Cum de a construi o gantera, culturism
Există o serie de exerciții cu gantere, care vă va conduce la rezultate destul de repede. Acasă le executa cu tehnica corecta, fara labagii și mișcări bruște, și, de asemenea, să respecte rata lor de punere în aplicare. Toate exercițiile trebuie să fie efectuată cu o viteză medie, fără probleme și corecte punct de vedere tehnic. În caz contrar, rezultatele nu pot aștepta pentru tot ce veți obține din exercitarea necorespunzătoare este tot felul de leziuni.
Pentru a pompa greutăți reglate astfel încât greutatea lor, cu care se pot efectua 8-12 repetari într-o singură abordare. Această greutate va fi cea mai potrivită pentru a construi musculare. Pentru a da muschii puterea, nu volumul, preia greutatea cu care poti face un maxim de 6 repetări într-o singură abordare. Astfel de complicații fac greutatea maximă accent pe creșterea forței musculare, mai degrabă decât în greutate.
Pentru formarea biceps ar trebui să se efectueze astfel de exerciții:
Ridicare gantere nabitseps ședinței:
Acesta este un exercițiu pentru biceps se ingroasa mijlocul ei. De asemenea, acest exercițiu poate fi, de asemenea, efectuate în picioare.
Trenurile biceps și dă dimensiunea în grosime.
ridicare concentrat pe un biceps:
Acesta trenuri de vârf biceps, în partea de sus a acesteia, dându-i forma și mărimea. Folosit în aproape fiecare biceps antrenament.
Pentru formarea triceps procedează după cum urmează:
Extinderea mâinii din cauza capului:
Excelent dezvolta triceps si ii da volum.
arme de extensie în pantă:
Nici un exercitiu mai puțin eficace pentru a pompa triceps.
Pentru a pompa umerii gantere, se potrivesc aceste exerciții
Ridicare gantere în fața ta:
Shakes avantajos partea din față a umerilor.
gantere în picioare de reproducție:
Accentul principal în acest exercițiu, care vizează dezvoltarea porțiunilor laterale ale mușchilor deltoid ale umerilor și oferind forme mai largi.
Bench Arnold:
exercițiu minunat pentru a pompa umeri. câștiga masa musculară și să le dea mai mult volum și putere. Aceasta permite atât partea din față și partea laterală a deltoizii, dar accentul într-o măsură mai mare, este necesar ca pe partea din față mușchii umerilor grinzi.
Pentru a exercita muschii pectorali:
gantere de reproducție situată:
Aceasta se extinde piept si da forma muschii pieptului mai distincte. Pentru a schimba accentul pe impactul mușchilor pectorali, puteți schimba unghiul de banca de rezerve.
Presa de gantere minciunii:
Aici astfel de exerciții, vă puteți da cu ușurință corpul tau o forma foarte frumos și de a construi muschii si a le face foarte puternic.
A se vedea, de asemenea:
spune-mi dacă am două gantere la 3 kg, eu iau într-o mână și de a face exercițiile. Fa 40 repetari de 3 seturi pentru biceps, muschii de pe celălalt număr moderat de repetiții (40 - aceasta este accentul meu). Obțineți mai multe gantera greutate nu pot trăi în sala de sport, de asemenea, nu ajunge în această viață; scopul meu - pentru a afla cum să ajungă din urmă și pentru a evita flotări. Deci, spune-mi, dacă am continua să antreneze în același mod, dacă pot învăța într-o săptămână pentru a prinde din urmă o dată? După aceea, merge complet bara orizontală. Eu iau 2 zile.
Pentru a afla cum să ajungă din urmă nu este necesară pentru efectuarea unor astfel de exerciții. Este mai bine să înceapă imediat se angajeze pe bara, chiar dacă este imposibil de a prinde din urmă nici măcar o dată. Pentru a începe, trebuie doar să urmezi câteva abordări (3-5) ordinare Vis pe bara. Încercați să stea cât mai mult posibil. A doua zi, încearcă să prindă cel puțin un pic - jumătate, o treime, o pătrime, într-un fel. Apoi, din nou Veasey - 3-5 seturi, atâta timp cât este posibil. Fă-o zi de odihnă. a doua zi de formare începe cu o încercare de a prinde din urmă din nou, dacă nu complet, atunci cel puțin o treime, un sfert sau jumătate. Terminarea exercitarea ordinare Visom ca înainte. Și să continue în același spirit - 2 zile de formare, o odihnă. O lună mai târziu, vă puteți prinde din urmă cel puțin o dată, dar cel mai probabil este 2-3.