Cum de a controla comportamentul său

Comportamentul - nu este doar „a mers la magazin“ sau „a primit un loc de muncă.“ Comportamentul este orice acțiune a mușchilor corpului. Mușchii, care sunt controlate de semnale de la nervi. „Cum a fi comportat?“ - Pe baza acestei întrebări, puteți înțelege că comportamentul este un concept mult mai larg.

Comportamentul include sprâncene ridare (sprâncene este mușchii, mușchii sunt controlate de semnale nervoase), este un strigăt (corzile vocale, de asemenea, sunt controlate de nervi), acest pumn este și umerii contracția musculară în frică, și chiar tăcerea atunci când este necesar să spun, și așa mai departe.

Mușchii sunt controlate de nervi. Nervii obține semnalul de la cap, spunând că ar trebui să facem într-o situație dată. Atunci când comportamentul nostru este prea irațional, agitat, și acționăm sub influența emoțiilor - atunci încep problemele.

Atunci vreau să învețe să se comporte diferit. Pentru a schimba comportamentul lor. Și dacă comportamentul este cauzată de emoții -, prin urmare, nevoia de a stăpâni emoțiile, sentimentele.

Sentimentele și emoțiile influențează comportamentul

De obicei, există patru grupuri principale de sentimente. Dacă v-ați confruntat vreodată, în anumite circumstanțe, unul dintre ei, nu veți fi capabil să facă față cu dificultăți la fel de eficient ca ne-ar dori - cu atât mai probabil frustrat si lasa pe cineva sau ceva să te bat de pe pistă și să demonstreze un comportament inadecvat.

În primul rând, dacă sunteți foarte preocupat de ceva (nervos, tensionat, supărat, emoționat, speriat, îngrozit, panică), acesta nu va fi capabil să se comporte într-o situație corespunzătoare.

De exemplu, sunteți nervos când a obține un loc de muncă sau de a vorbi cu un șef strict; foarte frustrant, fără a fi nevoie să respecte termenele, sau trebuie să ia o decizie vitală, sau vă confruntați din cauza faptului că copiii nu mai ascultă. Dacă da - atunci cineva sau ceva are un impact asupra vieții tale.

În al doilea rând, dacă ești prea supărat (resentimente, supărat, supărat, indignat, jignit, infuriat), este posibil să explodeze.

S-ar putea fi într-adevăr jignit atunci când un soț sau o soție critică ceea ce faci, cum te pregătești, cum să-și crească copiii, sau de a face dragoste.

Sau poate ai pus adolescent, ignoră în mod deschis opinia dumneavoastră și vă aparține, fără respect, sau incompetent și nu doresc să coopereze cu tine colegii.

In jurul nostru milioane de cei care încearcă să acționeze asupra nervilor altora.

Scopul nostru - de a învăța cum să nu cedeze în fața influenței altuia. Atunci, nimeni nu ne poate scoate din noi înșine, așa cum noi nu dorim acest lucru.

Nu este necesar să se evite oamenii, ascunde de ele sau inspira-te că îți pasă.

Metoda noastră - vorbesc cu ei direct, după caz, și fără a pierde calmul. Scopul nostru - pentru a deveni mai rezistente la stres.

Dacă sunteți prea deprimat sau furios, nu veți fi în măsură să răspundă în mod corespunzător în situația corespunzătoare și chiar a alerga riscul de umilire. Când sunteți o lungă perioadă de timp nu poate ieși din depresie din cauza faptului că au pierdut un iubit-o, un loc de muncă, sau au eșuat în afacerile lor - admiti, astfel, că cineva sau ceva ce mîngîie nervi.

În cele din urmă, dacă te simți vinovat (pocăi, vina ei înșiși, sentimentul responsabil pentru tot în lume), atunci alții pot acționa cu ușurință pe nervi, să te manipuleze, și nu va fi în măsură să evalueze în mod obiectiv situația și să ia o decizie, ghidată de motive greșite (așa ca să te simți vinovat sau m. p.).

De exemplu, vă permit copiilor să scape de pedeapsa, așa cum a fost odată divorțat de tatăl lor și se simt vina lui în fața lor. Sau iti petreci timpul cu cineva care nu-ți place, doar pentru că - „singurul său prieten“ și se va simți o canalie, în cazul în care ei se opresc să discute cu el.

