Cum de a construi un adolescent
Fiecare băiat de la o vârstă fragedă vrea să fie în formă și puternică. El se uită la tatăl său, fratele său mai mare, de liceu și chiar vedete de cinema, și vise de moștenească. Cum de a construi un adolescent - în fiecare zi el se întreabă important acest lucru pentru el întrebarea, știind că doar la pompat în sus și bărbați musculare, totul în viață este ușor de obținut, acestea sunt populare, femeile sunt răsucite în jurul turma și există chiar și o șansă de a salva lumea, dacă este nevoie . Deci, există în primele gantere și greutățile copiilor.
Cum ar fi, n-ai citit-o? Ei bine, nu e nimic.
Cum de a construi în 12, 13 ani
Umflați anii adolescenței de 12-13 este încă destul de dificil. Dar este posibil. Faptul că la o vârstă tânără la băieți se produce schimbări hormonale în organism nu dispune de minerale, proteine si apa.
Prin urmare, tinerii încă transporta sarcina este rău, ei obosesc repede. Alternativ, puteți pompa muschii cu ajutorul propriei greutăți - stoarcă de la podea, pentru a prinde pe barele sau pe bara.
Cum de a construi un adolescent în 14 ani
Dacă în 12 ani problema de griji musculare nu au fiecare baiat este pe cale să fie pompat până la 14-15 ani, aproape toți elevii cred. În această vârstă este permis să folosească o gantera. Ponderea acestora prin urmare, nu trebuie să depășească 1-1,5 kg.
Ridicați-le să se întindă, astfel încât să nu deformeze coloana vertebrală încă fragilă. În același timp, vom continua pentru a prinde pe bara. Norma adolescenti 13-14 ani - 5 ori. În 15 ani, această cifră ar trebui să fie adus la 20.
De asemenea, pompa sus adolescent de ajutor și de exerciții de stretching, deoarece acestea fac muschii suplu si rezistent, este foarte util în viitor. Pentru aceste scopuri, adolescenții pot utiliza decomprimare. Tu ar trebui să înceapă cu mici - ar trebui să fie o singură oră pe zi. Mai bine la prânz.
Umflați adolescent la vârsta de 16 ani se va topi mai ușor. El poate fi deja folosit pentru acest post. Dar trebuie să se ocupe cu atenție, cu, este cel mai bine sub supravegherea unui antrenor. El va dezvolta individualizat pentru fiecare adolescent un set de exerciții, care va face o mai bună utilizare a simulatoare.
De obicei, în sala există diferite tipuri, în care un adolescent poate face un antrenament:
- Coji care dau formă zveltețe (acest lucru poate fi pas-platformă, cerc, aceleași gantere, mingi de gimnastică și role;
- Simulatoare. Este pe ele, iar adolescentul va pompa muschii;
- Echipamente electrice (haltere, baruri și clătite).
În cazul în care un tânăr atlet este angajat într-fără un antrenor cu experiență, el ar trebui să ne amintim că greutatea mreana nu trebuie să depășească 30 de kilograme. Până la 17 ani trebuie să evite sarcini grele, deoarece acestea pot provoca o curbură a coloanei vertebrale, și chiar să oprească creșterea.
Pentru a pompa până adolescent rapid, de asemenea, trebuie să se angajeze în activități suplimentare, cum ar fi inot sau jogging-ul. În primul caz, va fi capabil de a pompa mușchii brațelor și a spatelui (biceps, triceps, delta), în al doilea - mușchii picioarelor (gambei și coapsei).
Datorită toate acestea, ca un adolescent, puteți face primul pas spre formarea de întinsă umflate figura,, musculos.
