Cum de a construi presa superioară la domiciliu, exerciții pentru a lucra prin intermediul blocurilor superioare
Pomparea jumătatea superioară presei este angajată, care dorește să realizeze un atractiv sau poate organism sportiv elegant. De regulă, presa de sus - cele mai prețuite 6 cuburi că băieții și fetele fascinează sexul opus. Dar atunci când există o dorință de a fi frumos, și nu există nici un timp pentru a vizita sala de sport, există o întrebare relevantă, și cum să pompeze știrile de top în casă?
Acest lucru este posibil chiar și pe termen scurt - este important doar pentru a efectua toate exercițiile cu precizie și în mod regulat. Desigur, printre exercițiile de presă superioare nu sunt pompate în sus - există aspecte suplimentare legate de nutriție și pierderea în greutate, în general. Atingerea blocuri pentru bărbați și femei, are nevoie de timp diferite - mai ușor de a pompa oamenii lui de stomac decât frumos jumătate din omenire. Tot datorită naturii și respectiv întindere a fibrelor musculare la nivelul abdomenului in timpul sarcinii. Dar, 6 zaruri - nu este un miracol, dar realitatea este destul de rezonabil. Sport știri poate fi realizată numai în conformitate cu instrucțiunile furnizate mai jos.
Sfaturi și trucuri
Înainte de a începe să faci exercițiile pe mușchii abdominali superioare, este necesar să demontați două puncte. În primul rând, există nici o greutate in plus. În cazul în care stratul de grăsime în stomac este prezent, pentru a lucra muschii va fi dificil. În mod similar, mușchii vor fi întărite cu ajutorul exercițiilor, dar rezultatele nu vor fi vizibile pentru un strat de grăsime. Se pare că, în plus față de exerciții eficiente trebuie să apeleze la dieta pentru pierderea in greutate. Este mai bine pentru a da preferință pentru o buna nutritie precum și exercitarea de retragere abdominale - promovează arderea celulelor adipoase.
În al doilea rând, pentru a construi musculare trebuie să revizuiască dieta ta și să mănânce mai multe proteine în produsele alimentare. Prin produsele alimentare de proteine utile în acest caz includ brânză de vaci, iaurt, branza degresata. alimente bogate in proteine - este carne slabă, carne de pasăre și pește, care trebuie sa fie prezent in dieta in fiecare zi pentru prânz și cină. Pentru micul dejun, se recomanda sa consume produse lactate și glucide complexe - cereale.
Acest lucru este important: Pentru a forma știri de top din exercițiile pot fi numai în absența unor contraindicații, astfel încât începătorii în problema de față ar trebui să consulte un medic. Astfel, boli ale coloanei vertebrale este izolat și creșterea tensiunii arteriale.
exerciții eficiente
După ce a asigurat permisiunea din partea experților pe un exercițiu de rutină regulat pentru a pompa presa de sus, ar trebui să se consulte cu un antrenor - el va recomanda cele mai eficiente exerciții în cazul particular. După ce a lucrat pentru câteva programe de antrenament în sala de gimnastică și să continue drumul spre formarea de cuburi pe abdomen poate fi la domiciliu. În continuare sunt prezentate cele mai interesante și accesibile pentru fiecare exercițiu, cum pentru a pompa top presa cub.
curling
exerciții tradiționale pentru presa superioară (de ridicare a corpului din poziția culcat pe spate) pentru a efectua dificil pentru incepatori. Prin urmare, înainte ar trebui să urmeze recomandările pentru a pune în aplicare intorsaturi. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, pe spate, îndoiți genunchii, a pus mâinile în spatele capului, le împreunate în broască pe partea din spate a capului. Pe expiratie, se ridica de locuințe, fără a lua talie de la podea. Creșterea necesită contactul a cotului stâng la genunchiul drept. După prima expirație de ridicare coborât în poziția sa inițială. În continuare, continuă să-și exercite în mod constant și alternativ schimbarea direcției de răsucire.
ridicare picioare
presa de sus poate fi pompat simplu ascensoare picior. Acesta ar trebui să utilizeze aceeași poziție culcat pe podea, ca și în exercițiul anterior, doar pentru a-mi întind picioarele și brațele poziționate de-a lungul corpului. Pe expiratie, ridica picioarele pentru a forma un unghi drept, fără a le îndoire. Pe inhala înapoi în poziția de pornire.
Apropo: E performanța corectă de exercițiu este o veste mare circula mai mici - sub ombilic. Acesta vă permite să restaurați rapid forma femeilor după naștere.
Creșterea simultană
Poziția de plecare - culcat pe podea, pe spate, cu picioarele drepte și brațele întinse „peste“ capul lui. Pe expiratie se realizează ridicarea simultană mâini și picioare drepte - în acest moment condiția principală este de a aduce degetele de la picioare și mâini. La vârf a Întârziat doar pentru un moment, apoi a revenit la poziția inițială. Cea mai bună performanță a exercițiului va fi atunci când reveniți la poziția de pornire a brațelor și picioarelor sunt complet aranjate pe podea.
se transformă picioare
Exercițiul următor ar trebui să fie făcut pe saltea, pentru a evita deteriorarea coloanei vertebrale. În poziția culcat pe spate întinde picioarele, și aveți nevoie pentru a începe lucrarea. La picioare expirație ridicate, care formează un unghi drept față de corpul la inhalare sunt coborâte în poziția inițială.
Sfaturi practice: Dar nu destul: presa este mai bine accentuată dacă mușchii sunt în tensiune constantă. În acest scop, picioarele sunt lăsate „la visu“, fără a ajunge la podea cu aproximativ 15-20 cm. Următoarea ridicare picior se face prin rotirea spre partea, în timp ce burta si talie trebuie să rămână în poziție verticală. Astfel de mișcări întărește perfect mușchii abdominali, care formează cuburi de pe presa superioară și inferioară.
Pregătire redusă vă permite să obțineți în formă în doar câteva săptămâni. Deci, exerciții suficient de 3-4 ori pe săptămână pentru a scăpa de sagging burta, care sunt mult mai preocupați de mamele nou făcute. Formarea nu are nevoie de o mulțime de timp - toate exerciții cu numărul de repetiții de cel puțin 30-40 de ori în mai puțin de 15-20 de minute, iar efectul este izbitoare.