Cum de a construi vițel - exerciții de formare musculare vițel, echipamente

Cum de a instrui viței

Frumos decorate mușchi de vițel într-o mare măsură, contribuie la mintea unui atlet atractiv estetic lui. Dimpotrivă - ouă imature la „umflate“ mușchii coapsei strica numai aspectul sportivului.

Cu toate acestea, vițel - este în mod tradițional, grupa de muschi mai urât de aproape toti sportivii. Și tocmai în lor „nu răspunde“ la sarcinile. Mulți ani literalmente se agită caviar lor, dar rezultatul lasă mult de dorit. A existat chiar și o teorie că vițelul - un fel de muschi specifice, care necesită o abordare diferită de celelalte. Cu toate acestea, nu este. Studiile au arătat că vițeii - sunt aceleași mușchi, precum și toate celelalte. Cauza eșecului poate fi la dezvoltarea lor în care:

atlet prea puțină atenție acestora;
atlet pe dimpotrivă - au epuizat lor de supra-formare;
Caviarul este pur și simplu leagăn greșit.

Vițel Anatomie și funcții

Vițel este în principal responsabil pentru faptul că o persoană poate sta, precum și de a urca pe degetele de la picioare. Prin urmare, de a merge sau a alerga, ele sunt pur și simplu de neînlocuit. Și este motivul pentru care alergători pe distanțe scurte se pot vedea adesea viței bine dezvoltate. Dar a fost scurt - ca epuizarea viței de antrenament doar „ucide“ ei.

Aceeași vițel este împărțit în două grupuri. Se solear musculare și vițel actuale. Solear este situată sub vițel, dar că este de trei sferturi din volumul de ouă. Un vițel - doar un sfert. În primul rând intră în funcțiune numai atunci când genunchiul este flectat, iar al doilea - atunci când în neîndoită. Adică, atunci când o persoană stă. Și, din moment ce majoritatea sportivilor pompat caviar doar dintr-o poziție în picioare - up-uri de pe degetele de la picioare - și apoi pompat un vițel - același care este de doar 25% din volumul total de ouă. Este de mirare iubitorii de rezultate atât de modeste.

Principii generale de vițel antrenament

Deoarece caviar - este exact același mușchi, precum și toți ceilalți, nu suferă antrenamente istovitoare. Optimă pentru ei - nu mai mult de două ori pe săptămână. În plus, ouăle sunt încărcate cu genuflexiuni mari. Deci, în cazul în care un atlet se umflă rapid triceps picior - necesitatea de a reduce încărcătura de ouă.

În ceea ce privește echilibrul, acestea trebuie să fie foarte greu. De la 3 la 8 repetari - asta e ceea ce ai nevoie pentru viței. Dar ar trebui să fie într-adevăr se luptă cu greutate!

De asemenea, nu ar trebui să ne străduim pentru o mare varietate de exerciții. Principalul lucru - progresele înregistrate în echilibru. Monotone prelungite de stres da efectul opus. Acesta este motivul pentru alergatori de maraton și nu sunt cunoscute pentru viței dezvoltate. Același lucru se poate spune și despre încercările de a le pompa la domiciliu, fără greutăți, doar obtinerea pe degetele de la picioare, cum ar fi în picioare pe un teanc de cărți.

Instruirea și mușchiul solear mușchii gastrocnemieni au nevoie separat. Mai mult decât atât, accentul a fost pus pe mușchiul solear, deoarece mai mult. Sunt sigur că mulți au ghicit deja că ea leagăne de la o poziție de relaxare și de vițel - în picioare.

Formarea și mușchiul solear mușchii gastrocnemieni

Ar trebui să înceapă de formare cu mușchiul solear. Acesta este cel mai puternic.

Exerciții pentru mușchiul solear

Exerciții pentru mușchi de vițel

viței de formare Split,

Rezultate excelente sunt obținute prin split-formare. Principiul general al caviar ar trebui să oscileze la sfârșitul complexului. În cazul în care este epuizat la începutul formării - nu poate oferi corecte și eficiente abdomene în viitor.

