Cum de a construi umeri pe bara - pentru a prinde din urmă și, din nou, prinde-te!

Dacă aspiră la o figură frumoasă atletic, ea trebuie să „facă prieteni“ cu o bară orizontală. bara orizontală - este o coajă, care oferă posibilitatea de a se dezvolta aproape toti muschii din centura scapulară. Deci, în cazul în care obiectivul dvs. - umerii largi si spate, brate musculare puternice, - începe să recupereze.

Strângerea general recomanda pentru oricine care vrea să construiască musculare, deoarece este una dintre exerciții de bază. exerciții de bază se caracterizează prin faptul că activitatea implică mai mult de un mușchi. Nu este o coincidență faptul că cei care au început de culturism, fac antrenamentele din cauza exerciții de bază.

Cum de a construi delta de pe bara?

Care mușchi pompa

În general, trăgând - nu un exercițiu pentru profilul mușchiului deltoid. Delta apar aici ca un mușchi „ajutor“. Cu toate acestea, toate tipurile de pull-up-uri vă permit să le permită să lucreze.
Una dintre funcțiile Delta față - umăr flexia, adică, creșterea mâinile în fața lui în paralel cu podeaua. In jurul la punctul de mijloc de ridicare atunci când tragerea umerilor paralel cu podeaua, ceea ce înseamnă că delta este în tensiune.

Sunt mai eficiente în ceea ce privește sarcina pe mușchii deltoid frontale ale brațelor, trăgând de prindere drept și o strângere medie parțială.

• Trăgând prindere dreaptă medie de pornire poziție - agățat, după ce a cedat în spate. Picioarele să se aplece la genunchi și skrestit.Podtyagivayas, în același timp, reduce lama. La cel mai înalt punct al atingere de ridicare claviatura orizontală bar-top piept. În timpul coborârii se îndrepta aproape complet brațul tău, este bine sa se intinda muschii spatelui.
• Parțială trăgând aderență medie inversă este realizată din aceeași poziție ca și prima pornire exercițiu. Trăgând nu este de până la punctul maxim, și până la jumătatea anului amplitudy.V acest punct pentru a fixa carcasa și de a efectua flexare antebrațele, încercând să aducă clavicula la bara transversală. Cea mai mare tensiune de deltaice se confruntă în timp ce țineți carcasa de la mijlocul urcare, atunci când antebrațele sunt paralele cu podeaua. Acest exercițiu funcționează, de asemenea, biceps fine plech.Chtoby de sarcină a primit mușchii deltoid din spate, înăsprește de prindere inversă îngust.
• Trăgând în sus de prindere inversă îngustă Poziția de plecare, ca de obicei - vis, prognuvshis.Podtyagivayas, reducând lopeți și umerii retrași, în timp ce încerca să atingă de jos departamentul de bare orizontale de san, uita-te la mâinile directe.

Cu toate acestea, umeri puternici nu poate fi imaginată fără un mușchi trapezul bine dezvoltate.

Cum de a construi un trapez?

Asta pentru tragerea trapez ca timpul este una dintre principalele exerciții. După cum știm deja, accentul pe muschii spatelui, în special trapez, nu la nivel de aderență pe teren pull-up-uri. Ele sunt de două tipuri - trage la piept și cap.

• Mâner lat pull-up la piept. Poziția de plecare - agățat, după ce a cedat în spate, cu genunchii picioarele indoite încrucișate. Lățimea mânerului - ca și în lat pe banca bara de stabilire.
  În realizarea nu încercăm să tulpina bicepsul și să se angajeze în creștere din cauza mușchilor spatelui, aducând lamele. Atunci când este necesară creșterea de a aspira la partea superioară a contactului piept cu bara orizontală și vizualizarea directă a prevalat. Coatele în acest exercițiu ar trebui să „uite“ clar podea.
• Mâner lat pull-up cap. În această strângere, spre deosebire de celelalte, picioarele drepte, în conformitate cu corpul, în partea din spate nu există nici o deviere. În partea de sus a fasciculului de ridicare ar trebui să fie în spatele capului. Pentru a preveni leziunile, să fie extrem de atent pentru a poziționa capul. Întotdeauna asigurați-vă că coatele sunt îndreptate în mod clar la podea.

În afară de mușchii trapez, prindere largă pull-up-uri implicate în jurul mușchii spatelui.

Răspunzând la întrebarea cum să pompeze umeri de pe bara, nu este suficient pentru a lista tipurilor de pull-up-uri, dezvoltarea mușchilor umerilor. Eficacitatea acestor exerciții este foarte dependentă de corectitudinea performanței lor.

