paşi de editare
Consumați cu fibre mai mică decât norma recomandată. În cazul în care fibra este rău pentru sănătatea ta sau provoca un anumit disconfort, poate că ar trebui să înceapă să consume mai putine fibre decat o persoana sanatoasa medie recomandată.
- Pentru femei, aportul de fibre recomandata este de 25 de grame pe zi. Pentru bărbați, acest număr este egal cu 38 de grame. [3]
- Monitorizați cat de mult de fibre pe care o consumi pe zi. Pentru a simplifica sarcina dvs., utilizând o aplicație specială care vă permite să calculeze cu exactitate cantitatea de grăsimi consumate.
Reduceti consumul de fibre insolubile. Există două tipuri de fibre - solubile și insolubile. Fibrele insolubile este uneori numit „hrană tare“, deoarece principala sa sarcină este de a accelera digestia.
- Fibrele insolubile pot îmbunătăți activitatea intestinului mai mult decât este necesar, provocând astfel diaree la cei care suferă de intoleranță de fibre sau are o boală cronică. [5]
- Fibrele insolubile se găsesc în următoarele produse alimentare: cereale integrale, legume și tărâțe de grâu. [6]
- Fibrele solubile absoarbe apa, ceea ce face mai ușor să treacă scaun prin intestine. Acesta poate fi, de asemenea, o digestie pic cam lent. Acest tip de fibre este mai moale și mai potrivite pentru unii oameni. [7]
- In timp ce fibrele insolubile, și poate, în unele persoane cauza contraindicații, ca întreg, este un accesoriu util pentru dieta, care este capabil de a preveni apariția constipației.
Asigurați-un plan de masă. Planul va ajuta să planificați toate mesele și gustări pe zi și va oferi un cadru, care va adera la tot parcursul săptămânii.
- Calculați cât de mult de grăsime este conținută în fiecare masa sau gustare, precum și consumul total pe zi.
- plan de masă va permite să schimbați feluri de mâncare, curățați sau înlocuiți produsele care nu mananci mai multe fibre decat ar trebui.
- Ia timp pentru a planifica mese și gustări pentru întreaga săptămână. Să includă în planul toate alimentele și snacks-uri pe care le mananci, de obicei, în fiecare zi. Dacă este necesar, face un plan similar și săptămâna viitoare.
Editare Metoda 2 din 2:
Rentabilitatea de fibre in dieta
