Cum de a construi rapid musculare (creștere în greutate) ironzen

Cum de a construi musculare:

În primul rând, aveți nevoie pentru a scăpa de exerciții de izolare. Concentrându-se numai pe baza: genuflexiuni cu o halteră pe umeri, banc de presa, trage-up-uri, indreptari, biceps goluri, și de la podea, banc de presa franceză, mreana de ridicare / ganterele. Se recomandă să-și exercite tot felul de orientare și de grup de antagoniști ai mușchilor, astfel, de a forma una sau două grupe de mușchi într-o singură zi. De exemplu, trage-up-uri sunt efectuate împreună cu presa banc, sau bar halteră ascensoare biceps - cu push-up-uri, sau pe barele, zhimom franceză. Pe parcursul unei sesiuni de formare se realizează nu mai mult de 3-4 exerciții.

De exemplu, în prima zi a picioarelor de tren. genuflexiuni cu o halteră pe umeri, plus exercitarea cross-country - combinația lor permite pompa la mușchii picioarelor o cantitate mare de sânge, care provoacă o rată mare de creștere a masei musculare. Este de remarcat, de asemenea că în cazul în care picioarele după exercitarea de a face exerciții pe dezvoltarea umerilor, acestea cresc mai repede decât în ​​cazul în care acestea au fost instruiți într-o singură zi. Trebuie acționat cu prudență atunci când îndreptarea pãtrat coloanei vertebrale. Deci, asigurați-vă că pentru exerciții de tragere, cum ar fi redyera (între seturi pe genuflexiuni), trage-up-uri, banc de presa tija pentru a înclinat pozitiv bord, pulover.

In a doua zi de piept de formare (banc de presă) și mai late (pull-up-uri). plus un exercițiu pentru biceps (de exemplu, mreana de ridicare) și triceps (cele mai bune lumânările potrivite sau presa franceză). A treia zi se face îndreptările, plus trenurile care nu au fost încă implicate. Recomandat - trăgând mânerul invers (de jos), soldat banc.

Toate exercițiile sunt efectuate numai în forma sa de masă, de exemplu, pentru oameni slabi - 2-3 seturi de 6-8 repetari pentru persoane de fizicul normale - 3-4 seturi de 8-10 repetari pentru oamenii de grăsime - 5-6 abordări pentru 10-12 repetari. lacune neacceptate antrenamente.

Pobespokoytes și somn, durata acesteia nu ar trebui să fie mai mică de 9 ore pentru a se apleca oameni, 8:00 pentru oamenii de fizicul normal si 7 ore pentru persoanele supraponderale (aceasta este o măsură împotriva creșterii în greutate, care poate fi declanșată de aportul de energie ridicată).