Cum de a construi partea de jos a mușchilor pectorali la domiciliu

Fiecare om aspiră la mușchii ideali formă urmărită. Dar, din păcate, programul ocupat nu acordă întotdeauna atenție la tine și o sală de gimnastică. Prin urmare, multe întrebări cum să pompeze partea inferioară a mușchilor pectorali prin efectuarea exercițiilor de la domiciliu. Inițial, este de a determina rezultatul dorit. După câteva luni de exercitare activă, pe care doriți să obțineți un trunchi frumos, cu trasat în mod clar conturul mușchilor în oglindă și a vedea reflexia mușchilor pectorali, cum ar fi Schwarzenegger?

Odată cu realizarea ultimului rezultat totul este mult mai complicat. Va trebui să nu numai exercițiile pentru partea de jos a pieptului, dar, de asemenea, pentru a profita de bar cu o mulțime de clătite, este de dorit ca fiecare cântărite cel puțin douăzeci și cinci de kilograme și de a folosi steroizi. Un aspect important în succesul unei predispoziții genetice. Dar, dacă nu aspiră la astfel de rezultate serioase, și doresc să dea o cifră seducție, în timp ce un program de exercitii special concepute pentru pomparea de san la domiciliu vă permite să vedeți un efect semnificativ în câteva luni.

Ca pompa de sani frumosi fara ajutorul unui antrenor

Desigur, unele de formare nu este suficient, asigurați-vă că pentru a adera la alimentația corectă. Aceasta reduce acumularea de grasime subcutanata si cresterea masei musculare. După o cantitate mare de grăsime nu este posibil să se realizeze o arhitectură clară de mușchi, ascunzându-le sub patul lui.

Cărți și push-up-uri

Vom începe pregătirea cu lucrarea mijlocul pieptului. Pentru a face acest lucru va avea nevoie de aproximativ 8 cărți o medie de 500 de coli. Distanța dintre două grămezi de cărți (fiecare 4) ar trebui să fie de aproximativ 60 de centimetri. Odihnindu mâinile pe gramada start pentru a efectua simplu push-up-uri, încercând să scadă cât mai scăzut posibil. Scăparea ar trebui să simți întinde fiecare mușchi de lucru. Coborârea trebuie să aibă loc pe 6 - 8 contează. Exercitiul este lent, pentru că lucrăm la rezultatul, mai degrabă decât viteza. În mod ideal, să efectueze 4 seturi de 15 de push-up-uri.

Push-up-uri, cu o pauză mică

Următorul tip de push-up-uri vor avea propria sa caracteristică. Cărțile îndepărtați partea și să înceapă să efectueze Deshidratarea convenționale ar trebui să efectueze doar o pauză 2 2 - 3 secunde fiecare:

• în mijloc;
• în cele din urmă, după ce a căzut cât mai scăzut posibil.
• Efectuăm, la fel ca în exercițiul precedent, 4 seturi, 10 doar push-up-uri.

Push-up-uri cu clap

Acest exercițiu nu este simplu, și necesită îndemânare. Va trebui să renunțe în jos în mod natural lent, și apoi revenind la poziția inițială împinge puternic posibil de podea, astfel încât palma vin de pe suprafață. Prima dată este posibil să se facă fără bumbac, dar cu dezvoltarea artei acestui exercițiu, și introduceți-l.

Efectuat doar 2 abordări. Numărul de ori ați stabilit pentru tine, care este, posibil.

mușchii partea superioară a pieptului

Cea mai dificilă a porțiunii de umflare a sternului. Umflați este posibil, dar destul de dificil. Pentru a face acest lucru, există un exercițiu, dar cele mai eficiente.

Semnificația acestui exercițiu este aceeași flotări, dar picioarele trebuie să fie plasat deasupra corpului. Pentru efect a fost în curând recomandă creșterea volumului de muncă, complica push-up-uri.

• push-up-uri, cu o întârziere. La cel mai de jos punct de pauză, timp de 2 - 3 conturi, apoi reveni la poziția sa inițială;
• push-up-uri cu bate din palme.

Efectuarea 4 seturi, de fiecare dată folosind tehnica excelenta. Numărul de repetiții variază de la 15 la 20.

musculare inferioare a sternului

În cele din urmă am ajuns la cele mai interesante - cum să se umfle mușchii pectorali inferioare. Va deveni un asistent grinzi perfecte. Acest lucru va necesita 2 - 3 ori pe săptămână, timp de o jumătate de oră din timpul lor și să lucreze în aer curat.

Cum de a construi partea de jos a pieptului pe barele? Aceste push-up-uri fiecare om să-și amintească de la o bancă de școală. Dar acum acestea ar trebui să fie un pic mai greu, și să se oprească în timp de 2 - 3 pe punctul de jos al proiectului de lege. Ar trebui să efectueze 15 - 20 repetari în fiecare dintre cele patru abordări.

La efectuarea numărul specificat de repetari pe care nu au puterea, nu este necesar să vă epuizeze în cadru. Este mai bine pentru a efectua un număr mai mic de ori, dar calitativ. Între seturi nu fac pauza mare, 40 - 60 secunde abundă. Asigurați-vă că pentru a urmări viteza de performanță, ar trebui să se simtă ca rulează fiecare mușchi.