Cum de a construi psoasului
- sală de gimnastică mat
- bancă
- sport
- partenerul de ajutor
Nu este nici un secret faptul că se apleca și curbură a coloanei vertebrale provin din incapacitatea mușchilor lombare pentru a menține corpul în poziție verticală. Deci, este compresia discurilor intervertebrale în regiunea toracică. Rezultă în mod direct proporțională cu nevoia de întreținere constantă a mușchilor lombare în ton.
Prin urmare, exerciții pe care vă vom oferi mai jos, va spune nu numai cum a pompa muschii lombare, dar, de asemenea, ajuta pentru a crea un fel de cadru musculare pentru protectia spinarii, inclusiv din partea unor leziuni. Amintiți-vă că, pentru a preveni un prejudiciu în timpul exercițiului, orice exercițiu pe musculare lombare sunt efectuate numai după ce le-au încălzească. Este suficient pentru a efectua înclinațiilor obișnuite sub propria greutate.
Pentru a utiliza banca de exercițiu pentru hiperextensie. Ia poziția inițială, punând șold pe role, și fixați-o perioadă de repaus de glezna împotriva opriri la platforma. Lean transmite cât mai mult posibil, în timp ce capul mâinile în spatele capului. Apoi, până la capăt, ridicați corpul, menținând spatele drept. Acest exercițiu este suficient pentru a executa douăsprezece ori în patru abordări.
Un alt exercitiu se face din faptul - ca poziția de pornire, culcat cu fața în jos, dar acum, mâinile lui de-a lungul corpului trebuie să ridice piciorul. Sânii tăi nu ar trebui să vină de pe podea și picioarele tale ar trebui să fie ridicate cât mai mare posibil. Dacă ambele picioare în același timp, creșterea dificilă, apoi încercați să le ridica unul câte unul. Deci ai lucrat pătrat musculare cotlet.
Exercițiul perfect pentru acest grup de muschi este în arsenalul de yoga. Acest „benzi“. Intins pe podea, să se bazeze pe coate, sub umeri. șosete Uprites pe podea și trageți corpul strecurat corpul într-o linie dreaptă. Evitați îndoirea spate și îndoiți genunchii. Deci, încercați să stea cel puțin treizeci de secunde. Treptat, puteți crește timpul.