie pentru a pierde. În plus, medicul va determina dacă să piardă în greutate în condiții de siguranță, după o revizuire starea actuală a sănătății dumneavoastră și să luați medicamente.

• Medicul va ajuta de asemenea sa determine daca corpul tau este gata pentru exerciții fizice și antrenament intens.
• El vă va explica cum să numeri caloriile primite si consumabile si recomanda metode de pierdere în greutate adecvate.

Pune obiective realiste. Indiferent de program nu utilizați (standard sau propriu), ar trebui să stabilească obiective realiste. Acest lucru va ajuta să identificați tipul de dieta necesară și durata acesteia, precum și pentru a determina dacă exercitarea este necesară. obiective prea ambițioase și exorbitante poate duce la frustrare și un capăt la încercări suplimentare pentru a pierde in greutate.

• De regulă, nu este recomandat să arunce mai mult de 0,5-1 kg pe săptămână. [1] Această viteză este într-adevăr realizabil, fiabile și sigure pentru sănătate.
• Dietele care promit mai repede sau bo pierdere în greutate mai mare pot prezenta un risc pentru sănătate, iar rezultatele sunt, de obicei natura pe termen scurt. Focus pe poartă mai puțin ambițios, dar realizabil.
• Dacă aveți nevoie pentru a pierde in greutate de mult, este posibil să se contureze unele obiective. În acest caz, este logic să se stabilească un număr de sarcini individuale mici, ceea ce va conduce la realizarea obiectivului principal. De exemplu, ca un obiectiv pe termen lung ar putea fi de a planifica o pierdere în greutate de 14 kg în șase luni. În acest caz, atingerea acestui obiectiv va fi împărțit în mai multe etape: pierderea de 2 kg în primele două săptămâni, patru kilograme - pentru următoarele cinci săptămâni, și așa mai departe.
• Obține sau desena propriul lor calendar, pe care îl puteți urmări progresul spre gol. Marcați ziua de la începutul programului și data la care aveți de gând să-l termin. Astfel, setați un anumit interval de timp pe care ai disciplina.
• De asemenea, puteți nota zilele rezervate pentru sport.
• Stai un calendar într-un loc vizibil și nu uitați să efectua programată. În cazul în care calendarul planificat exercițiu, ea a efectua.

Permiteti-va sa fie incurajata. Acest lucru va crește motivația atunci când programul de pierdere în greutate. Rasplateste-te cu ceva special pentru realizarea fiecărui sub-obiectiv.

• mici recompense stabilite pentru performanță a obiectivelor intermediare mici și mai mari - pentru a atinge obiectivele semnificative pe termen lung.
• De obicei, nu este recomandat pentru a lega promovarea produselor alimentare - nu iau nicio remunerație sub forma unui desert dulce sau cină în restaurant. Încearcă să vină cu ceva care nu este asociat cu alimente: o manichiura, cumpara pantofi noi sau o rochie, un masaj, o excursie la un club de bowling sau cumpăra o carte bună.

Luați în considerare modificările stilului de viață. Ca o regulă, este mai bine să nu utilizeze o varietate de diete extreme, și produc schimbări pe termen lung în stilul tău de viață.

• Mai bine să ia schimbări nu clare, dar graduale, dieta și stilul de viață, care sunt concepute pe termen lung. Odată ce ați decide să piardă în greutate, nu încercați să piardă în greutate rapid, la fel ca în acest caz, există o mare probabilitate ca tu să-l introduceți din nou. Mult mai eficiente și mai sigure pentru sănătatea să o facă treptat. [2]
• Când planificați o dieta, nu va grabiti in extreme, și nu încercați să urmeze programul de nerealiste. Avem nevoie de astfel de obiceiuri alimentare, dieta și stilul de viață, stick la care va fi capabil pe termen lung.

Edit Metoda 2 din 3:
Elaborarea planului de pierdere în greutate

porțiuni de măsură. Sub rezerva dieta saraca in calorii este util pentru a lipi anumite porțiuni de mărime ca în mese principale și gustări în timpul între ele. portiuni prea mari de proces lent de a pierde în greutate.

• Achiziționați un set de cântare de bucătărie sau cupe de măsurare. Se cântărește și se măsoară toate mesele, controlând dimensiunea lor.
• Face viața mai ușoară și de a lua castroanele, farfurii, pahare și recipiente din plastic de dimensiuni adecvate. De exemplu, puteți pune masa în recipientul de plastic corespunzător.
• porție recomandată a diferitelor produse are următoarele dimensiuni: proteine ​​- de la 85 la 115 grame; fructe - 1/2 cana sau o felie; legume - una din sticlă (sau două căni de legume cu frunze verzi); cereale - 30 de grame sau 1/2 cana.

Creșterea proporției de fructe și legume în dieta lor. Există mai multe diete diferite, care vă permit să facă acest lucru. Cele mai multe dintre ele sunt furnizate prin utilizarea de zi cu zi a mai multor portii de legume si fructe.

• Fructele si legumele sunt sarace in calorii si au o mare valoare nutritivă. Ele contin o varietate de vitamine, minerale, antioxidanți, și o cantitate mare de fibre dietetice.
• Mănâncă unul, maxim doua portii de fructe pe zi. Cand dieta saraca in carbohidrati, va trebui să limiteze consumul de fructe. [8]
• Încercați în fiecare zi pentru a mânca aproximativ cinci portii de legume. Dacă urmezi o dieta saraca in carbohidrati, prefera legume non-amidonoase, încercați să mănânce mai puțin legume bogate în carbohidrați (cum ar fi cartofi, mazăre și morcovi).

Bea multe lichide. aport suficient de apa si alte fluide naturale este cea mai importantă componentă a oricărui plan de pierdere în greutate. Acest lucru permite nu numai să mențină sănătatea, dar, de asemenea, dampens foame.

• La început, este recomandat să bea opt pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, poate fi nevoie de 13 pahare pe zi. Rata zilnică depinde de sexul, greutatea si nivelul de activitate fizica. [9]
• Pentru a vă ajuta să țineți evidența consumului de lichid, să păstreze cu el o sticlă de apă.