Prin urmare, primul obiectiv - să învețe să fie strânse în mod corespunzător.

de strângere - este:

• creșterea lină în detrimentul rezistenței musculare, nu un progres;
• coborâre lină la momentul egală cu creșterea;
• lipsa de inerție și a corpului balansoar;
• ridica la punctul în care bărbia este deasupra transversală;
• aderență puternică și poziția verticală a corpului;
• respirație corectă (ridicare - coborâre expirația - inhalare).

metode de prindere

bara orizontală este atractiv, de asemenea, deoarece vă permite să încărcați pe diferite mușchii centura scapulară, doar prin schimbarea modului și lățimea de prindere.

Modalități de strângere de prindere în trei:

• mânerul de sus sau drepte;
• prindere în partea de jos sau invers;
• Mâner neutru (palme îndreptate una către cealaltă și perpendiculare pe corpul bar).

În lățime distinge îngustă (mai îngustă decât umăr), medie (latimea umerilor) și lățime (ca în tija de presă prindere situată larg) vor fi suficiente.

Îngustarea de prindere, ne transporta cea mai mare parte a sarcinii pe brațul, extinzându - pe spate. Cunoașterea acestei legi vă va ajuta să alegeți tipul de pull-up-uri, în funcție de scopul.

Reguli pentru organizarea formării

La fel de importantă este o abordare solidă pentru organizarea pregătirii lor. La urma urmei, noi căutăm, nu doar forta si tonusul muscular, și chiar creșterea lor. Prin urmare, al doilea obiectiv - dreptul de a construi un antrenament. Pentru a face acest lucru, asigurați-vă că pentru a îndeplini următoarele condiții:

1. Exercitarea în mod regulat - de 2-3 ori pe săptămână și să fie sigur să se odihnească între antrenamente. cresterea masei musculare nu este la formare, și după ce - în perioada de recuperare. SALOPETE priva muschii de această perioadă, și, prin urmare, o creștere.
   Daca muschii sunt mult rănit, așa că au primit o mulțime de micro traume, astfel încât impactul complet pe care le-au toate la fel nu se va realiza - mai bine să le dea o altă zi de odihnă.
2. Asigurați-vă numărul optim de repetiții și abordări (seturi). Pentru a creste musculare, trebuie să faci 3-4 seturi, fiecare cu 8-12 repetari. Pentru numărul maxim de repetari pe set am ajuns treptat: în primul rând, nu putem, și apoi în timp, creșterea numărului de repetiții.
3. Odihnindu între seturi de 2 minute.
4. Creșterea sarcinii. Mușchii se adapteze la sarcina și nu a primit de stres, care stimulează creșterea și dezvoltarea fibrelor musculare. Prin urmare, cu timpul crește treptat numărul de repetiții și seturi. Dacă această sarcină nu este suficient, puteți folosi greutăți, de exemplu, pentru a prinde cu un rucsac greu sau purta o curea, pe care sunt agățate de clatite bar. Dar mai multe greutăți, mai puține repetari trebuie să faci (dar nu mai puțin de 6).
5. Focus pe mușchii care sunt „leagăn“.
6. Să furnizeze organismului cu proteine ​​- un mușchi de proteine ​​necesare nu numai pentru creștere, ci și pentru recuperarea normală.
7. Monitorizarea performanței tehnicii-pull-up. Ruperea de performanță a tehnicii, va reduce efectul de exercitare și a riscului de rănire.

Descris exercițiile pentru umeri pe bara - este doar un „minim obligatoriu“. În cazul în care să se adauge toate celelalte tipuri de pull-up-uri, acesta va primi mai bine, pentru că în acest caz, umerii sunt întotdeauna implicate, deși cu diferite grade de încărcare.

Oamenii care doresc pentru a obține sfaturi pe teme de la mine: cum să crească numărul de pull-up-uri, cum să învețe pentru a prinde, a învăța cum să facă apariția unei revoluții înapoi ca să învețe să facă puterea de ieșire de o parte pe cei doi ofițeri afară, de ieșire Prince, scaun înalt, de ridicare căpitan și crabi scrie-mi un e-mail [email protected]

@ Alexander, știi ce am învățat naștere lovitură de stat înainte și nu înapoi!

@ Dima, nu am urmat masa, si cum ai spune prislushshavlsya la muschii. Până la sfârșitul anului de 2 luni, am făcut 5 seturi de 10 repetari, apoi brusc a trecut la 4 seturi de 15 repetari. Chiar la începutul drumului nu este ușor, abia am putut să se trage de 5 ori in 2 seturi. Perseverenta si dorinta.

