Cum de a construi muschii spatelui, anatomie si functia ❷tih mușchii pentru a înțelege modul în care acestea ar trebui să fie

Și astfel în linia din spate. Deci, mulți interesați de modul de a instrui spate, astfel încât ea a fost voinic. Acum, observați că atunci când mergi pe stradă și să vedem oameni care merg pe jos în jurul valorii de cu brațele larg răspândite ca și cum ceva ce nu în mod normal să fie redus, dar lucru amuzant este că mai fizic slab oameni, cu atât mai mare a pune mâinile. Un atlet spus numit în mod corespunzător acest comportament - un sindrom imaginar înapoi larg. Și, într-adevăr, care nu vrea să-și imagineze largă înapoi, deoarece latissimus mari acestea sunt muschii care se ataseaza la corp apariția în formă de v. Putem spune că din spate în formă de V este un fel de indicator al atletismului umane.

Anatomie și funcții

Dorsi cele mai mari grupuri musculare ale mușchilor trunchiului, în funcție de mărimea lor, acestea sunt doua doar la mușchii picioarelor. Mulți oameni subestimează mușchii spatelui, considerând că acestea să efectueze caracteristici mici și nu sunt o prioritate în construcția corpului și sportul, în special. Și toate pentru că oamenii nu doresc să cunoască adevăratul scop al mușchilor spatelui, și că este, în general, pentru mușchii.

Pentru început, este foarte grup Paired numerică a mușchilor situate în partea din spate a torsului se extinde din partea de sus a gâtului la pelvis. Acestea sunt împărțite în:

Dacă vorbim despre culturism, s-ar părea, în acest caz, ar trebui să fie interesat în doar mușchii superficiale. În primul rând ele sunt foarte mari și în al doilea rând acestea pot fi văzute, dar nu era acolo, pe mici muschii mai profunde au sarcina de a stabiliza articulațiile noastre, ceea ce este important dacă dorim longevitate de sport, plus cu atat mai mare muschii profunde ale mai proeminent va arăta superficial.

muschii superficiali de spate, de asemenea, sunt împărțite în două straturi:

• Latissimus, trapez, montatori spinării
• Serratus, romburi și ridicător musculare scapula

Să începem cu cel mai mare, cum ar fi mușchii cu cele mai mari muschii trunchiului. Începe în cel mai larg de jos a spatelui-numite pelvisului fascia toraco și partea superioară și este atașată la porțiunea frontală a humerusului. Dacă veți căuta informații despre ceea ce fac lat (funcția) ar trebui să vedeți ceva de genul această explicație

Funcții Lat:

• umăr plumb (braț) la corpul
• Dă o mână de pe laturile corpului
• Trageți mâna înapoi la linia de mijloc.

Da, acest lucru este o informație corectă, dar foarte puțin despre funcțiile pe care le efectueaza latissimus dorsi. Din anumite motive, ne-am concentrat asupra mișcării concentrice, adică în cazul în care contractele musculare. Ne uităm de faptul că mușchiul este încă ceva se poate face, în acest caz, cea mai largă extinde funcționalitatea de lucru pe faza excentric. Deci, se dovedește că funcțiile de un pic mai mult decât pare la prima vedere, iar acest lucru:

• Crearea de rezistență și de control al mișcării în timpul rotației umărului spre exterior.
• Crearea de rezistență și controlul mișcării umărului în timpul deplasării.
• Controlul răpire umăr (braț)

Dar chiar și toate cele de mai sus nu oferă o imagine completă a mușchiului mai larg. Să nu este ușor să se uite la acțiunea acestui mușchi unui membrelor (brat), și să ia o privire mai profundă, care este efectul cel mai larg în locul de atașare (departament lombar și partea superioară a bazinului).

Datorită acestor mușchi de montaj, avem posibilitatea de a preda în orice poziție de a influența trăgând cu corpul (trăgând pe bara). Chiar și în repaus și întinse un impact enorm asupra poziției dumneavoastră. Imediat există două întrebări:

Ce se întâmplă în cazul în care nu există suficient de control în partea din spate de jos?