Sau, dimpotrivă, în cazul în care copilul nu face lecția, începe să țipe, să amenințe, să-l insulte, să se smerească și, în același timp, a aruncat un acces de furie sau doar plesnesc. Dacă nu ești supărat, poate că ar trebui să se comporte? Probabil că nu. sentimentele și emoțiile noastre determina comportamentul nostru.

Dar, din moment ce putem evalua în continuare o persoană sau o situație, cum o facem, depinde de reacția noastră, adică, avem potențialul de a controla emotiile si nu lasa alte persoane și circumstanțe să acționeze pe nervi noastre și afectează nostru comportamentul! Și asta e bine.

Vestea proastă este că trebuie, de asemenea, să își asume responsabilitatea pentru sentimentele și comportamentul lor. Nu vom fi sincer cu tine însuți, dacă spui: „A fost ea atât de supărat pe mine“, sau „El a fost atât de ma înfuriat că am fost gata să-l sugrume“, sau „Sunt atât de deprimat, pentru că am fost de gând pentru a obține un divorț,“ sau „Viața mea personală este devastator mine „sau“ copii mă enerva teribil. "

Uneori, vom încerca să se justifice, da vina altor persoane sau circumstanțe ( „Oricine în locul meu ar fi reacționat în același fel“). Dar acest lucru nu este adevărat. Pentru situația în sine nu este cauza sentimentelor și comportamentul nostru.

Responsabilitatea pentru sentimentele și comportamentul lor

Este important să își asume responsabilitatea pentru sentimentele și comportamentul lor.

Dar, în primul rând, eu nu spun că trebuie să critice în mod constant și vina ei înșiși pentru un comportament rău. Din păcate, uneori luăm conceptul de „responsabilitate“, „abatere“ și „condamnarea“ legate în mod indisociabil - de fapt, ele au sensuri diferite.

Fii responsabil - astfel încât să fie conștienți de sentimentele și acțiunile tale, să monitorizeze și să le gestioneze.

Invinovatesti pentru ceva - înseamnă să se condamne și numai el însuși pentru unele delict. Să își asume responsabilitatea pentru acțiunile lor - este necesar să se invinovatesc ca, dimpotrivă, prea mult.

Pe lângă susținând că gândurile tale despre ce sa întâmplat determina comportamentul tău, nu vreau să spun că, dacă vă imaginați că știi cum să zboare și sar de pe acoperișul unei clădiri de nouă etaje, puteți ateriza ușor pe sol. Nu, tu ești la fel ca toate celelalte, ar rupe într-o clătită.

Nu sunt aici pentru a vorbi despre valoarea de gândire pozitivă, care este în mod inerent util ca încuraja oamenii să facă lucruri pentru care de obicei nu pot fi rezolvate.

Spun doar că, împreună cu A. Ellis (psihoterapeut american), este atitudinea ta la această situație sau care determină ce va fi reacția dumneavoastră și puterea.

Aceasta este o responsabilitate - sunteți conștienți și să înțeleagă că este de până la tine. Ganditi-va ca primul pas pentru a schimba comportamentul lor - de fiecare dată când mental sau vorbesc cu voce tare, începând de astăzi, în loc de „El a fost atât ma înfuriat că am fost gata să-l sugrume,“ tu spui, „am fost supărat și a fost gata să-l sugrume pentru că el aștepta un comportament diferit de cel l. "

În loc de: „Sunt atât de deprimat, pentru că am de gând pentru a obține un divorț,“ spune, „Mă simt deprimat când cred că divorțul este singurul rău.“

În schimb: „Viața mea privată mă devastator,“ spune: „Ma simt goliciune când mă gândesc la viața mea personală, pentru că numai goliciune poate vedea.“

În schimb, „copiii mei teribil de enervant mine“, spun, „Sunt foarte supărat pe copiii mei când mă gândesc că trebuie să facă temele lor te!“.

măsuri suplimentare pot fi transmise pentru a studia literatura de specialitate cu privire rațional emotivă terapia de comportament A.Ellisa sau în clasa mea „seminar de instruire ABC Vitamine:. emoțiile și controlul comportamentului“ Programați grupul următor, în secțiunea „Evenimente“.