Bună tuturor, omul nu este pregătit suficient timp de 6 până la 12 luni pentru a atinge acel corp frumos, dar presupun că fac sport, deoarece corpul din copilarie a fost întotdeauna în ordine, lucru pe bara de timp de 3-4 luni, a atins rezultatul dorit prin 2nedeli deja realizate soiuri de prosoape, ieșiri, ofițeri, etc sincer nu mint.

Umerii împins, dar nu a trage acest tip de prostii ...

Am 3 ani în serviciul de securitate, un cadet în timp antrenor personal de la bar, făcând exercițiile tehnica observarea corectă a făcut-o mare rezultatov.chitayte site-uri mai aproape, cum ar fi acest lucru, toate pictate în detaliu.

pentru a deveni o „mașină“, nu este suficient de o bară transversală, este necesar să se trage de fier, dar, de asemenea, se poate recurge la astfel de trucuri ca o complicație a sarcinii, atunci când ridicarea și încetini exercitarea ritm + o reducere a timpului de odihnă între seturi ... totul este pictat în acest articol ... mod înainte de a merge în, este de dorit să curgă cel puțin cel puțin un kilometru, pentru că după rularea produce armonia in organism, care stimulează creșterea masei musculare ... să-l puneți pur și simplu, este pompa de picior a corpului, care provoacă inimii de a pompa mai mult sânge atunci când rulează decât în starea Quiescent, sângele este îmbogățit cu oxigen de alimentare și care circulă în toate organele interne și în toți mușchii

Am cântărește 110 kg. Am angajat pe bara de pe același sistem ca și cel al Dima. Acum, pe data de 7 săptămâni. Toate horoshob au rezultate notabile, dar interferează cu dureri severe în ligamentele cotului. Ei pur și simplu arde în durere și nu permit să facă exercițiile, dar mușchii încă nu sunt obosit. Poate că cineva știe cum o modalitate de a face cu ea. Aș fi foarte recunoscător pentru tine.

@ Alexander, nu pentru a lovi articulația cotului, face exercițiul cu amplitudine incompletă, adică, atunci când de conducere în jos nu înmuia bine pe mâini.

Există câteva reguli ale pompei musculare:
1) mâncare bună
2) un somn bun
3) Formarea
Pentru a vyglyadet- suficient de bun pentru a prinde și împinge-up-uri de pe bare. Dacă doriți mai mult volum - cârlig de dop.ves și de a crește puterea.
Este simplu. Multe alimente, un nivel ridicat de testosteron si de a exercita te face frumos. Vă rugăm să rețineți că numai în greutate trebuie să fie tratate, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână pentru fiecare grupa de muschi, iar apoi cuvântul peretrenirovannost- și apoi o mulțime de răni poate sări afară.
Cei care sunt peste 30, bara orizontală este mai bună decât vă puteți imagina.

bară orizontală mai bine să nu-ți fie frică de fier și pridumaesh

Rocking, acest lucru este pentru cei care într-adevăr se iubesc.)) Dar bara orizontală și bare paralele, aceasta este pentru bărbați adevărați .... dar nu și pentru femeile care steroizi hawala)

Făcând la școală pe site-ul, chiar și în timpul iernii un rezultat bun a fost înăsprit la 120 de ori mai mare de frecare (de spin super-) .Because a intrat in sala, dar in zona nu uita .żn Hall a marcat 14 kg timp de 2 ani (pe terci. Ouă. Fileuri, etc.) este absolut fără chimicale. oameni râs, dar nu-mi pasă. să spunem că timpul meu. astfel încât, ca urmare a lent .Au nabirabt 2 kg pe lună, în chimie. Dar, cel mai bun dintre toate este diferența în mușchi este chimic și natural))) sruzu poate vedea cine este cine) noroc. și mai important, starea de spirit are de bine și în hol. doar o fac cum să se spele pe dinți, de exemplu)

Anterior a lucrat în sala este acum o bară orizontală și bare paralele, cu o greutate de 66kg 3 seturi de 8 ori tunici 3 seturi 40 kg de 8 ori cântărește 83 kg și îmi place

Îmi cer scuze, eu respect toate sporturile, m-am Luptătorii, spune unul care, deși asta nu spune, bare orizontale și corpul împinge în curs de dezvoltare, care swinging nu va fi capabil să dezvolte o singură apăsare-dezvoltă mușchii că celălalt nu pompa niciodată de la vârsta de paisprezece ani pe bar și în leagăn de iarnă în greutate și când am câștiga în greutate se pare tot ceea ce-mi întreaga viață swinging.

Fac 1 ani pe bara orizontală și bare paralele și există deja rezultate