Ce se întâmplă dacă cea mai largă prea tare?

Răspunsul este simplu, o presiune prea mare va fi creat la nivelul coloanei vertebrale lombare dumneavoastră, și nu mici, care se adaugă la presiunea creată de mușchii partea din față a coapsei, care strânge talie înainte. Aproximativ vorbind, va crește săgeata la talie într-o stare de repaus (timpul de mers pe jos, și situații similare) și nu este bine. Acest efect se numește lordozei lombare.

Dar despre efectele secundare ale vorbi mai târziu puternic lat. Mai întâi trebuie să învețe cum să tren un spate puternic.

Muschii de bază ale spatelui

Și așa că acum vorbim despre mușchiul dorsal mare. și, treptat, vom trece la alte muschi. În cititorii curioase s-ar putea vedea problema, și de ce mușchiul latissimus are cel mai mare potențial de creștere a mușchilor trunchiului de ce nu o alta nu fi, pentru că în viața reală mai largă în mod clar nu musculare care avem nevoie cel mai mult. Motivul este că acest mușchi este atât de mare, nu este faptul că strămoșii oamenilor erau maimuțe. Ei au petrecut, de asemenea, mult timp în copaci, astfel încât să în mod constant de sare pe o ramură pe care le aveau la acea musculare, care preia cea mai mare parte a sarcinii a fost suficient de mare pentru a suporta sarcina.

Aproximativ vorbind sarcina principală cea mai largă, se apropie de nivelul membrelor la corp. Dar, așa cum am spus deja mai sus, această sarcină este de peste acest muschi, numai în cazul în care lucrarea este axat pe ea. Iar dacă faci orice presă sau trageți, cel mai larg sunt brațele de stabilizare, care controlează mișcarea acesteia. Caracteristica cea mai mare este că poate atrage membrul atât partea din față și din spate, care este, în cazul în care aveți nevoie pentru a trage unele greutate la corp, latissimus va mușchii apoi de bază, care va stabili sarcina, dar întregul punct este că imens complet redus atunci când humerus ajunge paralel cu corpul. În cazul în care cotul va continua pentru un spin în acest caz, va fi cea mai mare întindere, se pare că mai multă greutate Desteptarea deja alte muschi. Dar poate fi bătut, astfel încât cotul este dus înapoi la linia paralelă cu corpul, și trebuie să fie aplicate eforturi, astfel încât brațul se deplasează înainte în acest caz, începe să se miște, nu de san ca toată lumea crede, și anume cel mai larg, și musculare concentrice va funcționa doar în timp ce humerusului nu este am traversat o paralelă cu trunchiul. Un exemplu frapant al acestei situații este presa banc. Am explica atunci când în timpul unei banc de presa Coborâți bara spre piept, care cotul este coborât treptat sub paralel cu corpul și apoi începe distracția.

Acum trebuie să ridicați bara în sus, sau mai degrabă stoarce pe brațe drepte, și ce se va întâmpla, și se va întâmpla este că, odată ce cotul sub corpul este primul care a ridicat greutatea lats papură, dar numai până în momentul în care humerusului ajunge la o paralelă cu trunchiul până la acest punct va fi fază concentrice durează cea mai largă circulație în presă, pentru că în acest moment cel mai larg posibil să fie redusă. powerlifters De altfel utilizați Podul în primul rând pentru a utiliza cât mai mult posibil cel mai larg.

Dar acest lucru nu este nimic să nu se încheie în greutate au fost încă pentru a ridica pe brațe drepte. Odată ce cotul este ridicat mai sus paralel, pentru a lucra la un piept plin și sunt incluse pe proiectilul. Dar această mișcare este necesară pentru a controla atât în ​​partea de sus și atunci când bara este coborâtă în dreapta jos, atunci acest robot este aproape în întregime efectuată cea mai largă. Iar atunci când bara este coborât la piept și brațul nu va scădea sub cel mai larg al trunchiului deosebit de activ în luarea greutății pe dar în timp ce în faza negativă. Pe scurt se pare ca acest lucru într-o singură mișcare de la punctul A (bara de pe piept) la punctul B (bara este stoarsă) cel mai larg reușesc să realizeze lucrarea în două faze concentrice (reducere) și un excentric (întindere). Aici este un mușchi interesant. Dar aceasta este funcția sa în organism și nu este necesar să se încheie acolo.

