Cum de a construi piciorul de jos, la exerciții de acasă pentru mușchii piciorului inferior

mușchii gambei sunt suficient de dezvoltate, împreună cu dispozitivele auxiliare. Acest lucru se datorează unei sarcini regulate pe ele atunci când mersul pe jos în poziție verticală și funcțiile locomotorii ale membrelor inferioare. mușchi de vițel au un efect asupra articulațiilor piciorului si glezna si genunchi.

Shin împărțit în grupuri laterale, anterior și posterior de mușchi. Structura grupului frontal include anterior tibial, longus și extensor digitorum halucelui extensor longus. Pentru grupul din spate include triceps tibiei (acesta este compus din gastrocnemian și mușchi solear), plantară și mușchi popliteal, flexor digitorum longus, tibial posterior și a mușchiului flexor longus halucelui. Prin gruparea laterală include mușchii scurte și lungi peroneal. Începe acești mușchi de pe oase, fascia și gambei sept intermuscular.

De asemenea, pe site-ul nostru puteți afla despre o serie de nutritie sport pentru a obține masa musculara.

Smith Simulator

Utilizarea de greutate corporală

mușchi de vițel joacă un rol important în crearea unei imagini estetică a corpului, asa ca nu neglija formarea lor. Pentru dezvoltarea piciorului inferior ar trebui să fie aproximativ egal cu biceps. Cu toate acestea, având capacitatea de recuperare rapidă, puterea fenomenala si performanta, ele sunt, de asemenea, cel mai dificil de a dezvolta grupa musculara. Deși ei răspund la formare, precum și a altor muschi, antrena mușchii piciorului inferior este necesară la diferite unghiuri și cu greutate de formare serioasă. Nivelul ridicat de dezvoltare și de rezistenta a acestor muschi permite pentru a da sarcina pe mușchii picioarelor de două până la trei ori pe săptămână, chiar și la etapa inițială de formare. Este posibil să se facă 5-6 se apropie de două sau trei exerciții efectuate din nou în intervalul de 15-50 în mișcările de abordare. La etapa de dificultate medie, poți să faci trei sau patru exerciții de pe partea inferioară a piciorului de trei până la patru ori pe săptămână. Numărul de seturi si repetari gama pot fi lăsate la fel. Dar dezvoltarea cea mai semnificativă a mușchilor este posibilă numai la un nivel ridicat de pregătire.

exerciții de bază pentru a construi musculare gambe - up-uri de pe degetele de la picioare dintr-o poziție în picioare. Acest exercițiu oferă o oportunitate de a dezvolta mușchi de vițel, mușchi solear, precum si pe termen scurt și capul lung al mușchiului gastrocnemian. De asemenea, este un bun exemplu de modul în care să pompeze partea inferioară a piciorului de la domiciliu, fără utilizarea de simulatoare. La efectuarea upgrade-uri de pe degetele de la picioare este important să se folosească în greutate în plus. Up-uri de pe degetele de la picioare în poziție șezândă afectează numai mușchiul solear.

Pentru a obține rezultatele dorite atunci când mușchii tibiei trebuie alese astfel de soi și cantitatea de exercițiu, care poate antrena toate părțile acestui grup de mușchi - superior, inferior, interioare și părțile exterioare. În plus, pentru dezvoltarea efectivă a gambe pot fi folosite o varietate de metode de mușchi șocante - nu dau muschii se obisnuiasca cu programul de formare specific monoton - a fost de stres si de stres duce la cresterea masei musculare. Pentru a șoc mușchii pot varia exerciții, unghiuri efecte asupra mușchilor, numărul de repetiții și abordările utilizate repetari fortate, etc. supersessii Efect bun dă șocante tibii repetări parțiale. Atunci când se efectuează mișcări de jumătate și sferturi cu greutăți grele pe mușchiul tibiei dat de sarcină uriașă, ceea ce conduce la elaborarea calitativă a acestora.

un set de exerciții pe mușchii fesieri sunt, de asemenea, prezentate pe site-ul nostru

Vă mulțumim pentru site-ul de exerciții care se poate face chiar si la domiciliu. Pentru mine este informații foarte importante și sunt sincer recunoscător pentru informațiile. Multumesc universal.

Portal "Fitness 96" - cluburi de fitness, programe de exerciții fizice, exercitii fizice enciclopedie.
materialele portalului Utilizarea este permisă numai cu hyperlink activ pe site-ul fitness96.ru