Cum de a construi un trapez musculare de formare trapez
Evaluare: 0/5
Trapez este un important muschii spatelui și este responsabil pentru deplasarea, rotirea și stabilizarea vanes. Acesta este un mușchi larg, plat, superficiale care acoperă cea mai mare parte din spate sus și din spate a gâtului.
Cum de a construi un trapez
Trapez musculare este împărțit în mod oficial în trei părți: superior, mijlociu și inferior. Fibers top trapezului este ridicat umerii în sus, partea de jos a fibrei este coborâtă umerii în jos, toate părțile lucrează ca un trapez când lamele de amestecare a coloanei vertebrale.
- Top trapez Schrage de formare
- Partea de jos a trapezului zhimom trenuri din cauza capului sau zhimom armata
- Mid tije de formare trapez în pantă și trage-up-uri
Exercitii pentru trapez
tija de tracțiune la bărbie prindere îngustă
Acest exercițiu ar trebui să fie pus în aplicare ca urmare a creșterii trapezului, adică la brațele de sus trebuie să fie ridicate complet, iar lamele sunt aduse împreună.
Picioare latimea umerilor, genunchii de spin moale reține îndoitură naturală a coloanei vertebrale lombare, velastraiului este Reținută vag agățat brațele de ridicare tija în sus spre bărbie prin ridicarea cotului, a se vedea gâtul cât mai aproape posibil de carcasa din coate de sus, deasupra umerilor, nu Pastreaza-ti corpul balansoar.
Shrug cu o halteră (ridicare din umeri)
Acesta este cel mai bun exercițiu pentru partea superioară a mușchiului trapez. Ia-o prindere dreaptă halteră pe expirati ridicați umerii cât mai mare posibil, să facă o mică pauză în partea superioară și inhaleaza încet a reveni la poziția de pornire.
Shrug pe un banc de înclinație
musculare Exercitarea trapez acordă o grosime și soliditate. Stabilesc fața înclinată a bancă la partea de jos, la un unghi de 120 de grade, apuca o halteră, expirați stoarce împreună lama și oa doua pauză inspirator pentru a reveni la poziția de pornire.
mușchii trapez ca implicate în aceste exerciții:
După cum puteți vedea, toate exercițiile de pe muschii spatelui implica muschii trapezul, astfel intenționat efectua mușchii de formare trapez într-o zi separată nu are nici un sens, este suficient să se adauge câteva abordări exerciții izolate pe trapez, ziua antrenament spate sau mușchii umărului. Acum știi cum să construiască un trapez, cu exercițiul descris mai sus pentru trapez.