Cum de a construi o presă, situată pe canapea

„Bagnet“ oferă exerciții simple pentru un abdomen plat și elastic

Dacă doriți burtica de vara a devenit plat și flexibil, și de muncă, precum și privarea de somn cronice este atât de obositor încât nici o forță pe excursii la sala de sport, puteți descărca cu ușurință casa de presă. Antrenorul aerobic Anna Chernjavskaja a spus corespondent al „Bagnet.“ Cum de a instrui presa, fără a părăsi canapeaua.

Aceste exerciții ar trebui să se acorde 20 de minute în fiecare zi.

Poziția de plecare: Stati intins pe canapea (dacă este prea moale, vom merge în jos pe covor). Dacă doriți să complice exercitarea, ridicați capul și umerii, mâinile în spatele capului său pe partea din spate a capului. În acest caz va fi dificil de a face exercițiul, a pus capul pe canapea / covor, și mâinile lui - de-a lungul corpului sau sub fese. Picioarele indoite, atingând șosete podea. Picioarele ar trebui să fie aproape de fese. execuție:

Având în vedere „timp“ - trăgând piciorul drept înainte, atingând ușor călcâiul.

În detrimentul „doi“ - piciorul stâng întins.

Pe de numărul de „trei“ - returnează piciorul drept.

În detrimentul „patru“ - a reveni la piciorul stâng poziția de pornire.

Picioarele sunt aproape în aer, abia atingând podeaua sau pe canapea, apoi șosete, tocuri. După ce obține un mâner pe această combinație nepretentios, crește tempo-ul. Ritmul ar trebui să fie rapid. Asigurați-vă de 8 ori (o singură dată - este toate cele 4 capete de acuzare) și o dată fără o pauză de a trece la al doilea exercițiu opțiune. În același convenabil pentru tine, poziția de repaus îndreptați ambele picioare, în același fel: tocuri, șosete. Efectuarea de 8 ori. Pace - media.

Două opțiuni făcute într-un rând, fac un exercițiu. Privind din exterior, se pare a fi floare la ureche, dar impresia este înșelătoare. Sarcina ta - de a face 2-3 seturi.

Poziția de pornire: continuă să mintă. Mâinile întinse în lateral, picioarele drepte.

Din cauza „timp“ - ridica ambele picioare în sus și, în același timp, reduce picioarele bratele drepte peste piept.

În detrimentul „doi“ - înapoi încet la poziția de pornire. Fa 8 repetari. Dacă doriți să complice, țineți capul și picioarele de greutate.

Poziția de pornire: culcat drept, mâinile ridica, puteți lua o gantera.

Executie: ridica încet ambele picioare la partea de mâna dreaptă, încet mai mici la poziția de pornire. Apoi ridicați picioarele în partea stângă. Efectuați 4-5 ascensoare pe fiecare parte.

Așezat pe un scaun, ține spatele drept, împinge genunchii și picioarele pe podea. Bărbia, trageți brațele înainte, expirați și strecurat foarte mult mușchii abdominali, îndoiți încet la podea. Inspiră și a reveni la poziția de pornire. Acest exercițiu simplu ajută la rece strângeți muschii abdominali, sub rezerva sale de 5 - 10 ori pe zi.

Nu uita despre exercițiile clasice pentru muschii abdominali, pe care le-au fost predate chiar și în orele de educație fizică.

burtă plat și rezistente și pot fi achiziționate prin intermediul dieta abdomen. Așa cum a spus corespondentului „Bagnet“ nutritionist Lesya Ivanets, ar trebui să fie excluse din dieta de sare de masă, precum și a reduce utilizarea produselor din care stomacul începe să crească. Este, în primul rând, dulciuri, prăjituri, biscuiți și chiar și pâine albă. Dar dieta ar trebui să includă un număr mare de citrice - portocale și lămâi, precum și salate. Apa purificată trebuie să bea mai mult, și cafea - una mai mică.