Acum, hai sa vorbim despre modul în care afectează latissimus în repaus. Ka am menționat mai sus, lats-ul dvs. poate fi prea dur. Pentru a afla dacă acest lucru este de a deveni al oglinzii de cotitură lateral pentru el, ridicați mâna în sus și să încerce să aibă mâinile la spate. Adică, mâinile tale ar trebui să meargă până la 180 de grade, fără a îndoi înapoi în lombare și părțile toracice. Dacă faci asta, atunci nu poți latissimus prea tare. În acest caz, este corect altfel punctele tari lati pe care lucrati asa, ai alunecat un porc. Se pare că cele mai largi se întinde pe spate și tag-ul atașat este aproape aceleași locații ca și montatori spinării, iar în cazul în care cea mai mare dure pe care nu va permite coloanei vertebrale normale de funcționare a crea o presiune prea mare, din cauza spatelui inferior va indoaie spre interior este numit lordozei lombare.

Uneori se întâmplă, că ar fi așa prea mult de lucru pe mușchii de acolo, și încă neîntins. O astfel de situație poate lovi din cauza faptului că ați acordat o atenție mult la îndreptările, sprijinindu-se peste bara și pãtrat. este bine trebuie doar să acorde o atenție suplimentară pentru cea mai largă. Dacă aveți într-adevăr probleme cu rigiditate lat există două soluții la această problemă.

• întinde latissimus
• coaching-ul de știri

Prima opțiune este evidentă. Pentru întindere cea mai largă utilizare Pulover exercițiu, eu sunt sigur că toată lumea știe despre asta. Al doilea exercițiu se numește prova. În ciuda titlului elaborat este foarte simplu. Se va topi înapoi la scara suedeză și șnuri înapoi strîngînd bara de mână și merge în jos deformare crescând treptat, mâinile trebuie să fie complet rectificate.

Am examinat caracteristicile anatomice ale mușchilor largi, atunci vom lua în considerare alte muschi importante ale spatelui, iar apoi vom discuta despre cele mai bune modalități de a instrui.

Trapez musculare plat lat, ocupând o poziție de suprafață la partea din spate a gâtului și partea superioară a spatelui. Baie de mușchi trapez ambele părți au baza formei triunghi, care se confruntă coloanei vertebrale și a lamei vertexul la acromion. Dacă te uiți la trapez ca un întreg, este clar de unde a venit de la un astfel de nume, deoarece ambele jumătăți ale acestui mușchi formează forma unui trapez. Trapez musculare de multe ori trec cu vederea presupunând că o atenție specială acestui mușchi nu necesită, dar acestea sunt greșite. Aici este o listă de caracteristici principale:

• Levator scapulă (umăr) susul
• Pentru a aduce împreună coloana vertebrală a lamei
• coborâți lama

Pentru a înțelege pe deplin structura și modul în care funcționează cucullaris este împărțită convențional în trei părți.

Top - ridică lama de umăr și întregul umăr brâu în sus. Partea de jos - exact opusul, ea scade lama la partea de jos, la mijloc - trage omoplatului la nivelul coloanei vertebrale. Întotdeauna includ în trapeze dumneavoastră de formare ale planului de formare, deoarece dezvoltarea completă și echilibrată a mușchilor trapezul nu va da umăr vătămate ținând lama într-o poziție stabilă, și avertizează a prejudiciului clavicula (ciclul de formare). Particularitatea trapez și este o problemă, dar este problema ta, adică, toate cele trei părți se deplasează în direcții diferite și au diferite funcții. Cu toate acestea au nevoie pentru a construi un curs de formare, astfel încât activitatea prin toate cele trei părți. Pe de o parte a trapezului sunt o povară indirectă cu alte exerciții, dar datorită faptului că ei a lua o sarcină mică, ei vor cădea treptat în spatele altor muschi. Se pare că fiecare dintre piesele de care aveți nevoie de ceva diferit, atunci nu este nevoie să facă pentru a exercita pe partea trapez, dar atunci nu se poate face un program normal de antrenament. Deci, singurul lucru care rămâne este de a ajusta sarcina pe de o formare să se concentreze pe de o parte, și la următorul antrenament pe de altă parte. Dar, dacă aveți un dezechilibru clar în direcția oricăreia dintre trapez și atenția trebuie să se concentreze pe ea până în momentul în care dezechilibrul persistă.

