Cum de a crea propria dieta perfecta

formula:
mai mult cantitatea de proteine
Ai fost invitat la restaurant, și sunt atât de multe delicioase! Nu intrați în panică: înainte de a merge să mănânce proteine ​​ceva (cum ar fi nuci) și volumul (fructe proaspete). Apoi, puteți comanda în condiții de siguranță o supa sau salata apos.

formula:
snacks-uri jurnal alimentar
Planul de dieta, chiar dacă știi ce să mănânce într-un om va fi cel mai scurt timp. Dar capacitatea de a prezice - deja jumătate din bătălie. Asigurați-vă stoc: să ia cu mere, arunca în suc de ambalare sac. Este cu siguranță mai bine decât într-o grabă de a înghiți sandwich-uri.

Mai puține glucide peste proteine
Dulciuri și pâine albă sunt legumele preferate. Nu e tentant sortiment de tomate, morcovi, boia? Un strat subțire de șuncă scăzut de grăsime pe o felie de pâine de secară? Și semințele pot fi adăugate la salata, și ouă, fiert tare, răsfățați corpul.

formula:
Mai cantitate de proteine
O mare parte din farfurie ar trebui să ia un alimente cu conținut scăzut de calorii, în cazul în care o mulțime de fibre, apă și proteine ​​conținut scăzut de grăsimi. Știți deja că este - creveți, legume, carne slaba si fructe.

formula:
Valoarea blog de putere
Toți sunt adormit, și nimeni nu va observa crima ta? Un frigider în același timp cu tine, iar martorul nu este considerat? amintiți-vă imediat despre jurnal. Câte intrări în ea la 18.00? Și cât de multe lire in plus se va transforma? Dacă o dorință secretă de a mesteca limita invincibil mana de popcorn in fata televizorului sau morcovi roase. O apă mai bună-popey.

Controla dimensiunea bucată.
Fii atent cu suma: 90 de grame de carne macră ar trebui să fie de mărimea unui pachet de cărți, pește compara cu bancnota de 50 hrivna, brânză, mânca cu degetul mare - acest lucru este de 30 de grame.
Adaugă valoare pentru antena ta preferată.
Pui sau creveți pot fi combinate perfect cu macaroane, spaghete și sosuri. Terci de Herculean va fi foarte util mână de nuci. Înainte să se răspândească gem pe pâine prăjită, a pus pe pâine un pic de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

Înlocuiți lichid solid.
Asta este, alimente solide - fulgi de cereale și sucuri (cocktail-uri). Deoarece aceste produse sunt foarte ușor de a controla portiile. În această metodă se poate face chiar și fără de numărare de calorii: ei înșiși redus magic. nutriționiști meticuloase a constatat ca femeile care au 1-2

cocktail de o zi, in loc de a manca, „topit“ în luna de 2 kg mai mult decât rivalii lor, „stând“ pe aceleași calorii, dar derivate din alimente solide.

Fă-o în mod diferit.
Luați în considerare de cereale sau suc de o masă completă atunci când este foame. Măgar - nu cerbi timide, si 3 grame de fibre, 10 grame de proteine ​​si 3 grame de grasimi saturate - calorii, dacă urmați aceste linii directoare utile. Ca cina coroborat cu fulgi de cereale și suc poate fi o salata, sos scăzut de grăsimi și ceva de fructe. Toate împreună nu trebuie să depășească 220 de calorii. Ca o gustare. Între micul dejun, prânz și cină atât de multe calorii va fi prea mult. Prin urmare, în cazul în care „mușcă“ a venit la 4-5 în după-amiaza, apoi se taie în jumătate.

Unitățile „alimente“ jurnal.
Metoda de scriere vă va permite pentru a expune mai multe înclinații rele. Când vă notați ceea ce mananci, pentru un motiv de a începe să mănânce mai puțin. Cercetările arată că jurnalizarea reduce kilograme eficace decât încărcarea!

Fă-o în mod diferit.
Planificați ce și cât de mult mananci intr-o zi. În același timp celebrată în fiecare, chiar și mică victorie. Cumpara autocolante Tigrii / asterisc / barca (șterge). le-a inserat într-un jurnal de fiecare dată când, de exemplu, a mâncat broccoli urât înainte. Aceasta se numește motivat pozitiv. Și, în plus - un pas mai mult pentru a avea succes, a spus.

știri medie: 5