Cum de a construi viței la modalități mai rapide acasă

Vițeii sunt responsabile pentru stația de mișcare și de a stabiliza poziția corpului în spațiu. Aspectul de mușchi de vițel, este determinată în principal de factori ereditari. De asemenea, se întâmplă ca patronii sala de sport este ușor de a dezvolta toate grupele musculare, dar aceasta se datorează genetica creștere caviar nu au obținut. Încercați să dau seama cum să construiască viței, și va fi nevoie de ceea ce exerciții.

De ce să nu crească mușchi de vițel?

Musculatura din partea inferioara a picioarelor, precum si muschii profunde ale spatelui, aproape fără odihnă pe tot parcursul zilei, deoarece este nevoie de greutatea corporală și de echilibru în interacțiune, stabilizarea articulațiilor și menținerea echilibrului în timpul mișcării. Acest lucru înseamnă că este axat pe rezistenta, „uscat“ de dezvoltare, și în mod activ aplicarea de amortizare capacități de tendon.

În cazul în care o persoană care a afectat postura, articulații indoiti excesive sau insuficiente, putem vorbi despre redistribuirea de piese de motor. lordoza lombara este aproape întotdeauna cauza subdezvoltării și slabe femurali - hipertrofie musculară gastrocnemian.

Triceps sural - musculatură extern de vițel include două mușchi care sunt asociate cu un tendon - Ahile. Acest mușchi de vițel și solear musculare două direcții superioară în adâncime, situat mai jos. Chiar și mușchii mai mici sunt responsabile pentru mobilitatea degetelor de la picioare și glezna. Există, de asemenea, de stabilizare picior și genunchi.

Dacă oricare dintre mușchi nu este inclusă în procesul de lucru, devine mai slabă și atrofie schimbă funcțiile sale altor muschi. musculare solear este aproape întotdeauna lung, dar grinzi externe pot fi atât de lungă și scurtă (scurt caviar).

Îmbunătățirea estetica caviarului scurt poate furniza numai hipertrofia sunt mai mici și a ridicat mușchii ei. Funcția mușchiului gastrocnemian poate fi atribuită parțial tendon, biceps și cvadricepsilor supradezvoltat dacă genunchiul este îndoit sau pererazognuto.

În conformitate cu un raport de aspect de acoperire a tibiei culturism trebuie să fie egală cu circumferința brațului biceps și a gâtului.

Pentru a face față cu o astfel de sarcină, cum a pompa vițeii la domiciliu, având în vedere că acestea nu sunt foarte cedat la formare, este necesar să se ia în considerare o serie de reguli importante.

În primul rând, este important să se asigure întreaga gamă de reducere / mușchi de întindere. Pentru a realiza acest lucru, exerciții, asigurați-vă că a fost un deal la deget de la picior. Exerciții pentru vițel la suprafața totală a piciorului este inutil, deoarece amplitudinea necesară este pur și simplu pierdut. Cu cât amplitudinea, cu atât mai multe muschii sunt de lucru, respectiv, mușchii va crește din ce în ce.

Un alt punct important: necesitatea de a face exercițiul lin și încet. Alocați suficient timp pentru coborârea și ridicarea - astfel încât să puteți controla mișcarea mai bine. Nu sari la sala de sport sau baruri - cu această abordare, nu vei reuși.

șosete maxime în creștere în timpul exercițiu, asigurați-vă că pentru a rămâne într-o astfel de poziție. Pauză de timp nu este important, trebuie doar să fie. Destul jumătate de secundă. Reducerea maximă, se recomandă să se stabilească în fiecare repetiție. Deci, mușchii gambei va lucra la capacitate maximă, obtinerea de sarcină activă atunci când acestea sunt complet reduse.

Un punct important - numărul de repetiții ale fiecărui exercițiu. Judecând după experiența practică a unui număr mare de sportivi, cel mai bun este un număr de la 10 la 15. Dacă repetați mai mult vă angaja fibrele musculare lente responsabile de rezistenta. Acest lucru poate împiedica realizarea de vițel a crescut.

O altă cheie pentru succesul este modul de a pompa până copan - o cantitate mare de încărcare. Încercați să faceți un număr destul de abordări. De asemenea, utilizați extra greutate - acestea sunt de neînlocuit, în cazul în care obiectivul dvs. - pentru a pompa caviar.

se recomandă să se aloce timp separat pentru viței de formare. Puteți face exercițiile pentru ei la începutul exercițiului picior, genuflexiuni in fata. De asemenea, este posibil să se antreneze în orice altă zi, când te antrenezi partea superioară a corpului, sau să aloce timp, dedică doar mușchii picioarelor sale.

Dacă oamenii doresc, de obicei, pentru a crește volumul tibiei, în principiu, cu atât mai importantă întrebare pentru femei despre cum să pompeze în interiorul gambei pentru a face ușurarea ei, volumul și atractiv. Această sarcină este, în principal pentru a face up-uri de pe degetele de la picioare, și alte exerciții care sunt asociate cu acestea.