Montatori (mușchiul lung al spatelui) este de doi piloni se întind de-a lungul coloanei vertebrale de la gât la pelvis. Funcția lor este de a deține și îndreptați coloanei vertebrale. Și te superi, în aproape toate mișcările mușchilor rectus se află în poziția izometrică sarcina principală de a menține nivelul coloanei vertebrale în poziția corectă.

După cum observați alunițe sunt enumerate mai sus mușchii legate de suprafață, ci profund amintit. Motivul este faptul că mușchii profunde ale spatelui aproape toate sunt mici și sunt amplasate astfel încât acestea nu sunt instruiți în mod specific se dovedește ca și cum nu ai vrut. Apoi, se pune întrebarea, cum de a corecta dezechilibrul dintre mușchii care dețin articulațiile mici în poziția corectă, și mușchii mari pentru a efectua muncă de bază? După cum nonstrange răspunsul este simplu, stick la tehnica corecta de exercițiu, nu lasa greutatea pe bara mai important decât tehnica buna!

O explicație puțin înainte de următorul articol

De la anatomie am terminat acum pentru specificul modul în care a făcut acest tren înapoi. Ce este bun aproape toate exercițiile din poliarticulară, din spate, este bine ca nou-veniții nu va trebui să sufere gunoi și să încerce să izoleze musculare. De fapt, muschii spatelui sunt una, deoarece robotul pentru a efectua la unul și aceleași mișcări tag. Dorsi mare și cu potențial de creștere bună, astfel încât acestea să iubesc, și, uneori, necesită pe scară largă. În toate exercițiile de pe spate, încercați să lingușirea pe mai multă greutate în limite rezonabile desigur. Dar numai greutăți mari nu este de ajuns, de asemenea, aveți nevoie de cantități mari de muncă, astfel încât mai puțin de opt repetari nu fac. Mulți oameni împărtășesc acum exercițiu înapoi în două grupuri

• Cei care dau grosime
• Cei care dezvoltă lățimea

Pe de o parte este corect. Dar mușchiul nu se poate dezvolta numai într-o singură direcție, în curs de dezvoltare una, în curs de dezvoltare simultan mai mult.

O alta, mulți fac indreptari în speranța de a instrui înapoi larg. Voi spune un singur lucru este un nonsens complet. Cine a avut, în general, ideea de a instrui Deadlifts latissimus, de ce nu zhimom?))

Da mai largă participare la îndreptările, dar numai ca stabilizatori. Nu ai ghemuit pe leagăn delta, deși au stabilizat umeri. Overwound toate cu susul în jos. Nu este nevoie de a face indreptari dacă doriți un spate mare, și trebuie să descărcați latissimus mare pentru o mulțime de tragere în trepied (ajuta latissimus stabilizarea trunchiului, și, ca rezultat, pentru a efectua în mod corespunzător de circulație), doar așa și nu altfel.

În acest articol, nu vezi descrierea exercițiilor și scheme de formare, acestea vor fi în articolul următor. Am vrut să scriu despre toate acestea, în același articol, dar este prea mare și greu de citit. Descrierile cele mai bune exerciții cu toate nuanțele și modul de a construi antrenament spate va fi în articolul următor, dar sunt aplicabile numai ca una aceste articole, pentru că nu înțeleg cum să facă exercițiile și de ce sa-l faci, dacă nu trezesc să cunoască anatomia musculare și funcționale destinatie musculare.