Cum de a construi puterea brațului

Buna ziua! Văzând un om cu mâini frumoase, puternice, ne vom îndrepta atenția către ea: o femeie va face cu admirație și bărbați - melancolic. O strângere de mână fermă ne dă încredere în ceea ce-a face cu o persoană puternică și încrezătoare. Astăzi vom vorbi despre modul de a construi puterea brațului.

Puterea nu este dată de natură, este dobândit. Unul dintre primii care au prezentat o oportunitate fantastica de a puterea brațului a fost Chalz Sittaru Wang, care a trăit în secolul trecut. El ușor îndoite potcoave, fiare de călcat, gratare, monede metalice, lăcrimarea jumătate mingi de tenis, în același timp, pe trei pachete de cărți. Ultimul truc este încă nici repetă. Un culturist bine-cunoscut al secolului XX, Chak pe discursurile sale Spray-urile mâinile rupt plăcuțele de înmatriculare. Acest lucru dovedește că posibilitățile umane sunt nelimitate, iar munca grea si perseverenta sunt obligate să fie recompensate.

Dar tu și cu mine, oamenii obișnuiți, nu sunt obligate să acționeze cu numere de putere. Este util pentru noi, în scopul de a minimiza leziuni, a proteja pe cei dragi, sau de auto-protecție și frumusețe. Și înainte de a balansa puterea brațului este să se înțeleagă că ar trebui să fie utilizat numai pentru fapte bune. Și cum a surprins prietenii și contactele de a vedea când se poate, de exemplu, să se aplece mâinile de unghii!

Visul fiecărui atlet este aderență puternică, ceea ce mărește posibilitatea de a ridica greutăți atunci când efectuează exerciții de rezistență. Dar este necesar nu numai pentru ei, ci, de asemenea, orice vizitator al sala de sport, turnikmenu în aer liber.

Principalul lucru este de a înțelege că puterea de prindere nu este exprimat întotdeauna în mână volum. Cele mai comune exerciții pentru statică va aduce mai multe beneficii pentru dezvoltarea de aderență mai degrabă decât dinamic. De exemplu, punerea în aplicare a flexie și extensie a mâinii cu tija ar trebui să fie înlocuit Visom pe bara.

Hai sa vorbim despre cum să-l facă acasă. Primul în lista de exerciții pentru a dezvolta puterea brațului, aș pune agățat pe bara transversală. În orice magazin de articole sportive, puteți cumpăra această coajă și fixați-l în pragul ușii.

Nu trebuie să trecem cu vederea, și flotări pe bare. Mâinile sunt destul de pompat în mod eficient. Începe să efectueze fără ponderare. Atunci când ea nu va mai fi de lucru, adăugați în greutate, fixându-l cu curele de la talie. Este mai bine pentru a efectua un număr mai mic de ori, dar cu mai multă greutate.

Cele mai eficiente și accesibile sunt clase cu extensoare carpian sau cu bile de cauciuc care se poate face oricând și oriunde. Alege cel mai dur decomprimare. Odată cu creșterea forței este necesară pentru a crește rigiditatea simulatorului și nu numărul de ori în abordarea. Începeți cu 10 stoarce, adu-le până la 100. Apoi trece la expandor mai dure.

Vă voi oferi un alt exercițiu interesant este conceput pentru a efectua la domiciliu. Luați două prosoape, rezistență ridicată, de preferință, să le perebroste prin bara orizontală și urmați-le agățat. Acest lucru va da o sarcină suplimentară pentru studiul antebrațului. În sala de sport va înlocui coarda de alpinism. Efectua mai multe excursii la fiecare sesiune de antrenament.

Învață să stea pe pumn situată în palmă. Când sunt în măsură să aducă timpul de rulare a acestui exercițiu până la 3 minute, continuați cu push-up de la această poziție. Expirați face cu brațele de extindere, iar în acest moment încleștat pumnii puternic. După o lună de clase se poate schimba unghiul de înclinare: de exemplu, a pus picioarele pe canapea sau în afara acestui stat pentru a efectua push-up-uri. În cazul în care efectuează pe bază de zi cu zi, este posibil să crească rapid forța armelor.

Mai multe detalii despre programul de push-up-uri de formare pentru un progres rapid puteți găsi pe blog-ul nostru.

puterea Degetul este excelent antrenori dețin clatite lor. timp de retenție 1-3 minute. Deoarece este necesar să se mărească greutatea de-a lungul timpului clatite.

Puteți ieftin, de asemenea, pe bagheta, sau orice înlocuitor frânghie său pol cu ​​greutăți.

Urmați rotația și apoi peria cu greutățile.

Ia-de perete pe mâinile sale, picioarele se rezema de perete și să încerce să depășească. Este posibil să nu fi imediat capabil să facă mai multe flotări 2-3. Dar este sigur pentru a ajuta la a face mâini puternice.

Asigurați-vă că pentru a lăsa restul mâini: nu efectuează un complex de 10 de ori pe zi, adică, pentru mușchii de mână sunt de dimensiuni reduse, ușor de peretruzhdaetsya ... Uneori ia o pauză de câteva zile. Lăsați-vă de somn suficient și stick la un regim alimentar echilibrat.

Dacă vă antrenați în sala de gimnastică, ar trebui să consulte un antrenor profesionist, care va alege pentru programul de formare individuală adaptate la parametrii personali inițiali.

Puteți găsi că toate exercițiile de mai sus sunt concepute exclusiv pentru bărbați. Dar gresesti: fata avea nevoie, de asemenea, unele. arme puternice de sex feminin poate fi uneori utilă pentru auto-apărare, pentru că în viață există toată lumea.

De asemenea, fetele sportive, care sunt angajate în greutate de formare pentru o lungă perioadă de timp, poate exista o problemă neașteptată: atunci când efectuați exerciții cu mâinile grele de greutate nu se poate ține mreana cu clatite grele. Și dacă te poți antrena mai greu de prindere, pentru a evita utilizarea de curele de forță. Și din punct de vedere estetic, acesta va arata foarte bine.

Fetele, nu-ți fie teamă că vei arăta ca un om. Acest lucru nu se va întâmpla, chiar și cu pregătire intensivă: natura a avut grijă de hormonale acestei femei speciale pentru.