Cum de a construi viței, ukratlet - totul despre un sport sănătos
(Înregistrări Otsіnіt - fie Perche!)
vițel mici este problema unui număr mare de sportivi. Asigurați-vă să crească un mușchi de vițel, care nu au o predispoziție genetică bună, este dificil. Avem nevoie de o abordare specială de formare.
Din moment ce mersul pe jos încărcat de vițel în mod constant, atunci trebuie să fie antrenat în special greu. Mulți sportivi fac pe tibie doar câteva abordări la sfârșitul antrenamentului. Aceasta este o greșeală majoră. Nu este surprinzător faptul că rezultatul este aproape nici nu. Pentru a obține rezultatele de care aveți nevoie pentru a instrui viței într-o singură zi, petrece un antrenament complet.
Anatomie. Pentru a începe, să se definească unele dintre mușchi este gambe noastre.
Copan este format din trei grupe de mușchi - exterior, din față și din spate.
grup în aer liber. Peronier (exterior) din mușchii picioarelor sunt implicate în îndoind glezna si piciorul sunt responsabile de rotație. Situat între digitorum extensor și mușchiul solear la peroneu.
Grup de față. Acesta include mușchiul tibial anterior. Rareori care sportivii să acorde o atenție la ea. Și pentru un motiv bun. Acest muschi este responsabil pentru echilibrul și afectează în mod indirect puterea de ansamblu a unui atlet. musculare tibial anterior pe partea din față a tibiei. Funcția sa este extinderea piciorului.
De asemenea, grupul frontal include mușchi - longus și extensor al degetelor longus extensor halucelui.
Grupul din spate. La partea din spate a grupului de mușchi de vițel includ triceps, care este compus din gastrocnemian și mușchiul solear.
Calf. Vițel este mușchiul gambei cu două capete - lateral și medial. Acesta începe în femur, în spatele genunchiului și tocul este atașat cu tendonul lui Ahile. Ea conduce face acest mușchi romboid. activat cel mai puternic atunci când efectuați exercițiul cu genunchii drepte.
Solear musculare. musculare solear formează, de asemenea, partea inferioară a piciorului și este situat pe suprafața din spate a oaselor picioarelor. activat atunci când exercitarea este maximă realizată cu genunchii îndoiți.
Acum, pentru a înțelege anatomia, puteți începe să-și exercite.
Exercitarea pe suprafața exterioară a tibiei.
Exercitarea pe suprafața frontală a tibiei
Creșterea de pe degetele de la picioare atunci când în picioare. Se prepară o grosime de aproximativ 5-8 bar cm. Stand degetele de la picioare pe bar. Încet cresc pe șosete. Complet pus pe șosete Stai această poziție pentru câteva secunde. Reveniți la poziția de pornire. Pentru greutăți suplimentare, puteți utiliza bara.
Up-uri de pe degetele de la picioare simulator. Alege greutatea potrivita pentru tine (astfel încât să puteți face exercițiul de câteva ori). Stai pe un banc cu picioarele plat pe suport. Ridicați picioarele odihniți-vă pe rolele în simulator. Ridicați degetele de la picioare cât mai mult posibil până când se oprește. În partea de sus pauza timp de 2-3 secunde. Coborâți încet piciorul.
Exerciții de pe partea din spate a piciorului