Programul divizat aproximativă, luându-se în considerare exercitarea de mușchi de vițel arata astfel:

Ziua 1: picioare;
Ziua 2: piept și spate;
Ziua 3: deltoid, biceps, triceps;
Ziua 4: muschii mari de la picioare, gambe;
Ziua 5: antebraț, înapoi.
6-7 zile: odihnă.

Cele mai eficiente exerciții pentru vițel

Up-uri de pe degetele de la picioare în timp ce în picioare. mușchii gambei sunt implicați. În picioare pe marginea nu mai mult de 5-8 cm, platformă înaltă, creșterea maximă și căderea de pe degetele de la picioare. În acest exercițiu se poate face în simulator, și greutăți libere. Încercați să evitați labagii, toate mișcările trebuie să fie controlate. Puteți aplica, de asemenea forțe negative. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să urmați cu strictețe măsurile de siguranță și nu uitați să setați opriri în sala de gimnastică la înălțimea dorită.
Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce ședinței. Acest exercițiu este pentru dezvoltarea mușchiului solear. Aceasta se realizează în simulator, dar puteți pune doar o clătită de la bar în genunchi. Piciorul este plasat pe marginea platformei - există un puternic și controlat prin stoarcere greutatea în sus - cât mai mare posibil. La cel mai înalt punct de pauză pentru câteva secunde. Atunci când este necesar acest exercițiu să urmeze cu strictețe măsurile de siguranță și nu uitați să setați opriri în sala de gimnastică la înălțimea dorită.
șosete bancă. mușchi țintă - vițel. Exercițiul se efectuează într-un simulator pentru presa picior. Platforma este fixată la înălțimea piciorului îndreptată, apoi pune șosete pe marginea de jos a platformei și se oprește sunt fixate la înălțimea corectă, pentru a evita un accident. Mișcarea platforma de șosete stors până la capăt. In partea de sus, este posibil să se facă o scurtă pauză, și apoi încet se întoarce în jos platforma. În acest caz, tensiunea ar trebui să fie simțit bine în mușchi de vițel. Când exercițiu trebuie să urmați cu strictețe siguranța și nu uitați să setați opriri în sala de gimnastică la înălțimea dorită.
Creșterea pe degetele de la picioare atunci când genunchii îndoiți. Task Force - mușchi solear. Efectuate pe simulator pentru picioare banc. Poziția inițială: care deține picioarele într-o poziție îndoită de 90 de grade, pentru a menține greutatea pe platformă. Apoi, fără îndreptare picioare, stoarce platforma cât mai mult posibil în sus șosete și a reveni la poziția de pornire încet. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să urmați cu strictețe măsurile de siguranță și nu uitați să setați opriri în sala de gimnastică la înălțimea dorită.
Creșterea șosete în simulator. Task Force - vițel. Șosete sunt puse pe marginea unei platforme, genunchi drept. Tocurile sunt coborâte până la sentimentul de tensiune la nivelul gambelor. În continuare, un puternic șosete platforma de mișcare în sus stors. La punctul de vârf al traiectoriei pauze. Apoi, încet înapoi în jos platforma. La efectuarea acestui exercițiu, trebuie să urmați cu strictețe măsurile de siguranță și nu uitați să setați opriri în sala de gimnastică la înălțimea dorită.

Nu este critică dacă simulator de montat vertical sau oblic: efect și, de fapt, în ambele cazuri, este identic.

În ceea ce privește pre-întinde mușchii, este un fapt dovedit științific: promovează într-adevăr creșterea masei musculare. Cu toate acestea, nu numai incepatori, dar sportivii cu experiență se întind doar mușchiul de vițel, uitând mușchiul solear. Rezultatul ar putea fi o încetinire sau chiar un prejudiciu. Întinde mușchiul solear, așa cum s-ar putea ghici, este necesar dintr-o poziție așezat.