Cum de a construi musculare
Dorința de a construi musculare apare cel mai frecvent la barbati. Cum de a construi musculare, ei nu știu multe. Este cunoscut faptul că, așa cum au făcut membrii Jocurilor Olimpice antice. Pentru a pompa muschii corpului corect, au ridicat vițel, vițel a crescut, greutatea corpului său a crescut, în același timp, crește sarcina pe mușchii participantului. Nu vom folosi un vițel, și doar să ia act de acest principiu. Deci, hai să vorbim cum să umfle mușchii corpului.
Descărcarea mușchilor corpului: puncte importante
Imediat a observat în cazul în care nu sunt în măsură să viziteze sala cu un antrenor personal, nu vă faceți griji, deoarece dreptul de a construi musculare la domiciliu - este foarte posibil. Acest lucru necesită o oră în fiecare zi, și dorința. Ar trebui să înceapă cu, în scopul de a crește masa corpului (amintiți vițel), acest lucru poate fi pus în spatele rucsac și pune-l în ceva greu, sarcina ar trebui să fie crescută pe o bază de zi cu zi.
Cum pentru a pompa mușchii brațelor
Să începem cu pull-up-uri. Vis pe speteaza, mâinile latimea umerilor, dislocate în sine. Este important de a respira corect (nu face doar acest exercițiu), du-te în sus - inhala, mai mici - expirati. Mai întâi trebuie să faci trei pull-up-uri și de a schimba poziția mâinilor pe „partea de sus a degetelor“ captură ca de 3 ori. Este important să se facă exercițiile fără labagii, foarte lin, distribuirea uniformă a sarcinii. După 2 3 zile crește lățimea mânerului. Tragerea pompei de ajutor la mușchii brațelor.
Cum pentru a pompa mușchii pieptului
Cum pentru a pompa mușchii presei
mușchi de presă Zaymomsya. Acesta este mușchiul cel mai ușor accesibile, astfel încât o mulțime de exercițiu. Găsiți o locație care se întind picioarele împotriva, îndoiți la genunchi la un unghi drept. Treptat urca, apoi coboară. Notă, nu doare gâtul, aveți nevoie pentru a găsi pe tavan orice punct, iar atunci când ridicați corpul să se uite la ea, fără a schimba poziția capului și a gâtului. Pentru început, puteți face exercițiul de 8-10 ori, apoi o mică schimbare, în timp ce creșterea de construcție, alternând, viraj la stânga, apoi dreapta (de lucru pe obliques), și se repetă de 8-10 ori. Nu uita despre respirația! Este de asemenea important pentru coborârea corpului, nu-i atinge sexul.
Swing mușchii picioarelor
Acum poprisedaem. Nu trebuie să uităm de picioare și cum să construiască în mod corespunzător picioare musculare. Pentru rezultate optime, să ia o gantera în mâinile tale (nu mănâncă - sticle de plastic umplute cu nisip umed), rețineți că greutatea mâinile nu trebuie să depășească greutatea rucsac. Gantere (sau flacon), pentru a ține mâinile alungite înainte. Spatele drept, picioarele umăr lățime în afară. creșterea Ghemuit și va încetini. Dacă sunteți doar la început, face 14 abdomene. Acest lucru va fi suficient.
Cum de a pompa muschii spatelui
brațele oscilante
Un mic set de exerciții pentru a vă familiariza cu modul de a pompa mușchii umărului.
Puteți începe cu 10 repetari, nu uita de respirație. Odihniți după un antrenament, poți minți, dar este mai bine să nu adormi. Vă recomandăm o plimbare în aer curat, cred că de ceva plăcut, dar nu și despre exercițiile. Dacă vrei să mănânci - mănânce, de preferință, mai multe proteine. O mare parte de proteine din carne, pește, ouă, fructe de mare.