Caracteristici exerciții pentru viței

Caviar Hardy prin natura, acestea sunt expuse în mod constant pentru a încărca și de a folosi tot timpul. Prin urmare, este dificil de a pompa rapid ouale - acestea cresc încet. Avem de a face pe scară largă și în mod regulat. Pentru a se asigura că antrenamentul a fost eficace, folosiți următoarele indicații:

Este necesar să se efectueze exerciții în mod regulat - aceasta este baza succesului tau.
Înainte de a trece la principalele exerciții, încălzesc articulații și mușchi un pic de antrenament.
După terminarea exercițiilor, fac stretching, care ajută la ameliorarea tensiunii. Pas în urmă pe scară largă, a pus călcâiul pe podea și aplece asupra corpului. Trageți astfel la fiecare picior timp de 15-20 de secunde.
Așa că mușchii nu sunt folosite pentru a încărca și nu a încetat să se dezvolte, exerciții alternative diferite.
pentru vițel exerciții sunt destul de traumatice, astfel încât aveți nevoie pentru a da timp mușchii să se odihnească și să recupereze.
Mișcările trebuie să fie netedă, nu ticălosule. Fii conștient de faptul că orice mișcare bruscă crește riscul de ruptură de tendon.
În cazul în care programul include exercitii de aerobic, că acestea pot fi la începutul claselor.

Cele mai bune exercitii pentru pompa de vițel

Exerciții pentru a ajuta la pompa până ouăle pe picioarele lor, și puteți efectua la domiciliu. Este suficient să le aloce 2-3 zile pe săptămână și de a folosi greutăți libere. Puteți alege exerciții pe care le place performante la un moment dat nu mai mult de patru exerciții. Dar este mai bine să le alterneze unele cu altele pentru a oferi o lucrare cuprinzătoare asupra mușchiului gastrocnemian.

1. Rise pe degetele de la picioare în timp ce ședinței

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de un scaun și o complicație. Deoarece ultimele două sticle pline cu apă pot fi folosite la domiciliu sau ceva mai grav.

Stai pe marginea unui scaun, a pus genunchi pe greutățile.
Heel de pe podea, încercând să le ridice cât mai mare posibil.
Păstrați-vă spatele drept. Carcasă nu ar trebui să se aplece înapoi.
Faceți exercițiul încet. Efectuați patru seturi de zece ori.

2. Urca pe șosete așezat pe un picior

Stai pe marginea unui scaun exact.
Proiectați călcâiul piciorului liber pe unul sau genunchi, care va antrena.
Se pune călcâiul împovărarea piciorului liber.
Urmați creșterea pe degetele de la picioare de un picior.
Aceeași se repetă pentru celălalt picior.
Exercitiul se face într-un ritm lent. Asigurați-două seturi de 10 ori pentru fiecare picior.

3. upgrade-uri de pe șosete cu suportul scaun

Acest exercițiu ajută la pompa până la vițeii acasă, după cum urmează:

4. upgrade-uri cu suportul scaun pe un picior

Este la fel ca și exercițiul anterior, dar trebuie să se urce pe un picior. Face două seturi de zece ori pentru fiecare picior.

5. Jumping la genoflexiunii adâncă

Acest exercițiu ajută să facă față nu numai cu modul de a pompa până picior de vițel fata, dar, de asemenea, are în vedere alte mușchii picioarelor, și anume partea din față a coapselor și biceps. Este destul de posibil să se efectueze în casă.

Scopul tau - pentru a sari cât mai mare posibil, astfel încât să puteți ghemuit în orice mod convenabil: pe degetele de la picioare sau pe piciorul plin.
Stai jos, apoi apăsați ferm în jos pe podea în picioare.
Dacă este necesar, puteți utiliza doar împovărează-l ia în mână.
Asigurați-două seturi de 15 repetari.

Sărituri se poate face pe un singur picior. Puteți sări în sus ca înainte sau lateral.

6. Squats cu picioarele ridicate

Stai drept. Picioarele trebuie sa fie latimea umerilor, picioarele - amplasate paralel unul cu altul.
Ghemuit, ca și în cazul în care efectuează un clasic sit-up-uri, sugerând fese diversiune spate.
Rupeți tocuri de pe podea.
Ridicați până la călcâi, astfel, a rămas în greutate.
Într-un ritm lent, face două seturi de 10-15 de ori.
Puteți folosi greutăți, luând-o în mâinile sale.

7. arcuri simple

8. Izvoarele complicate

Urmați aceleași izvoare, dar mai întâi - pe un picior, și apoi - pe de altă parte.
Dacă este greu să păstreze echilibrul, să păstreze o mână pe perete.
Fa patru seturi de 30 de ori. Puteți folosi greutati.

9. Mersul pe degetele de la picioare

Programul, cum să construiască acasă de vițel, poate include un exercițiu care este incredibil de simplu, dar în același timp eficient.

Ai nevoie de a urca cât mai mare posibil în vârful picioarelor.
Plimbare în jurul valorii de apartament într-o poziție pași mici.
Este suficient să se realizeze exercițiul timp de 15 minute.

Când exerciții performante nu încercați să îndoiți genunchii.

10. sărituri coarda

Sărituri foarte bine afectează vițeii sunt în mod activ de încărcare și dezvoltarea acestora. Încercați să sari de cel puțin zece minute, până când simțiți o senzație de arsură puternică în mușchi.

Pompati mușchi de vițel nu poate fi la fel de ușor ca și celelalte grupuri, dar, cu toate acestea, este real. Este important doar să-și exercite în mod regulat și pentru a selecta exercițiile potrivite. De asemenea, nu uitați despre explorarea altor părți ale corpului, deoarece este în întregime ar trebui să arate armonios.