Cum de a construi rapid musculare
Ați putea să-mi spui cum să construiască musculare înainte de lansare? Ajută-mă să se pregătească pentru un concurs de culturism? Ați putea să mă faci să arate ca o persoană implicată în culturism? Ajută-mă să fac corpul meu atractiv!
Sunt fericit să-ți spun știri încurajatoare: a construi musculare rapid - nu la fel de dificil ca mulți oameni cred, dar nu la fel de ușor ca s-ar putea crede. Ai nevoie să se pregătească pentru studiile diligente.
Mai jos voi da unele dintre cele mai populare sfaturi pentru persoanele slabe care doresc să câștige masei musculare rapid.
1. Niciodata sa nu faci mai mult de 10 repetari.
Când faci mai mult de zece repetari, sarcina este redistribuit la acele grupe de mușchi care sunt în creștere foarte lent. Fiecare repetiție unsprezecea nu va face nici un bine.
Dacă într-adevăr doriți să construiască rapid musculare, trebuie să vă gândiți mereu la asta. Efectuați fiecare exercițiu, trebuie să alegeți cea mai mare pondere posibil, dar nu fac mai mult de 10 repetari. Începeți fiecare exercițiu cu ideea că descoperi noi orizonturi și de a câștiga predispozitia lor genetice daunatoare. Eu v-aș sfătui să facă aceste exerciții cu un partener pentru a se evita problemele legate de siguranță, și nu pentru a reduce ritmul de lucru și în continuă creștere sarcinii.
2. Reducerea timpului de formare a acestora.
Nu mai mult în mai puțin timp, atunci va crește eficiența. Ce crezi, care este într-o formă mai bună? Un tip care poate face patru banc de presa de 100 de kilograme, cu 30 de secunde intervale, sau tipul care face același lucru, dar cu un 90 - a doua pauză? Mai bine decât cel care va face același loc de muncă în mai puțin timp. Mai puternic decât cel care este mai funcțional.
Când data viitoare când mergi la sala de sport, încercați tot antrenament în mai puțin timp. Reducerea timpului de răgaz. Treceți de la un exercițiu la altul rapid. Acesta este unul dintre sfaturile cele mai simple și eficiente, prin care vă puteți construi musculare și de a pune forma lor la un nou nivel.
3. Efectuați un singur exercițiu pentru fiecare grupa de muschi.
- Numai unul? - Da, doar unul. Imaginați-vă o sesiune ordinară în sala de sport. Sesiunea de astăzi se concentrează pe mușchii pectorali. Primul exercițiu - banc de presa. Prima abordare - 90kg, al doilea - 100, al treilea - 105, iar al patrulea - 115.
Scopul tau - pentru a da muschii condițiile preliminare pentru creștere. Nu le drena la limita. De îndată ce ajung de sarcină prea grea, corpul tau va încerca să se adapteze pentru a evita viitoare sarcini similare. Din aceasta se poate concluziona imediat ce ați terminat abordarea finală, trebuie să vă mutați la următorul exercițiu.
4. Nu mai mult de 3-5 seturi pe grupa de muschi
Mă întreb cum să facă față noilor veniți în cazul în care ar fi trebuit sa efectueze mai multe seturi de 3-5 pentru fiecare grupa de muschi. Dacă utilizați steroizi anabolizanți sau dacă sunteți predispus genetic pentru cresterea masei musculare, puteți sări în siguranță acest sfat.
Primele două abordări aplică aproximativ 85% din toate eforturile tale. În a treia abordare - 95%, iar în a patra - toate 100%. Numai patra abordare este responsabilă pentru creșterea musculară maximă. Orice abordare ulterioară va duce doar la irosirea musculare. În această din urmă abordare trebuie făcută pe o repetare 1-2 mai, sau crește greutatea de 5-10 kg. Scopul este făcută. V-ați împins mușchii să crească. E timpul să mergem mai departe.
5. Creșterea încărcătura cu 3-5% pe o bază săptămânală.
Una dintre cele mai comune eroare între începători, deoarece acestea nu cresc sarcina. Săptămână după săptămână, ei fac aceleași exerciții și nu ajung la nici un progres. Cum doriți să construiască musculare, dacă fiecare antrenament vă ridicați aceeași greutate? Corpul tau este proiectat pentru a transporta sarcina. Se strecoara-l și lăsați-l să crească mai mult. Este destul de simplu.
Da, care a apărut mușchii buni au nevoie de o mulțime de muncă rodnică, dar crede-mă că este liber de droguri nu se poate face rapid obține obosit, aplică o varietate de medicamente cu chimie, care a dat un rezultat mare asupra mușchilor, dar în cele din urmă nu a Acti în pat, acum beau Tribulus, performanță sala de sport nu este mai rău decât cel al chimiei, dar nu și eșecuri în pat.
Vă mulțumesc baieti despre Tribulus. Mi-a placut foarte mult. O dată mai mult decât pot face față, musculare dezvăluit. Respect.
încă este foarte important, care ar fi în sala de clasă să se simtă o formă. În cazul în care aceste probleme pot fi pentru a ridica tonul Tribulus băutură. pentru mine este important ca acesta nu este chimie
în nevoia mea de a alege un grup de mușchi, cum ar fi triceps push-batante, cap anterior al mușchiului deltoid, care este necesar să se balanseze mușchii în diferite exerciții și vă dobreetes rezultatul dorit pentru a merge la alte grupuri, cum ar fi de tracțiune și așa mai departe, dar fără a uita să mențină grupul pe care le-ai pompat tranziție treptată ușoară de la un grup la altul