Cum de a construi umeri - exerciții și tehnici

Se încarcă articole.

Fiecare om vrea să aibă umeri largi umflate. La urma urmei, ele determină în mare măsură frumusețea figurii masculine. În acest articol vom vorbi despre modul de a face umeri largi.

Astfel, mușchiul care formează umărul, numit deltoidul și este format din trei pachete: din față, din spate și de mijloc. Lățimea și volumul formelor de umăr cea mai mare parte din față și fascicul mediu. Dar despre partea din spate delts prea nu trebuie uitat, pentru că adevărata frumusețe a unei dezvoltări armonioase.

exerciții de bază pentru fasciculul de față este presa de un bar la piept în timp ce în picioare sau așezat. Și mai larg de prindere, cu atât mai mare sarcina cade pe grinda de mijloc. Dar nu ia mult pe scară largă. Lățimea standard de prindere - puțin mai lată decât lățimea umerilor. Exercițiul de bază pentru elaborarea delts de mijloc - halteră banc de presa din cauza aderenta cap larg.

Deci, dacă doriți să vă umerii masivi, atunci cel puțin unul dintre aceste două exerciții ar trebui să fie prezente în formarea dumneavoastră. Nu este o opțiune de rău, atunci când aceste două exerciții sunt efectuate într-un singur antrenament, cu du-te direct unul cu altul.

Acum, despre gantere Mahi. Fără ele, fără nici un cost, nimeni nu antrenament pe umeri. În ciuda faptului că leagăne nu sunt exercițiile de bază, acestea vă permit să pompeze umărul din toate părțile. Mahy înclinat lateral la - triunghi posterior aluneca in lateral - Delta înseamnă, mahi vpored - Delta din față. Aceste exerciții pot fi de asemenea combinate, ceea ce face un superset. Să presupunem - leagăne în pantă, apoi imediat la picioare laterale și apoi leagăne înainte. Astfel, într-un du-te vei lucra tot efectul de pârghie. Dar, amintiți-vă, aceste exerciții sunt foarte sensibile la tehnica necorespunzătoare, și nu este necesar să-și alunge echilibrul în detrimentul executării corespunzătoare. Ar trebui să faci cel puțin 8 - 10 repetari.