Cum de a construi un vis în timpul sarcinii

Somnul este una dintre nevoile fiziologice ale organismului. In timpul somnului, o persoană care reface forțele petrecut ziua de odihnă. Diferite tulburări de somn, tulburări de somn și veghe moduri, dificultăți de adormire, insomnie duce la lansarea imbatranirii, tulburari hormonale, proasta funcționare a sistemului imunitar și dezvoltarea bolilor cronice. Sarcina este o povară extraordinară pe corpul unei femei. Restructurarea în curs de desfășurare afectează toate organele și sistemele - ei încep să lucreze de mai multe ori mai greu pentru a satisface nevoile nu numai mama insarcinate, dar, de asemenea, dezvoltarea deplină a copilului. MedAboutMe spune despre cauzele tulburărilor de somn, și împărtășește, de asemenea, sfaturi despre cum să se adapteze de somn în timpul sarcinii.

Beneficiile de somn pentru copii

Cauzele tulburarilor de somn si a metodelor de prevenire

Este, în timpul sarcinii, atunci când somnul este atât de important, există adesea dificultăți în punerea în aplicare a acestui proces. Există mai multe motive care duc la tulburări de somn în timpul sarcinii.

• urinare Nocturnal

Creșterea și dezvoltarea copilului duce la o creștere a dimensiunii a uterului, care, treptat, saptamana dupa saptamana exercita o presiune tot mai mare asupra vezicii urinare. Urinare frecventa - cea mai frecventă plângere în timpul sarcinii. Limitarea cantității de lichid pe care bea inainte de culcare va reduce numărul urca din pat în timpul nopții. Este recomandat să nu bea timp de treizeci la șaizeci de minute înainte de culcare. În acest caz, dacă bei toate aceleași place, va fi un număr suficient de una-două băuturi înainte de culcare. Inainte de a merge la culcare, este necesar să se uite la baie și goli vezica urinară.

Umflarea găsite în aproape fiecare al treilea sfert din femeile gravide. Fiziologic care apar umflarea asociate cu modificări hormonale care au loc în organism. Actiunea hormonului progesteron duce la retenția de lichide. În plus, umflarea poate fi o manifestare a bolii - pre-eclampsie si varice. Vizitele regulate la medicul obstetrician-ginecolog va permite timp pentru a suspecta dezvoltarea de edem și să ia măsuri pentru prevenirea și tratamentul acestora.

nutriție echilibrată adecvată în timpul sarcinii va reduce riscul de umflare și disconfort, care este cauzată de aspectul lor - sentimentul de gravitate și „căldură“, în picioare. Este necesar să se limiteze cantitatea de carbohidrati ca un gram de carbohidrați rezultate într-o întârziere de aproape patru grame de apă - cu privire la excreția apei organismul durează aproximativ trei până la patru zile. În special, acest lucru se aplică glucide rapide. Pentru ceea ce vrei in timpul sarcinii mai presus de toate - dulci, produse de patiserie, sărat - ar trebui să mănânce cu moderație. O dieta echilibrata - nu este doar o sursă valoroasă de energie și nutrienți esențiali, vitamine și minerale pentru femeia gravidă și copilul, dar, de asemenea, set adecvat, competente de greutăți. Fiind supraponderali în timpul sarcinii crește sarcina pe întregul corp, precum și crește riscul de edem.

Varicele este o indicație de a purta lenjerie de corp de compresie în timpul zilei, inclusiv în timpul orelor de mers pe jos și exerciții. Șosete și ciorapi prin presiunea „utile“ asupra vaselor de sânge reduce circulația sângelui în extremitățile inferioare.

Schimbările fiziologice care au loc în corpul unei femei, da naștere la sentimente de slăbiciune - reconstruit cardiovasculare și a sistemului hormonal. scăderea tensiunii arteriale, tahicardie. oboseală și somnolență sunt inevitabile companioni, mai ales în primul trimestru de sarcină. Trebuie să asculți cu atenție pentru ei înșiși și nevoile, dorințele. somn in timpul zilei poate duce la dificultatea de a adormi pe timp de noapte. Respectarea și somn în fiecare veghe zi, care se încadrează adormit și trezirea în același timp, se va forma un reflex și ușurința de a adormi pe timp de noapte.

Postura de somn în timpul sarcinii

Sarcina afecteaza ritualurile familiare de culcare, și conduce la formarea de necesitatea de a modifica posturi pentru somn.

Cei care sunt folosite pentru a dormi pe stomac și pe spate, va trebui să uite de luni de zile de sarcină. Cea mai optimă din punct de vedere fiziologic este un vis în poziție laterală. Această poziție nu produce senzații de disconfort, reduce riscul sindromului venei cave inferioare la femeile gravide, precum și să contribuie la dezvoltarea armonioasă a copilului. Conceput special pentru perna gravidă va face un somn plăcut și complet.

În poziția pe latura circulației fluxului sanguin este cea mai favorabilă și fiziologic. Pe partea pozitivă a acestui includ lipsa de somn amețeli și dureri în regiunea lombară, la mama insarcinate precum și o cantitate suficientă de oxigen pentru copil și, în consecință, reduce riscul de hipoxie (lipsa de oxigen).

În urma sfaturile și recomandările oferite pentru a evita dificultățile de somn în timpul sarcinii, precum și de a stabili vis femeile insarcinate care deja se confruntă cu această problemă.