Cum de a crea meniul perfect pentru micul dejun
În revizuirea de astăzi noastre ne vom concentra pe produsele de bază din care puteți găti întotdeauna un mic dejun delicios și sănătos în doar o chestiune de minute. La urma urmei, viteza - l. cu siguranță, un criteriu important în ritmul de viață modern, așa că încercați să stoc în prealabil cu toate produsele necesare, și vom învăța să combine.
1. Fulgi de ovăz
Să începem cu cea mai importantă sursă de glucide complexe - fulgi de ovăz. Eating-le pentru micul dejun, vei simți odihnit și hrănite până la cină, dar pentru a nu sta la aragaz și nu pierde minute pretioase, doar de fierbere de cereale pentru prepararea cafelei. Pentru un timp, până când se spală și de a face alte afaceri de dimineață, ei vor avea timp să fiarbă.
Ce combinație: cu iaurt, fructe de padure si fructe.
2. iaurt natural
Ce combina: fulgi de ovăz, fructe de pădure și fructe.
3. Fructe și fructe de pădure
Fructe și fructe de pădure - nu este doar o sursă de nevoie de vitamine și minerale ale corpului, dar, de asemenea, o delicatețe naturală, care este atât de frumos să fie răsfățat în dimineața. Dacă urmați figură, apoi, după cina de fructe este mai bine acolo, dar în dimineața ei vă va da un sentiment de plenitudine datorită fibrei și normalizarea functiei intestinale.
Ce combinație: cu brânză de vaci, iaurt natural și fulgi de ovăz.
Branza de vaci - este un produs de mare, care este perfect pentru un mic dejun consistent și sănătos. Conține proteine din lapte, care vă va oferi suficientă putere și energie pentru un început productiv pentru a doua zi. Cu toate acestea, rețineți că trei produsul precedent perfect combinate între ele în orice combinație, dar cabana nu este atât de versatil.
Ce combinație: cu fructe de padure si fructe.
5. Pâine de cereale integrale
Nutriționiștii susțin că în meniul de dimineață ar trebui să includă carbohidrați, deci este util tip sandwich cu pâine din cereale integrale devine o baghetă magică, în cazul în care timpul este foarte scurt. Aici, secretul principal - este combinația potrivită de produse, astfel încât aproximativ cârnat crud sau slănină este mai bine să uite.
Ce combinație: cu branza, oua, legume.
Vă rugăm să rețineți că, în plus față de hidrați de carbon în dimineața de a manca alimente bogate in proteine si lumina. V-am oferit deja opțiunea de micul dejun cu brânză, ci ca un supliment la o felie de paine din faina integrala este perfect nu este potrivit branza prea gras. Este bogat în diverși aminoacizi și, desigur, calciu.
Ce combinație: cu legume, paine din cereale integrale, ouă.
Ce combinație: cu branza, legume, pâine integrală de cereale.
8. Ceaiul verde si cafea
Separat vreau să vorbesc despre ceai verde și cafea. Aceste băuturi vor ajuta să vă treziți, va energiza, spori de concentrare și de muncă, astfel încât trebuie să fim în dimineața. Încearcă să fie sigur de a bea o ceașcă de băutură, dar rețineți că toate aceste proprietăți au un ceai de frunze reale și cafea proaspăt preparată.
