Cum de a construi obliques exercițiu

Nu există nici o astfel de persoană care nu vrea să tonifiat corpul perfect ca coperta unei reviste glossy. Datorită exercițiului activ și o dieta adecvata poate te mentine in forma fizica buna. Mai mult accent pe zonele cu probleme necesită abdos (obliques).

Obliques permit să execute transformă o parte și de a proteja organele interne și a coloanei vertebrale de la un prejudiciu. Când obliques viața cotidiană, de regulă, nu foarte implicat. Prin urmare, este necesar să se efectueze în mod independent exercițiile la domiciliu, pentru a le menține în formă bună.

Setul propus de exerciții include mai multe niveluri de dificultate. Nu luați imediat exercițiul cu o sarcină mare, principalul lucru în formare pentru a se conforma cu consecvența și regularitatea. Clasele ar trebui să aibă loc până la de patru ori pe săptămână.

Descriere obliques, are scopul de a le întări

Cui și în ce scop, este necesar de a consolida obliques?

Dacă se dorește, să aibă un lagăr neted.
Cei care doresc să scape de burtica mic, ceea ce face potrivesc presa si elastica.
Sportivii implicate în ridicarea sarcinilor grele, precum și participarea la sporturile de contact (arte martiale, fotbal, rugby).

Astfel, mulți vor fi interesați să știe cum să se umfle obliques.

Fetele ar trebui să acorde o atenție faptului că obliques excesiv de umflate poate duce la o „formă pătrată“. Cu cât sunt mai oblice mușchilor - mai mare talie. Acest grup de mușchi pentru a menține în formă, dar nu pompa.

nivel de intrare

Exercițiile de mai sus pot fi efectuate atât acasă, cât și pe un teren de sport mic. In timpul antrenamentelor ar trebui să se simtă tensiunea anumitor grupe musculare.

coturi laterale

Poziția de pornire: Stai drept, picioarele răspândit puțin mai lată decât nivelul bazinului, aliniat umeri. Mâinile în spatele poziției capului.
Ia-panta punctul critic. în care există o reducere maximă a mușchilor oblici.
ar trebui să stabilească corpul, și apoi, fără mișcări bruște pentru a reveni la poziția de pornire timp de câteva secunde.
În prima lecție este suficient de trei seturi de cincisprezece pârtii pe fiecare parte.

Pentru a spori sarcina într-o mână ia o complicație în formă de greutăți sau gantere. Cu toate acestea, în acest caz, mușchii oblici sunt consolidate, cresterea in greutate in plus, ceea ce face talie vizual mai gros.

Ups corpul, culcat pe o parte

Răsucirea pe bara transversală

Poziția de pornire: in mod ferm bara orizontală, îndoiți picioarele până la nivelul pieptului.
Alternativ răsuciți corpul este în dreapta, apoi pe partea stângă.
Locuințe nu ar trebui să stâncă. obliques ar trebui să fie la fel de tensionată.

nivel mediu

Complexul este nivelul mediu de exercițiu va ajuta pentru a face o presă laterală se potrivesc nu numai, ci, de asemenea, o ușurare.

Răsucire pe o suprafață stabilă

Poziția de pornire: Intins pe podea, puneți un braț în spatele capului.
În timpul exercițiului, ridicați simultan genunchi și tors, atingându-le și au supraviețuit o pauză în câteva secunde.
Pentru a începe cu doar trei seturi de cincisprezece creșteri pe fiecare genunchi.

Ca o alternativă de exerciții puteți efectua acțiuni cu genunchii îndoiți fixe. La ridicarea trunchiului din stânga cot trebuie să atingă genunchiul drept și la dreapta - respectiv, la stânga.

picioare de cotitură deoparte

Poziția de pornire: să ia o poziție orizontală, pe podea, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Picioare de îndoire la genunchi.
Este necesar să se facă transferul răsucirea ambele picioare într-o direcție și apoi într-o altă direcție.
Fundamental, la corpul era încă în proces exercițiului.

avansat

Exercițiile sunt potrivite pentru persoanele instruite, care pentru o lungă perioadă de timp de lucru pe muschii oblici.

Complicate al trunchiului

coturi laterale standard vor da rezultate mai bune atunci când sunt încorporate în procesul de bar cu clătite.

Poziția de pornire: picioarele pe lățimea osului pelvian, gâtul este situat pe trapez. spatele drept.
Face curbe laterale, încercând să meargă în jos cât mai scăzut posibil.
Exercițiul poate adăuga o poftă de mâncare. Astfel panta este făcută mai întâi la ambele părți și apoi de cotitură (răsucire). Se întinde cotul drept la genunchiul stâng și cotul stâng - la dreapta.