Cum de a construi un puternic gat - sala de sport „mușchi“

Multi atleti novice se întreabă cum de a pompa până la gât. Este cu siguranță, este de înțeles, pentru că este un puternic mușchii gâtului sunt indicatori care arată distinctive fizicul atletic al proprietarului lor. În plus, mușchii gâtului poate fi văzut în orice moment al anului, și nu trebuie să aștepte vara pentru a le arăta.

Înainte de a merge direct la întrebarea „cum să se umfle mușchii gâtului,“ să ne uităm la structura sa anatomică, care va ajuta să înțeleagă care mușchi specifice implicate în exercițiul. După cum se știe, mușchi sternocleidomastodoidian este implicat în formarea unei coloană vertebrală cervicală, în plus, procesul implicat ambii mușchi (superior și inferior) os hioid, care se află chiar sub bărbie. Este demn de remarcat faptul că acești mușchi sunt, în cazul în care acestea sunt suficient de dezvoltate, aproape în întregime ascunde infamul mărul lui Adam, care este, cartilajul tiroidian, care este de multe ori, de asemenea, numit „mărul lui Adam.“

Trapez îndeplini un rol semnificativ, deoarece acestea creează contururile exterioare ale gâtului. Aceste grupuri musculare sunt responsabile pentru capul panoramare și de înclinare, în afară, ele formează o postură atletică. Potrivit experților de formare a gâtului efectuate în mod regulat îmbunătățește circulația sângelui în cap, reducând oboseala, oboseala si iritabilitate.

Mari muschii gatului raspund la stres, prin urmare, pentru a pompa gâtul visurilor tale au nevoie doar de trei până la patru luni de antrenament regulat.

În culturism, există două abordări pentru a crește volumul și puterea mușchilor gâtului: prima implică utilizarea unor capace speciale ale curelelor, care sunt greutăți atârnate; al doilea este de a depăși rezistența propriile mâini, sau puteți lua ajutorul Afiliati, pentru formare. Absolut fiecare exercițiu pentru mușchii gâtului ar trebui să fie efectuate într-un ritm lent, neted, evitând labagii. De asemenea, trebuie să monitorizeze amplitudinea mișcărilor să fie posibilă. Cel mai adesea, o sesiune specială de formare include 3-4 exerciții efectuate în trei seturi de 12-20 repetari fiecare.

Nu fi speriat în stadiile incipiente de pompare musculara de col uterin poate provoca amețeli și penele de curent. Dacă observați aceste simptome în tine, să se relaxeze câteva minute. Nu alege greutatea maximă, așa cum poate fi ușor rănit. De multe ori, culturistii novice după complex pe mușchii gâtului sunt senzații neplăcute (mușchi laringiene supratensiune, uscarea excesiva a gurii, dificultăți la înghițire sau de mestecat), numite intarziat debutul durere musculara. Pentru a experimenta și să consulte un medic atunci când aceste simptome nu sunt în valoare de ea, ele trec repede. În cazul în care se observă simptomele pentru o lungă perioadă de timp este recomandat pentru a reduce sarcina. După gât intensiv de formare, atunci când vyshtsy fi încălzit cu precauție, trate precaut diferite și vreme rece, în caz contrar acestea pot fi hipotermie.

Acum, să ne uităm la modul de a pompa până la gât, care este, ce fel de exercițiu, în același timp utilizarea.

1) înclinarea și rotirea înainte și înapoi și la stânga și la dreapta, cu ajutorul brațelor de rezistență.

2) Intinde-te pe spate sau piept pe un banc sau două scaune set, dacă faci acasă, capul meu este în aer, pe frunte sau din spate a capului este atașat greutăți. Această poziție ar trebui să efectueze lin se deplasează capul în sus și în jos.

3) Lean și se va concentra pe cap și începe ușor să facă mișcări lente fără labagii și stres nejustificate.

4) În sala de sport există un instrument special cu care se poate pompa până la gât. Se pare ca capacul bretelelor. Pune-l pe capul într-o poziție șezând (coate de odihnă pe genunchi), atârnă încărcătura necesară și să facă înclină capul.

5) pod Lupta nu se poate întări doar mușchii gâtului, dar, de asemenea, pentru a crea volumul dorit. Pentru început, se recomandă să utilizați ajutorul unui partener care asigura și nu va lăsa să cadă sau să fie rănit. De-a lungul timpului, puteți aplica greutati suplimentare, menținându-le pe piept. pod înmuierea este recomandat nu mai mult de patruzeci de secunde. Luați în considerare tehnica de pod lupte. Există două variante: 1) ar trebui să stai jos, pune-ți mâinile aproximativ un metru de partea din față a picioarelor, apoi îndreptați brațele și picioarele, pelvisul, în același timp, pentru a ridica în sus. În continuare, accentul ar trebui să fie capul și mâinile la spate pentru a elimina; 2) a doua opțiune este cel mai dificil de realizat pe asistentul său, face punte standard de gimnastică a cedat în spate, îndoiți brațele și întinde capul, apoi aranja brațele.

Aceste exerciții pot fi incluse în programul de formare de bază. Înainte de a face lor recomandat cum se framanta și se întind mușchii gâtului. Și amintiți-vă că sarcina forțată nu este importantă, rolul principal este cursuri sistematice și regulate. Dacă aveți persistența și va respecta măsurile de securitate, apoi la doar câteva luni va fi capabil de a pompa caracteristica de „taur“ gât.