Cum de a controla furia într-o relație

Relațiile sunt imposibile fără suișuri și coborâșuri, dar furia este întotdeauna doar agravează situația. Puteți găsi că observați doar aspectele negative ale unui partener dispus să atribuie vina sau să-l condamne. Un astfel de comportament este relații foarte dăunătoare, deci cel mai bine este să se ocupe de această problemă cât mai curând posibil. Aflați cum să rezolve rapid și constructiv conflictele, nu să mă opresc asupra vinovăției, vina sau furie.

pași Editare

Partea 1 din 3: pedepseau Editare

respirație profundă. Concentrați-vă pe respirație pentru a calma mintea si corpul. respirație profundă vă permite să se mute departe de situația și sentimentele de furie, să se concentreze asupra starea sa internă.

• Practica respirație profundă în momentele de calm. Apoi, încercați să aplice aceste competențe într-un moment de furie sau frustrare și asigurați-vă că acestea îi ajută să mă adun.
• Dacă vă simțiți ca a condus un val de furie, apoi o pauză în exercițiul de respirație, și nu lăsa explozia de emoții.
• Această metodă va ajuta să se calmeze doar daca respira diafragma, nu piept. [2] În primul caz, vei simti ca (nu umăr) și creșterea cad stomacul. In timpul exercitiilor pune mâna pe stomac să se simtă mișcarea.

Expresie calmantă. [3] Dacă în mod normal, nu sunt în măsură să facă față cu furie, utilizați un cuvânt sau o frază, care amintește de necesitatea de a rămâne calm. Deci, te calmezi și să nu lăsați emoțiile a lua mâna de sus.

• Spune-te, „Relax“, „Sunt calm“ sau „Chill.“
• Utilizați întotdeauna un cuvânt, atunci când începe să se înfurie.

exprima sentimentele lor în liniște. sentimente Express poate calma chiar și în momentele de furie. Focus pe dorintele tale, nevoile și sentimentele, mai degrabă decât să dea vina sau partener rănit. Vorbiți să-și exprime gândurile și să nu atace partenerul. [4]

• Vorbiți în prima persoană. [5] De exemplu, în loc de a spune „Tu ești atât ma enervat,“ spune „Sunt foarte supărat când am auzit de la tine asta.“ Având în propriile noastre sentimente scoate în evidență puterea ta fără a fi nevoie de a schimba vina pe partener.

Break. Dacă este dificil de a controla furia, explica partenerul de care aveți nevoie pentru a recupera. Dacă ți-e teamă să spună ceva ofensator sau simt nevoia de a colecta gândurile și sentimentele mele, cere-i partenerului tau pentru a lua o pauză. Lăsați camera, se spală cu apă rece sau mers pe jos. Fă tot ce ai nevoie pentru a te trage împreună. [6]

• Spune: „Este necesar să se discute, dar acum mi se pare greu pentru a face față cu furie. Să ne întoarcem la conversație în 10 minute sau seara?“.
• Nu utilizați pauză pentru a obține departe de conversație. Înțelegerea cu emoțiile lor.