Cum de a controla concentrația de zahăr din sânge

Având în vedere viteza cu care în fiecare an numărul de persoane care sunt diagnosticați ca „diabet“, mulți încep să se întrebe cum de a controla de zahăr din sânge, pentru a preveni apariția acestei boli.

Diabetul de al doilea tip - o boală dobândită, care este rezultatul unor obiceiuri alimentare greșite. Că nu a existat efecte ireversibile, ar trebui să acorde o atenție la simple linii directoare de mai jos. Ele pot efectua orice persoană, indiferent de ce scop se stabilește: prevenirea diabetului zaharat, nutriție corecție atunci când sunt diagnosticate, dorinta de a pierde in greutate sau pur și simplu pentru a dobândi obiceiuri sănătoase de nutriție adecvată.

Recomandări pentru controlul nivelului de zahar din sange

Mananca alimente bogate in fibre dietetice: fructe și legume, nuci și semințe. Cei care sunt diagnosticați cu „diabet“, ar trebui să viziteze medicul de ochi în fiecare an. În cazul în care acest diagnostic nu este încă, atunci caracteristici cum ar fi salturi în nivelul de zahăr din sânge este prea mică sau nivelul (hipoglicemie) pot fi manifestări precoce ale diabetului zaharat.

Creșterea de grăsime în zona taliei indică malabsorbție de zahăr, ceea ce poate duce, de asemenea, la diabet.

Dacă mâncați alimente bogate în zahăr și carbohidrați dăunătoare, provoacă puternic sentiment de foame și de dorința de a mânca o altă porție de mese bogate în carbohidrați. O astfel de condiție duce la dependenta de carbohidrati, și, la rândul său, duce la dezvoltarea diabetului zaharat.

Nu aveți o problemă de greutate, dar după o masă pe care se confrunta cu aceste simptome: somnolență, iritabilitate sau oboseală - poate indica o nivelurile de zahăr din sânge instabile.

Dacă doriți să piardă în greutate, nu cresc utilizarea de hidrati de carbon, dar asigurați-vă că pentru a crește cantitatea de proteine ​​și grăsimi sănătoase.

Proteinele ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange. Pentru că dacă mănânci fructe, adăugați-le la o bucată de brânză sau fructe cu coajă.

Pentru a gustare în loc de dulciuri, chifle, cookie-uri, chips-uri, băuturi cu zahăr și alte produse alimentare care conțin carbohidrați rapid, provocând o creștere a zahărului din sânge, consumați alimente care conține o mulțime de proteine ​​și sănătoase grăsimi, cum ar fi pește fiert sau piept de pui , nuci și brânză.

Atunci când curse în glicemia dumneavoastră, adresați-vă medicului dumneavoastră să vă numească la crom-aditivi. Crom - un nutrient esential care controlează nivelul zahărului din sânge.

Dacă vă simțiți foame, asigurați-vă că pentru a mânca. Nu ignora sentimentele de foame și nu pune mâncare „pentru mai târziu“, în caz contrar, atunci vei pierde controlul de sine, și va mânca totul și în cantități mari.

Carbohidratii sunt mai bine distribuite pe tot parcursul zilei decât de a utiliza la un moment dat, ajută la evitarea supratensiunilor nivelului de zahar din sange.

Mananca incet, incet alimente de mestecat ajută la evitarea mancatul in exces. Nu lasa pauzele mari între gustare de mare de proteine ​​sau de masă. Sucurile de fructe conțin o mulțime de zahăr, astfel încât să le diluează cu apă.

Salate face cu piept de pui, se umple cu smantana - proteine ​​si grasimi reduce absorbtia carbohidratilor din legume și pentru a preveni creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Limiteaza consumul de cafea, ceai tare, cola și băuturi care conțin cafeină, pentru a evita efectul de stimulare a hormonilor de stres asupra glicemiei.

Curățați casa zaharificări și rafinat, „junk“ produse alimentare, nu învață copiii să mănânce astfel de alimente, și nu le recompensa cu alimente pentru fapte bune. Acest lucru va ajuta un copil să dezvolte obiceiuri alimentare corecte.

Acum, că știi cum să controlați valoarea glucozei din sânge, nu ignora aceste recomandări, pentru că mult mai ușor pentru a preveni o boală decât pentru a scăpa de ea.